1樓：
1.低強度長時間是有氧運動的健身標準，跑步是其中一種，不會把腿上的脂肪變成肌肉！！！有氧運動的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、運動15分鐘後開始消耗脂肪，全身性減脂！
另外除跑步外，如果你的體重較大比較胖應該到健身房參與專業健身運動，可以使用橢圓儀：“他是一種圓形的軌道設計，可以有效的降低運動中對膝、踝關節的磨損和壓力”而且它是一種主動性運動較強的有氧健身器械，同強度同實踐的運動較跑步而言效果要好，而且對瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些！
2.但是單純靠跑步是不可以達到區域性減脂（瘦腿瘦臀）的效果的，需要通過專業的健身指導配合健身器械進行鍛鍊。這樣可以有效的加速你的新陳代謝，因為通過你的器械鍛鍊加上營養上的平衡可以使你提高你自身的肌肉含量，這樣肌肉含量**勝1克就可沒每天為你多消耗30卡路里的熱量（相當於半根香蕉獲1/4分米飯）
通過有效的配合鍛鍊以及營養的配餐，肌肉含量的提升會使你的體形造成質的變化，你會發現你的體形更加的趨向與協調和完美！你會發現你的**更加得細膩和富有光澤、彈性！並且緊繃看上去很有美感！
飲食上建議：早餐一定要吃，餐前先飲一份400到500ml的熱湯或者溫水，晚餐一定要吃！一日3殘
要營養！（調整纖維素、蛋白質、碳水化
合物的攝取量，注意營養的均衡和搭配及
熱量的數字是否超出基礎新陳代謝標準！）
鍛鍊地點建議：專業的健身房
希望採納
2樓：**顧問小琳
首先瘦大腿這個觀念是錯的。因為沒有區域性**，只有區域性塑身。**都是全身的。
其次，跑步屬於有氧運動，如果運動時間夠、強度夠，是可以燃燒脂肪達到**的目的。
要通過跑步燃燒脂肪要做到兩點：
1、運動時間雖在在30分鐘以上，一般連續運動不要超過1小時。
2、中等強度,就是有點激烈又不能太激烈。簡單評斷標準，你能和人交談，但一句話會斷斷續續，（會喘、會有點流汗）如果連一句話都說不出來就是無氧應停止）
3樓：初厹懷
個人覺得跑步不會瘦腿，這個需要你做一些操或者是穿一些塑腿襪，這樣比較好。因為我有朋友，她越跑步，腿越粗。因為雖然腿部的脂肪燃燒了，轉換成了肌肉，但是硬硬的一塊在那裡，也是很難看的
4樓：酸酸甜甜大本營
你的方法是對的，但是不能踢足球。如果你踢足球腿會粗的，所以我建議你不要踢球。我也不確定，看書的。
5樓：
可以，但是要堅持哦！
怎麼坐著可以瘦大腿，如何坐著瘦大腿
坐著的時候吧，腹部收緊，這個是要長期堅持的，再不想起來就做 瘦腿的就是坐好，挺直背，把兩條腿並緊，用腹部的力量和腿部的力量讓腳離地，堅持一分鐘左右，然後放下放鬆，重複次數就看自己咯 您好 坐著做點腿部運動可以瘦大腿 坐著大腿和小腿成九十度 兩個膝蓋間夾一本書 可以減大腿 雙腿並在一起，要用力，還可以...
怎麼瘦大腿，怎麼瘦大腿？
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量 把心率保持在正常心率的60 80 而且是保持這個頻率30分鐘.但是很多人都感覺越跑越腿越粗 現在教您個方法 跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10 15分鐘 頻率不需要太快 很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦...
慢跑能瘦大腿麼
慢跑對瘦大腿，效果有限。下面介紹瘦大腿方法 1 坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上。2 將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。3 大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換抬右腳，左右輪流交換。4 其他方法 一 騎自行車 1 平躺 雙腿彎曲抬起45度.2 兩腿交替向...