1樓：謇俊晤森燁
每次跑完步後，最好用手握拳去擊打腿部，不要太重，這樣可以使緊繃的肌肉得以放鬆，但不是說腿就不會疼。可以嘗試泡個澡。過肌肉關，時間不會太長！
2樓：天遠康嬋
做做按摩，用冷水衝一下，能夠消除腿痠，當然要鍛鍊了，堅持一段時間就會好的，一旦腿不酸了，說明你跑步的水平提升了。
3樓：本人小號
是關節疼還是肉疼？如果是關節疼，就不能再跑了，需要看醫生。如果是肉疼，就可以在這幾天縮短跑步的時間，過幾天就好了
4樓：
跑步腿疼，那是因為鍛鍊的少。如果每天都堅持跑步，腿部的疼痛就會緩解。每天都堅持鍛鍊，時間長了就不疼了。
5樓：
跑步之前先做一些舒緩運動，如果長時間不運動不要操之過急，先慢慢跑時間也不宜過長，如果一直都疼最好去檢查一下。
6樓：aa米可
如果是剛開始跑步前幾天，腿疼都是正常的，突然的大幅度運動，腿也是需要適應期的，堅持跑過幾天就沒事了
7樓：阿穎說事兒
跑步腿疼以後要進行適當的緩和，並且做一些物理。**比如說熱敷什麼的，這樣有助於第二天的鍛鍊。
8樓：
長時間不鍛鍊忽然跑步肯定疼，需要循序漸進。如果一週後還沒好應該去醫院檢查
9樓：隆若山善適
對於不經常鍛鍊的人來講，前期必然會有腿疼的現象，如果肌肉有痠痛感，要在鍛鍊後，加以按摩，適量的敲打效果會不錯，時間長了會解決此問題，但是切記不經常鍛鍊的人要注意做準備活動
10樓：蒿涵煦卷修
說明平時運動太少，要多運動，可以買兩個沙袋，然後挷在腳上，這樣又不需要跑，又能達到運動效果，而且你等幾天後吧沙袋脫下來，會發現在腳走路變很輕鬆勒
11樓：洪德仁
先暫時中斷看看能不能恢復，如果能恢復就循序漸進地繼續跑步，如果不能恢復去看看醫生。
12樓：修改個名字費勁了
你好，注意運動量，不要一下子運動過度。
13樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
跑步跑的腿疼怎麼辦啊、
14樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
15樓：展元駒融熙
你是不經常跑步吧，你是跑的太遠跑的太久了，你的肌肉承受不了，建議去醫院看看，下次不要跑太遠，跑一段時間以後再慢慢加長跑的距離，這樣就慢慢的鍛煉出來了，也不會在腿痛了
16樓：幽默背後
用手擺動腿部肌肉，然後輕輕敲打，過幾天就會沒事的。
17樓：匿名使用者
跑步腿疼是很正常的現象。產生的原因有幾種情況：一是跑步的強度過大，沒有遵守循序漸進的方法，二是跑步後沒有進行放鬆活動，如抖抖腿呀，捏捏腳什麼的，三是跑步的地方沒有選擇好，最好去鬆軟的地方跑，如運動場，草地等，不要去硬的水泥地上，或路邊跑，這樣不僅對腿特別是膝關節有很大的傷害。
解決的辦法是跑後進行熱水浴，或用溫水泡腳半個小時以上，會有很好的效果，如果有條件的話，可以讓別人幫你踩一下小腿肚，或幫你按摩拉伸一下，效果也不錯。
18樓：善良的張
別羨慕哥哥，只是個傳說，吃個仙丹就好了。
19樓：成都麥通舒彈力襪
每天堅持一定時間的行走，多項研究已經證明，走路是預防靜脈曲張最好的運動。每完成一次行走，足底就會像泵一樣將血液倒流回去，從而防止血液倒流的壓力。
跑步跑的腿疼。怎樣才能快速恢復？
20樓：食品安全大於天
其實小腿痠痛多按摩拉伸會有所緩解，剛開始建議少跑多休給腿部多點恢復時間。多做無氧增加力量，等疼痛症狀減緩或者消失再跑讓腿慢慢適應變強，急不得。至於膝蓋受傷個人建議只能停跑了。
運動後我一定會使用健洛通按摩促進恢復，緩解腿疼很有效。
