怎麼知道鍛鍊的有沒有效果

1樓：半生山水半生遙

有沒有效果這就要看你自己的訓練目的是什麼了。然後過一段時間再看看是不是達到了你預想的目標就自然之後有沒有效果了。當然，如果你能借助健身俱樂部的專業體側裝置也可以在較短的時間判斷你的訓練有沒有改善你的身體狀況的。

如果你想改善你的心肺功能，那麼以上的訓練基本上是沒有任何作用的。

仰臥起坐自然是發展你的腹部肌肉力量了。不知道你為什麼要墊腳蹲馬步，不過墊腳在健身裡面我們稱之為提踵訓練，主要是以發展小腿肌肉力量訓練的一種方式。蹲馬步主要是靠的你大腿的肌肉力量，更多的是大腿前側股四頭肌的肌肉力量。

當然，你這樣的墊腳蹲馬步，一首歌一組，基本上就是4分鐘左右一種，那麼這其實是主要發展小腿後側以及大腿前側的肌肉耐力。而最後的2kg的啞鈴推舉，不知道是反覆的上推還是向上之後保持不變。不過反覆上舉4分鐘左右是要比靜止保持在最高點不動要累的多。

而這兩種訓練當然主要就是發展你的肩膀三角肌和岡上肌的肌肉耐力。

先不說你的這個訓練是不是科學，如果你能在訓練完的時候針對剛才的那些肌肉做到有效的伸展放鬆，再加上一定量的有氧訓練，那麼經過一段時間會出現區域性塑形的效果。當然因為你的訓練方式以及強度等問題，要出現相應的效果在這裡就不是很好判斷了。

當然，如果你是想改善剛才我所說的那些問題的話，其實有更加科學、有效和簡單的方式，效果自然也會快的多。

2樓：超人影視娛樂

健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛鍊，才能察覺得到。效果的體現，可以從以下幾個方面考慮：

1、主觀感覺

如果運動負荷安排適宜，則鍛鍊者的主觀感覺應該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。

2、排汗量

當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負荷過大，機體過於疲勞，則鍛鍊者會滿頭大汗，渾身溼透。當然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風速以及飲水而定。

3、情緒

情緒是人身體健康的「晴雨表」，同時也是衡量人體承擔負荷情況的一種主觀指標。一般來說，人體具有運動的需要，當這種需要得到滿足時，人就會產生愉快的情緒體驗。

4、食慾

人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動後生理反應正常，健康狀況良好，人的食慾是很旺盛的，食量也會加。

5、睡眠狀況

如果身體鍛鍊負荷適宜，一般應睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒後感到精力充沛，處於良好的工作和應激狀態。

6、工作效率和生活能力

如果健身負荷適宜，在工作和生活中就會精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應能力強，有信心，生活能力強。