1樓：杜福正
考前注意營養，多吃點牛肉，補充能量，雞蛋和蔬菜、補充，蛋白質維生素等的。考前一個月可以每天去跑個八百左右的距離，記住考前一個星期不可以盡力去跑的，因為那是恢復階段。
還有最重要的一點就是找到你的初中體育老師，向他諮詢一下你的情況，就是跑的過程中在什麼時候加速，保持什麼樣的節奏去跑完全程。畢竟你的老師是最懂你們的 。跑的時候別心急，保持呼吸頻率，用鼻子呼吸，實在不行就用嘴巴呼吸，至於你是選擇三步一呼還是兩步一護，就看自身情況咯。
如果你是不適合帶跑的，就跟在前二三的樣子 ，別拉太大的距離，到最後有力氣就衝！一舉拿下第一，一千米是跑不死人的 ，拼命就行了。 這都是我的親身經歷，我是一個體育生，高三練體育那會練八百也是這麼練的。
現在在讀大學，這些也是經歷過的，我參加過我們學校的一萬米，基本上訓練方法也就是這樣的。希望你能成功！ 加油咯！！！
2樓：匿名使用者
你說是訓練，自己把一千米跑不完，那我就叫你，剛開始用中等速度，後來感覺自己不行了，就慢點跑，有多慢跑多慢，跑完為止，記住中途一步也不能走，要不然就前功盡棄了 這個你不用擔心，沒有問題，堅持一下，跑完以後就走動走動，記住千萬別坐著，或者趴著，這樣血液不得流通，會留下後遺症的~
3樓：匿名使用者
哪怕以前從來沒跑過，從現在開始練習，每天兩次，早上半小時，黃昏半小時，以自己感覺最輕鬆的方式堅持跑完，速度最慢都不要緊只要在跑，那些個技巧什麼的不是一下子掌握的，要以身體素質為基礎，等你跑著跑著感覺還可以加快點就加快點，重要的堅持，保持每天的運動量，考試前做好充分的準備活動，喝少量溫水，很容易的。
4樓：手機使用者
小步跑，不停加速，一百分，沒問題，。
初中體育中考男子1000米長跑怎麼訓練？
5樓：一秒一千次心跳
每天放學後到學校操場上跑1000米，現在跑不下來沒關係，可以先跑800米，再循序漸進。週末可以早點起來晨練，練習跑步，增強體能素質。練習的時候不要死命衝，要勻速跑，保持節奏，呼吸均勻，每一次跑都看好時間，對比，然後定好目標，持之以恆
6樓：風吹來的魚
跑四百和跑一千是兩回事，跑一千開始不要急，一直慢慢跑，千萬不要走，就是堅持，節奏應該是幾步一呼吸吧，這個要看人，你自己多鍛鍊，每天跑幾圈，不可能跑不下來，除了鍛鍊別無他法，不然你去找老師的關係，或者找人幫你跑吧，不被抓到就行。
7樓：匿名使用者
你說是訓練，自己把一千米跑不完，那我就叫你，剛開始用中等速度，後來感覺自己不行了，就慢點跑，有多慢跑多慢，跑完為止，記住中途一步也不能走，要不然就前功盡棄了
這個你不用擔心，沒有問題，堅持一下，跑完以後就走動走動，記住千萬別坐著，或者趴著，這樣血液不得流通，會留下後遺症的
8樓：我要錢
每天跑 我們初中就是
中考體育1000米長跑有哪些技巧和注意事項
中考女生八百米長跑注意事項及技巧
9樓：
1、注意事項：
（1）跑前熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。
（2）跑時四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
（3）跑後要漫步
長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、長跑技巧
（1）起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
（2）靠近內突沿跑進，靠內側跑。
（3）合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分撥出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。
（4）採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在這一組感到自己實力是最強，那麼就用“領跑法”。
跟隨法：如果覺得自己水平一般，可以用“跟隨法”，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。
變速法：如果平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼就可以根據自己的速度感和節奏感，採用“變速跑”跑進。
（5）頂風時最好跑在第
二、三位。
擴充套件資料：
長跑動作要領：
1、能量利用效率
在長跑時，身體就相當於一臺機器，提高自己的能量效率可以讓自己跑的更省力！跑步時，手臂亂甩，腿亂擺，身體亂晃著都會降低能量效率！
所以為了讓跑步更省力，在跑步時，應該手臂前後擺動，帶動身體，減少能量損耗！同時身體以脊椎為軸線，左右輕微擺動，這樣也可以很省力！
2、步幅要降低
在跑步時腿不能邁的太大，如果跨步越大，身體消耗的能量就會越多，這非常不利於長跑，所以在跑步時步幅一定要邁的小一點！
同時，應該用大腿來帶動小腿，這樣可以省一部分力氣，這樣也可以保護好膝蓋，避免膝蓋受到更多的衝擊力！
3、增加步頻
如果想要提高跑步的速度，同時節省跑步的能量，這種提高步頻的方式就可以很好的幫助解決這個問題！
10樓：破鏡重圓
