1樓：健十**官方客服
1、飲食上，隨著人們生活水平的提高，家裡的各種營養食物都很豐富，只要掌握正確科學的飲食方法，肌肉恢復所需要的營養物質都能從日常家庭飲食中獲得。
2、 現代生活節奏快，工作壓力大，熬夜已成為現代人的一個標籤。據統計，有60%的網民晚上10點以**睡，或伴隨著失眠、睡眠質量差的問題。我們都知道，夜裡睡眠時人體生長激素分泌多，加上白天豐富的營養補充，是身體恢復和增長肌肉的**時期。
睡眠質量不等於睡眠時間，研究表明人只有進入深度睡眠狀態，大腦皮層細胞才處於充分休息狀態。深度睡眠也被稱為「**睡眠」，對於消除疲勞，身體恢復，免疫抗病都有至關重要的作用。
3、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液迴圈，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
4、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
5､可以吃維生素b6､酸棗仁、眠納多寧，γ-氨基丁酸等成分的食品來提高睡眠質量。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
2樓：二胎寶媽談育兒
睡眠對一個人的健康影響很大，良好的睡眠包括充足的睡眠時長和高質量的睡眠，這兩方面是缺一不可的，任何一方面缺少都是不健康的睡眠模式。其中，沒有高質量的睡眠對身體健康更是會產生不良影響。因此，提高睡眠質量對每一個人都特別的重要。
總之，睡眠質量的高低會直接影響到一個人第二天的狀態，如果一個人睡眠質量很差的話，即使他睡了很長時間的覺也不會讓身體得不到很好休息和放鬆。所以要讓自己精神狀態更好，提高睡眠質量至關重要。
3樓：邯鄲新東方烹飪學校
1、睡前1個小時洗熱水澡
睡覺前泡熱水澡，其原理是環境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體溫升高一度左右，洗完澡之後，人的體溫會下降，恢復正常體溫時，睡意就會來臨。
2、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺
a.嚴格限制睡眠時間，比如晚12點到早8點，只有這個時間段能睡覺。
b.起床時間到了之後立即起床，不許拖沓或補覺。
c.其他時間禁止睡覺或瞌睡，強制保持清醒。
寶寶建議你一醒來就要起床！如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔心。有人做過實驗200小時不眠，仍然維持身心功能正常，要相信身體自然調整的能力。
很多失眠者擔心睡眠不足，就想在床上多睡，其實這樣反而加重了晚上的失眠。
3、睡覺時關掉所有燈，儘量不要接觸電子裝置
現代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機，電腦螢幕。這樣的結果是，我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加，它將幫助我們入睡。如果想一覺睡到大天亮，可以把窗簾拉嚴、減少睡覺環境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產品。因為電子產品產生的藍光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡
對於需要長時間勞作，睡眠時間不足的人來說，一個建議是每天多打幾次盹，最重要的是午睡！對大多數人來說，下午兩點到五點是打盹的最佳時間，理想的午睡時間是大約30分鐘。
5、根據睡眠週期來睡覺
人的睡眠是有周期的！每個週期是90分鐘左右，每晚要經歷4-6個這樣的週期。人們在週期中醒來就會很不舒服，週期末醒來會感覺舒適，不會覺得困或者睡不夠。
所以最建議的睡眠時間是7.5小時（1.5h*5），再加上午睡半小時，剛好就是大家傳說中的8小時睡眠時間。
如果你想睡得少的話，可以睡6個小時（1.5h*4），但是同樣要記得午睡。
剛才說到不要睡懶覺對吧？這是因為你醒來以後再入睡的話是無法在短時間內達到深度睡眠狀態的！真是睡了也白睡啊！
6、堅持鍛鍊，白天多呆在戶外，多晒太陽
上面提到了【體溫】和【褪黑色素】是影響你睡眠質量的兩大原因，而【多運動】和【晒太陽】分別是對應著【抑制褪黑色素】和【升高體溫】的，我在開玩笑嗎？
