大腿上的肉鬆怎麼辦,大腿上的肉鬆鬆得,有什麼辦法變緊實些?

2021-07-24 19:08:27 字數 2785 閱讀 4829

1樓:沸融熔

大腿**竅門1、倒騎自行車

每天睡覺前20分鐘,躺在床上,像蹬自行車一樣一圈一圈的踩,腳要伸直,如果可以堅持,瘦大腿的效果就達到了。如果時間太長的話,運動完一定要按摩一下小腿,不然會長肌肉的。

大腿**竅門2、仰臥起坐

仰臥起坐不但能瘦腰,不同的做法還能瘦腿。瘦腰的時候腿部是彎曲的,而想要達到瘦大腿的辦法就是要伸直腳來做仰臥起坐,只要每天堅持做30下的運動就可以達到完美的瘦大腿效果了。

大腿**竅門3、走路上班

快節奏的時代,人們什麼都追求快。連走路的時間都省了,上班工作直接搭電梯想上**就上**,吃飽就睡,如果不變肥胖,還真是怪事。

上班一族的美女們如果你的腿已經是粗大型的了,你最好選擇走樓梯到你的辦公樓,踮著腳,讓腳尖先著地,小腿就會承受更大的壓力,你就要用更大的力抬起你的大腿,堅持這樣的走路方法,你的大腿就會自然的瘦下來了。

大腿**竅門4、踮著腳尖走路

如果你想要減掉大腿上的贅肉就需要專門的做一些運動,走路的時候多多的加以注意,比如走路的時候一定要踮起腳尖走路,這樣可以鍛鍊到大腿部位的贅肉,時間長了就一定可以見到不錯的減大腿的效果

2樓:陌下蘇雪

大腿的肉鬆大多是由於久坐和平時缺乏運動導致的,想要緊緻大腿防止肉鬆,最好的方法就是做運動,運動可以有效的緊緻雙腿。

這裡有一些瘦大腿,緊緻大腿的運動方法

瘦大腿運動

1.深蹲瘦腿在身後放置一張椅子,兩腿張開與肩同寬,兩手向前伸直。

腰部挺直,慢慢屈膝,這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。

再繼續屈膝,注意腰部一直要挺直,此時尾骨有向下的感覺,腰部不要向外頂出。繼續屈膝,注意膝蓋不可超過腳尖,上半身下沉,直至臀部碰觸到椅子,保持姿勢一會兒,再站直,然後重複10次。

2.空中蹬自行車

仰面躺在地板上,兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板,但不是拉動脖子;伸直左腿,與地約成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近;恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近;左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議做12-16次。

3.高抬腿運動清晨起床後,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

4.多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個**。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液迴圈,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

5.跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。

跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。

不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

3樓:a山巔之最

3種腿粗以及相應的解決方法:

一、肥腿族練功要訣:

1、 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉,多半是因為不愛運動,或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人,像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動,可以讓肌肉收緊結實,創造出好看的線條。

2、要少吃肉類、澱粉類等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵,就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因,不愛運動的人,又吃了太多脂肪與碳水化合物,不只是腿,很多地方都會肉肉的!

二、壯腿族練功要訣:

1、運動要適度。你可能會問,這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。

運動要適度是針對好動者說的,因為過多的運動並不見得有什麼好處,除非刻意要練出發達的肌肉。不過,我也看過朋友因為狂打了幾天籃球,結果韌帶斷掉,幸好後來**了。

2、運動過後放鬆一段時間,然後輕輕地按摩自己的雙腿,讓肌肉鬆弛,才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友,她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了,據說每回練完舞,老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。

3、不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙,買菜時就拉部菜籃車去吧,常提重物也會造成腰背的負擔。

三、浮腫腿練功要訣:

1、多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔,會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分,當然,記得不要吃太多沙拉醬或千島汁,否則就要加入肥腿族。

2、浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡,如果買的浴鹽質地細緻,建議你不妨也用來輕輕按摩身體,可以去除老廢角質,身體線條好看了、**也變光滑了,真是一舉二得啊。

3、多到戶外走走,讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺,但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡,只喝水、不流汗,不但腿容易浮腫,**也會變粗的。

4、把腳墊高睡覺

4樓:米果的媽媽

1、久坐會導致脂肪在臀部囤積,導致屁股變大,平時要注意不要長時間的久坐,可以蹲馬步可以幫助減臀部。

2、適當運動,合理飲食。平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿(儘量張開)再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。

3、躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小腿帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。

大腿上的肉鬆鬆得,有什麼辦法變緊實些?

5樓:匿名使用者

鍛鍊健身!比如跑步!天天堅持就會變好的!不要老坐著

玩電腦看電視什麼的。那樣天天如此就會變胖很正常的!

6樓:匿名使用者

側窩...抬腿..每天30下,堅持3個月

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