1樓：雷鋒崔老師
人們越來越在意自己的體型，常常控制飲食和運動**，以求能夠擁有完美的身材。一旦身體的某個部位出現了贅肉，便會針對性的去進行區域性**。但是有些地方的贅肉我們常常在意不到，但是這些部位的贅肉是完全可以通過一些肌肉鍛鍊方法來去除的。
例如手臂上的贅肉就可以，無論是小臂還是上臂只要通過下面集中針對性或是全身性的鍛鍊方法均可有效減少贅肉。
這裡還是要特別說明下，有時候手臂的贅肉可以通過區域性的肌肉訓練來將脂肪轉化成肌肉，這樣可以讓手臂顯得更加緊緻，便不會讓人覺得非常的肥大臃腫了。但是實際上經過鍛鍊可能你的手臂沒有變細，甚至比之前變得更粗了，只是視覺效果變得非常好。而如果通過直接餓瘦想要手臂變細的話，至少在成功變瘦的那段時間內，你的手臂的**明顯會變得鬆垮、不緊繃。
所以如果想要剪掉手臂上的贅肉還是得需要通過鍛鍊來獲得成功。
下面我們可以嘗試這幾種方法。
1、 全身**訓練
很多時候我們身體上區域性產生了脂肪堆積都是因為整體肥胖導致了，如果整個人的體重降低的話，手臂的部分自然就不會有贅肉。而且進行全身**鍛鍊更加全面健康，更能塑造整體的體型，而且會提升整個人的精神面貌哦。所以雷鋒崔老師建議小夥伴們先進性全身的**減重。
2、 引體向上
引體向上這個運動對減少整個手臂的贅肉是非常有效果的。但是如果你第一次嘗試無法完成一個引體向上的完整動作的話，那就要考慮自己的體重是否超重了。所以說這「引體向上」運動雖好但是並不一定適合所有人。
3、 彎舉啞鈴
這是最為常見的鍛鍊小臂的方法，身體呈坐姿如同思想者那樣不斷彎舉著重量適中的啞鈴，會對小臂肌肉線條的塑造產生極佳的作用。如果想要鍛鍊大臂，可以跨立雙手橫舉啞鈴緩緩向上抬起，這樣慢慢坐上幾組就可以鍛鍊大臂的肌肉線條了。
4、跳繩
跳繩是價效比最高的運動之一，當我們不斷躍起的時候其實手臂也在不停的揮動，這樣可以達到鍛鍊手臂的作用。而且也同時鍛鍊的全身的肌肉，兩全其美。
5、平板支撐
近年來從網路上興起的平板支撐風潮，確實具有一定的效果。尤其是對減少手臂的贅肉有比較明顯的效果。但是提示各位想要嘗試的親們，開始的時候對自己要求不要太嚴格哦，平板支撐一分鐘一分鐘的提高哦，切莫急於求成。
2樓：匿名使用者
很多的人想要塑造自己的完美體型，都是想方設法的去做各種各樣的**的方法來**，自己的手臂上面有一定的贅肉怎麼辦，應該怎麼減呢。我們不管是哪一塊部位的，只要是有著多餘的脂肪，就是可以通過一定的運動來減掉的，而且，手臂上的脂肪是很好的減的，因為我們身體最後才是會瘦掉肚子上的脂肪的，所以呢，自己的手臂上面的贅肉是很容易的減掉的，只要是按照正常的方法都是可以減掉的。那麼接下來就給大家介紹幾種鍛鍊自己手臂贅肉的方法吧。
第一，俯臥撐，俯臥撐很多的人認為是對胸肌有著一定的鍛鍊效果，其實呢，俯臥撐主要就是鍛鍊自己的手臂的肌肉的，而且都是有著很好的鍛鍊效果，每天堅持做幾個俯臥撐的話，對我們的鍛鍊效果也是很好的哦，所以呢，大家在鍛鍊手臂方面，首選的就是俯臥撐了。
第二，拳擊，練習拳擊是最快的瘦手臂的方法，拳擊嘛，顧名思義的話，就是各種各樣的出拳動作，而且是比較的有難度的，練習的時候，就會在學到一些的拳擊知識的時候，也能不知不覺的瘦掉我們的手臂肌肉的，但是唯一的困難就是比較的累，容易拉傷自己的肌肉的。