非也，這是從反方向來鍛鍊你的身體節律——白天更少褪黑色素的產生，晚上的儲備量自然更多了；而加強運動，能讓你在晚上體溫降得更快。
而且即使睡得少，有了光照和運動
4樓：亦詩明明
第一，積極鍛鍊。保持運動的激情，無論多忙，都要為自己安排可以鍛鍊身體的時間。在晚上入睡之前，最好在六點到八點之間的這個時間段跑一下步。
建議不要刻意加快速度，也不要慢得太離譜。或者可以選擇一首節奏稍緩但比較明顯的**，讓自己隨著節拍自由自在地奔跑。
第三，在入睡前，選擇看一會兒書！睡前花一點時間來看書不僅是一個閱讀的好習慣，還可以增加我們視覺上的疲勞感，這有助於我們更快地進入睡眠狀態。但我建議去看那些比較短小的文摘或文體，內容的選擇也很重要，最好不要去看恐怖邪靈之類的書籍，也不能看那種讓大腦興奮的作品，譬如搞笑類的雜誌或爆笑動漫。
而是看那些平和而溫暖的作品，或者直接就去看那些平時我們不喜歡的作品，因為這更容易讓我們疲勞，不僅是視覺上的疲勞，心理上也疲勞。
第五，感覺自己無法入睡的話，就可以聽一些可以幫助睡眠純**，讓自己全身心都處於一種極度放鬆的狀態，肌肉不再緊張了，神經不再繃緊了，大腦不再思考了，一切都慢了下來，就更容易睡著了。鋼琴曲或許是個不錯的願選擇。
希望這些對你可以有所幫助，讓你的睡眠質量得到一定程度的改善。
5樓：
睡眠質量取決於我們的狀態而非資料可以衡量，不管是時間還是其他因素。包含兩個部分：在想睡的時候能睡著，在需要醒過來的時候能神清氣爽。
如果您經常熬夜而睡不著，請先判斷一下自己熬夜的原因，如果是工作問題，那麼可以反思是不是自己的工作方法不合適導致工作效率受到了影響，從而導致您的睡眠不能自控，在焦慮的情況下，身體是緊張的，自然更不容易放鬆，就更難入睡。
如果是玩手機的原因，那麼請刻意調整控制。比如：可以先把手機調整夜間模式，減少對眼睛的刺激，也可以在睡前提前躺下休息，聽一些定時的輕**，有意識地從自己頭頂、面部、頸項部、肩部、胸部、腹部、腿部、腳心、腳趾漸次放鬆。
如果是照顧小朋友等原因，請在白天抓緊時間聽一些輔助催眠**，小小休息一下，恢復精力。
1.優質睡眠（runtastic sleep better）。
2.小米運動
這個是要配合小米手環，我很喜歡的是靜音震動功能，不會吵到宿舍的人，手環還能記步，靜音提醒**，我還是很喜歡的。
3.sleep cycle alarm clock
這個我付費了，還能檢測、跟蹤、測量打鼾情況，不過，我一般都用來聽自己的夢話了～哈哈～
6樓：小鹿覓食
我們知道睡眠型別包括深度睡眠與淺睡眠，現代生活改變了人類原本的生物鐘節奏，對於失眠的你，從動物學的角度來講，我們或許可以尋找一些**的根本。
michael breus是一名專門研究睡眠問題的醫生，根據自己十五年的經驗，把人類的睡眠型別分為四種。他認為：
通過判斷出自己的睡眠型別，合理調整生物鐘節奏，才能有效提高睡眠質量。
海豚型
海豚在睡覺時，因為漂浮在水中需要肢體遊動，而且還要時刻提防捕食者的攻擊，所以，它們只有一半的神經會陷入睡眠狀態，而另一半的神經始終保持清醒和警覺。對應人類睡眠來說，「海豚型」睡眠是指很容易被輕微的聲響吵醒的輕度睡眠狀態。這類人往往很難入睡，還有可能伴隨著焦慮性的失眠。
睡眠對策——**：11:30pm。
試著從300開始往回數數。如果20分鐘內沒有入睡成功，先起床15分鐘，再嘗試入睡。起床：
6:30am。典型的「海豚」在這時一定醒了，雖然還沒有到足以起床洗漱的清醒程度，再入睡也很困難，但最好還是起床，做一些舒展活動。
獅子型
獅子是在黎明前捕獵的肉食動物。相應地，「獅子型」睡眠是指那些在日出前起床，清晨就有清醒頭腦、充沛精力的人。由於起床時間早，他們夜晚的能量容易快速下滑。
睡眠對策——**：10：30pm。
**睡覺，養精蓄銳。起床：5:
30-6:00am。「獅子」一睜眼就會進入高度的清醒狀態。
吃早餐、喝兩杯水，填飽你的胃。
熊型
野生熊的作息規律是白天活躍，夜晚休養。這種熊型的睡眠模式和太陽的活動週期最為接近。因為睡眠驅動程度較高，「熊們」每晚至少需要八小時的睡眠。
有時他們會在半夜迷迷糊糊地醒過來，但很快又沉沉睡去。
睡眠對策——**：11:00pm。
如果你一天都精力充沛的話，此時你的眼皮應該開始打架了，快睡吧。起床：7:
00am。「熊們」通常在這個時間點醒來。別再打盹了，起床運動一下，這樣能提高你的心率和體溫，讓你快速擺脫半夢半醒的狀態。
狼型
在大自然裡，狼要等到太陽落山後才出來行動。如果你的睡眠模式是「狼型」，意味著你很難在上午9點之前起床。就算醒了，直到中午你都是昏昏沉沉的。但是往往越到晚上，你的精力越充沛。