想提高800米的成績必須從兩方面著手：訓練與臨場發揮
1。訓練：800米的訓練又分為三方面、那就是速度耐力、節奏、
在速度這方面我只想引用一下我的教練老師對我說過的一句話，要想跑好800必先跑好400，因為400和800有很多相通之處，400米的前程需要速度，後呈100米的耐力，與800十分相似，所以訓練800時的一個大部分就是全力衝刺400米
2。耐力：800米需要耐力，我們可以平時練習1500米甚至3000米的變速調節長袍，慢慢提高自己的長袍能力，已達到提高耐力的目的，為比賽中800米後呈的衝刺做準備
3。節奏：練習完以上的兩步後，接下倆最後重要的就是節奏了，平時閒著時自己就去泡泡800米，找到那種比賽的節奏，也可以找同伴陪著，因為比賽並不是你一個人的、對手總是存在的
臨場發揮的實踐經驗：
1.800米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要佔據第一，就保持2、3名吧
2.感覺自己呼吸調整不過來時不要聽信什麼三步一呼、三步一吸、什麼不能用嘴巴呼吸了，就大膽用嘴巴呼吸，滿足換氣。
3.跑過一圈後，明顯感覺自己體力透支，不想跑了，甚至想退出比賽，但你要記住，這個時候你是別無選擇的了，有一個能緩解這種痛苦的小祕訣就是咬緊了牙齒，握緊了拳頭，雖然理論上這樣會耗費點點體力，但這樣會使自己神經繃緊，百試百靈，很管用的。
4.最後100米的直道，進了直道就大吼一聲，記得在縣運會上時大家跑400和800的最後一百米時都會大吼一聲，效果也非常好，吼了就精神不少耶、呵呵
5.800米中的擺臂而是相當重要的，到最後手臂不是自然擺，而應是刻意去擺，那樣的幅度才會更大，才會更能帶動身體，而彎道時向內側的手臂擺的幅度小一點、外側大一點。
11樓：
起跑後的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什麼樣，剛起跑你應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50米就好了，然後就邁開大步跑就是了。 過了一百米後，就別太沖了，從過了第一個彎道後到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，因為潛意識裡，你看到了800米的終點。
雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。 第一圈一過，一般會有老師或者同學在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學，你速度快了，前面的同學感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。
這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學，她會更累，而且，精神上比你還累。 第二圈的400米到700米的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數就會越多，你的體能就會消耗越快。
狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。 最後的100米，按照我前700米的跑法，應該累壞你了吧，你也看到終點了吧，沒什麼說的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
女生跑800米的技巧
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。
女生跑800米的技巧
二、跑步機：
可以在跑步機上做些有氧練習，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。
女生跑800米的技巧
三、熱身運動：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
女生跑800米的技巧
四、服裝：
只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿，注意跑步後要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮溼的內衣換掉。
女生跑800米的技巧
五、飲食：
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!
2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
女生跑800米的技巧
六、贈送：
對普通學生來說獲勝往往取決於自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，關鍵是誰狠!誰堅持住誰就會笑到最後。
以上是女生跑800米的技巧，相信可以幫到您哦!
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