第三，就是我們的一種比較的針對性的鍛鍊的手法，手臂前臂要是肥大的話，也是可以通過專門的訓練方法來做到的，所以呢，我們是不是可以針對性的訓練呢，手臂的前臂的訓練方法的話，就是利用握力器去訓練的，我們在使用握力器訓練的時候，一定是要記住，自己練習的時候，以自己的手臂前臂有些微微發燙為鍛鍊的目標，只有發燙才是真正的在消耗自己的脂肪，所以呢，鍛鍊瘦掉自己的前臂是很需要耐心的，很是容易疲憊的。
第四，我們一般都是肱二頭肌的訓練是最吸引人的，我們可以使用啞鈴來鍛鍊自己的肱二頭肌，啞鈴做哪些的動作呢。一般就是啞鈴的正握平舉，或者是側握平舉，是很好的鍛鍊自己的手臂的一種方法，在練習的時候需要注意的就是，動作一定要慢，去體驗那種無氧運動的酸脹感才能很好的瘦掉自己的手臂贅肉的。
鍛鍊手臂，其實主要就是針對很多的男生來說的，所以這些的鍛鍊方法的話是不僅僅可以將自己的手臂瘦下來，而且是可以給我們的手臂增加肌肉，要是女生鍛鍊的話，出現酸脹感就要停下來，要不然脂肪減下去了，肌肉一樣大的出現了，效果就不明顯了。
3樓：知道大人天蠍
夏天到了，越來越多的女性喜歡穿無袖連衣裙，或者無袖t恤，但是手臂如果粗粗的，穿上無袖的只會顯得胳膊更粗壯，一點不好看，是不是這類的女性比較頭疼呢？
採取針對性的鍛鍊，粗壯的胳膊會慢慢變細的，我感覺只要是動，或者抖動，抖得時間長，胳膊痠疼，就有效果，練習啞鈴也是可以了，必須時間要長哦。當然如果條件好的話，可以去專門的健身房，裡面有專職老師幫你指導，看看你是屬於什麼型別的，然後幫你指定減臂計劃，時間長效果就出來了。
我發現自從有了寶寶後，胳膊就越來越粗了，偶然間聽別人說是因為抱孩子抱得，慢慢的手臂就有勁了，然後就練成肌肉型了，在加上平時不運動，胳膊上就肥肥的了。
4樓：生活根號三
手臂訓練，睡前這樣做，幫你剪掉手臂上的贅肉
我想練手臂肌肉但是本人略胖胳膊上有贅肉、請問直接練肌肉可以嗎、還是先減去贅肉、要減的話應該怎麼減？
5樓：手機使用者
你鍛鍊的時候就在消耗體內的卡路里，也就是脂肪。減脂肪最重要的是有氧運動。跑步是最好的選擇，一對啞鈴足夠了。
一次可以練一個多小時左右，另外做俯臥撐和仰臥起坐和深蹲是最好的沒有器材鍛鍊的方法。注意別太逞強一開始都做不太多，別拉傷了。
怎麼減手臂上的贅肉？（最好是運動**，不要形成肌肉）
6樓：小雅
抽脂.還有就是舉啞鈴,每天舉100下,長期堅持一定會瘦的,沒有啞鈴的話可以買兩瓶礦泉水舉效果一樣拉.
7樓：
印度按摩法.或者去練愈加.
手臂上贅肉太多怎麼辦，手臂上的贅肉太多了，怎樣才能儘快減掉？
瘦手臂贅肉的方法 第一種瘦手臂妙方 1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2 緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，...
怎樣瘦手臂上的肌肉啊，如何減掉手臂上的肌肉？
如果妹子想要手臂再瘦點，而在以後的健身訓練中只要注意以下2點即可 1 力量練習的練習次數 練習組數以及練習重量的選擇。2 適當增加長時間有氧練習。不同練習次數對肌肉的刺激效果 在具體分析前，先來給健身朋友們普及一下不同練習次數對肌肉的刺激效果 1 較低次數 指1到4次，主要增長肌肉的力量和肌肉的能量...
女孩子怎麼減肌肉，女生怎麼減掉手臂上的肌肉
最有效果的就是長時間的有氧運動，比如40分鐘以上的慢跑。肌肉發達，和體能雄性激素多有關，而有氧運動可以消耗掉哦 女生怎麼減掉手臂上的肌肉?手臂按摩法 1 右手手掌握住左手手腕並向腋下部位按摩，同時左手向上筆直抬起，重複此動作30次再換右手。2 手指指腹將皮下脂肪抓出，由臂內側 外側的中心線開始，有節...