其次跑步一定要穿專業的跑鞋 ，然後放慢你的配速， 然後跑休結合 ，休息時蹲蹲馬步， 練練大腿肌肉，還有就是少吃點， 體重下來了 ，你就不容易受傷了，一個曾經經常膝蓋痛， 現在已經跑了一年膝蓋不痛的跑友忠告，膝蓋傷了一定要停下來 ，切記不可瞎跑 ！
前天在馬路牙子跑了十公里之後，腿疼屁股疼，還是覺得吧橡膠跑道更適合我。
昨天中午胡吃海喝了一頓家鄉菜，各種高碳水；午飯後又吃了巧克力味的冰淇淋，嚴重高糖。
所以晚上即便痛感仍在，還是跑了6公里。
健康還是得管住嘴，邁開腿。該吃吃，該運動。備一瓶健洛通，跑步時放鬆都可以用上。
21樓：功夫小子踢球
按正常來說應該是兩條腿都疼，所以最好是去醫院檢查檢查，以免耽誤了**時機。你也可以這樣做：一，在跑步後有雙手對小腿進行揉搓（最好是在雙腿都浸泡在熱水中進行可以在自己家的浴缸或者是洗澡堂的大浴池中進行）。
二，鍛練完事後儘量得到良好的休息（最好鍛鍊完事後部做任何用到小腿的活動），還要補充充足的能量（最好在睡覺前喝些牛奶，有條件的話可以買一些蛋白質粉加強能量恢復同時也會有助於你鍛鍊部位肌肉的增長）。三，儘量擴大兩次鍛鍊時間的時間間隔（可以隔幾天已鍛鍊，感覺小腿力量恢復差不多了再進行鍛鍊，沒有必要天天鍛鍊感覺有效果就行）。祝你早日擺脫疼痛的困擾！
22樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
23樓：匿名使用者
泡熱水澡，家沒有就去澡堂，在熱水裡按摩就很快就好了。
24樓：甛甛哋菋檤
不要再抻到了
剛開學那會我也酸的不行
過幾天跑跑就好了
用手拍打腿
在跑步前先做好準備 抻抻腿。
25樓：匿名使用者
泡腳 大腿左右肌肉按摩
26樓：百網友
有人回答了`直接複製不太好``
諾``連線來了`
把我送去
27樓：匿名使用者
體育課訓練完之後腿疼，明天就要比賽了，怎麼讓腿不疼了
28樓：世昌電器維修中心
跑步之後怎麼辦才能快速治好？
跑步腿疼怎麼回事？
29樓：投機士
產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。
嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹，**灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀，當腳尖力作後蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。
處理方法：
1、馬上停止訓練
2、三天後做恢復練習
3、恢復腿部肌肉的練習：受傷後的第三天，開始練習，找5個低欄架（放到最低），然後慢慢從上面走過欄架，走一個後倒走退回來，接下向前來走兩個，向後退一個。如此反覆即可。
每天下午放學後做3組。可以恢復肌肉和韌帶的力量，保證運動時所需的承受力。
4、除了練習還要堅持每天熱敷（30分鐘，嚴重的話，可以用醋加水做熱敷）和上膏藥來配合，這樣好的快些。
5、比賽時，要帶護腿（大腿的），以防止再度拉傷。
6、比賽時還很痛，建議取消比賽。
注意：要完全恢復後才進行訓練。
30樓：古說
這種疼法是正常的，因為你的腳以前沒有適應過高強度的鍛鍊的，如果你一下子就開始高強度的訓練，同時你的腳又沒有得到過休息，就會出現這樣的情況，這個時候你就要休息一倆天，直到腳裸和腿部的疼痛感感到消失了，你就可以接著訓練了，如果你覺得不安全或者不放心你可以用雲南白藥膏那種專門**肌肉拉傷的。
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