睡眠對策——**：12pm，如果你一直在合理調節生物鐘的話，你也許能在12:30之前睡著。
起床：7:00-7:
30am。對「狼」來說是最為困難的起床時間。可以掙扎20分鐘再起床，最好別沖澡。
7樓：巜跑啊
而影響現代人正常入睡的，還有一個最大的隱患：玩手機。玩著手機打遊戲、聊天、看電影，會很容易讓人忘記了時間，錯過了入睡的最佳階段。
同時手機上的資訊，還會刺激我們的大腦，讓我們的大腦處在興奮活躍狀態，即使你放下了手機睡覺，你的大腦神經還在劇烈地運動……更不要說，很多人是玩手機玩著玩著玩到睡著了的……
所以，給自己養成一個好習慣：不要在床上玩手機，在床上，就保持正常的睡眠姿勢，快速入睡。讓睡眠不受手機的影響……
另外，像剛剛提到的換個好點的枕頭，改善一下睡眠環境，讓屋裡更黑一點……這些也是可以提升睡眠質量的哦。
有什麼簡單的方法可以提高睡眠質量
8樓：shuffler小海
提高睡眠質量的簡單方法：
1、忌長時間開空調、電扇睡覺
2、女生睡覺做到「三不帶」
（1）不戴手錶睡覺
一般的手錶的錶帶都會比較緊，不利於血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光錶之類的手錶對人體的輻射作用還是不可小看的。
（2）不帶妝睡覺
殘妝會堵塞毛孔，導致汗腺分泌障礙，誘發出粉刺。
（3）不帶「罩」睡覺
戴著內衣睡覺不僅會感到不適，而且也會招致疾病。
3、不要改變睡覺和起床時間
要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有規律的覺醒週期，但切記不要隨便服用安眠藥。
4、不要蒙著頭睡覺
人在睡眠中雖然呼吸平緩，但也要吸進氧氣，撥出二氧化碳。當人蒙縮在被子中睡覺時，吸入和撥出的氣體都侷限在被窩這個小小的空間裡，難以與外面空氣交流，使人因缺氧而睡不好，可能還會導致頭暈、發力、精神萎靡等症狀。
5、切記不要伏案午睡
午飯後，較多的血液進入胃腸，大腦的血液相對減少，如果這時伏案午睡，很容易引起腦貧血，部分人還會感到實力模糊。
6、午睡最好不要超過1小時
中午時人體警覺自然下降期，很容易入睡，在這期間睡1小時左右便可恢復精神，但若長時間睡，則會人體健康沒什麼好處。
7、每天平躺幾次
如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小時平臥5-10分鐘，就可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的負荷，使全身放鬆，有利於消除疲勞。
擴充套件資料
提高睡眠質量的食物：
1、香蕉
香蕉除了含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3、蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
4、土豆
土豆能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。
6、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。
7、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺，能夠促進睡眠。
如何提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，...
請問如何改善睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
睡眠不好 與神經衰弱有關，科學的飲食，積極地運動，良好的心情是你 的關鍵，服用養血清腦顆粒，維生素b1和谷維素等藥物 服藥後 你的情況是可以逐步改善的，科學飲食和鍛鍊 配合以上藥物 你的情況 可以逐步 和改善 怎樣可以提高睡眠質量?睡眠對一個人的健康影響很大，良好的睡眠包括充足的睡眠時長和高質量的睡...
怎麼樣可以提高睡眠質量，怎樣才能提高睡眠質量
同病相憐，四年前我因生孩子開始了失眠，後調了一段時間，用中藥調，去看中醫，母親也泡了藥酒給我喝，大約每個月吃4包中藥，後好了4年，現在又開始失眠了，不過現在忙些沒時間看中醫吃中藥，我聽母親說吃 歸脾丸 可以調，歸脾丸 是中藥成份，但是內熱盛的人不宜吃，怕冷的人合適吃，歸脾丸 不貴，6元至10元一瓶，...