滑輪滑鞋的要點

2021-07-15 10:20:53 字數 4999 閱讀 7037

1樓:閃閃s閃

輪滑練習要點

一、準備活動:

1、在穿鞋之前做必要的熱身活動,從頸部、手部、腰部、腿部到腳關節要全部活動到,令筋骨徹底舒;

2、初學者穿好鞋後首先要練習如何站穩,穿好輪滑鞋後慢慢扶住支撐物起身,將雙腳互相緊靠,擺成大寫的t字,這樣就可以穩穩地站住了;

3、接下來學習如何“走”,走得熟練後自然可以慢慢地滑起來。初學者若覺得在馬路上滑動厲害走不穩,可以先在草地上練習走。

二、下半身塑形練習:此套動作不需要滑行,只要原地練習就可以達到塑造下半身的效果。

1、開始姿勢。上體伸直,膝蓋彎曲,將身體重心放在左腿上,兩手交疊放在左腿膝蓋上,以保持身體平衡。將右腿向外側伸出,上體隨之伸直前傾,雙肩沉下,並保持放鬆平行

2、滑行動作。右腿向外、向後蹬出,保持滑輪始終擦地,同時自然地向外側伸出右臂,感覺動作像滑起來一樣地舒適自然。每次向外側伸腿滑出時,身體自然向上,腿收回時,身體再次前傾;

3、注意事項。支撐腿膝蓋彎曲不得超過90度。在整個練習過程中,要始終將重心保持在支撐腿上。

重複向右側伸腿收回10次,然後改換左腿做同樣的動作10次,初學者每次做2 3套,待力量和協調能力提高後可以逐漸增加次數。

三、輪滑時側重減瘦下半身的注意事項:

1、選擇輕便的多功能休閒型輪滑鞋;

2、動作儘量以直滑為主,不需有過多花樣和技巧性動作;

3、休閒性的滑行約每天半小時即可,儘量避免動作太過劇烈,以致有飢餓感,運動結束後只喝無糖飲料;

4、結束運動後,不要馬上坐車或休息,散步10至15分鐘,對腿部鍛鍊更有益。

四、輪滑學習小常識

1、站得穩穩、直直的:將兩隻腳站成t字形或將兩腳腳跟並在一起,使成v字形。

2、起步:從t字形站姿起步,讓前腳保持前進姿勢,後腳向外方推軔,就會有向前前進之力量。

3、滑行:滑行時為保持較好的平衡,讓一腳稍稍提起放在另一腳前方,膝蓋彎曲。

4、身體的擺動:將重心放到左腳,用右腳推軔並伸向外側伸展,滑行;然後將雙腳並行。接下來將重心放到右腳,左腳向外推軔、伸展、滑行,如此左右不斷互換。

5、身體的姿勢:身體稍稍半蹲,像是要坐。將雙腳向前伸出,彎曲膝蓋及腳踝,使重量在整雙鞋上放鬆。

6、停止:以上述姿勢滑行,雙腳靠近保持平行,有煞車的那腳稍稍向前滑行,使兩腳距離約有半個腳,提起腳尖直到煞車碰觸到地面,然後慢慢將重量移到煞車,增加壓力,直到停下來。

五、溜直排輪滑的小常識

無論何時何地都要了解自己的"極限″在**,而且保持在範圍內。 在平坦的表面練習新技巧,不要在斜坡上。 一定要戴頭盔及護具。

1、遠離滑行的危險區域:沙、樹枝、葉子、碎石、油漬、水灘、會吃輪子的格子地。

如果那塊危險區域是不可避免的低地,則試著將重心放在腳跟,保持直行滑過或跨過。 弄清滑行方向。

2、遇到矮牆:先完全停下來,以橫步方式跨過。

2樓:匿名使用者

穿靴鞋時先將鞋帶解開,當你把腳穿入鞋內時應慢一些,不要將蓋拉的太緊。打結後的鞋帶如果太長,要將它塞好或在鞋上多系一圈,使剩餘鞋帶離開地面一定的距離,以防踩住跌倒。穿好鞋後,不要著急起來,在原地檢查一下是否牢靠。

鞋必須合腳,鞋不合適必然會影響到正確的滑行姿勢和技巧。

輪滑鞋的靴子部分也需要很好的保養,以防皮鞋“走形”,過早報廢。每次使用過之後,由於出汗,輪滑鞋裡潮溼,應該及時把鞋放在陰涼處晾乾,不可曝晒和烘烤,否則會引起輪滑鞋收縮、起皺,變得僵硬龜裂平時應經常打油,不使用的時候,應將鞋“撐子”安放在鞋裡,使其保持原有的正常鞋形。

就知道這麼多了。

3樓:匿名使用者

為了避免摔倒,身體要向前一點,腿成外八字,先慢滑!

初學輪滑時的基本動作要領

4樓:匿名使用者

基礎輪滑教學,後帶技巧的練習,動作基本要點和運用

5樓:愛了_個去

1、蹲馬步

馬步的基本要領是:兩腿張開,膝蓋彎曲成九十度,身體上身垂直,目視前方。每次堅持這個動作十分鐘,然後逐漸延長時間,練習幾天即可。鍛鍊馬步可以鍛鍊腿部肌肉,對於掌握技術非常有幫助。

2、無鞋練習

學習輪滑分為兩個階段,第一個階段是無鞋練習,也就是不穿輪滑鞋,在地面上做出輪滑的動作。

其實就是蹭鞋底的練習,基本要領是:雙手放在背後、膝蓋彎曲成馬步、身體略微前傾,腦袋抬起來面對正前方。腳上的動作是,一隻腳向斜前方滑動,另一隻腳提供反衝力。

兩隻腳的角度大概呈九十度。

3、漫步行進

一開始上鞋以後,你還不知道怎麼發力前進,先上鞋,然後慢慢向前移動,不管你使用什麼方法,只要向前走就可以了。讓你感受一下在輪子上的感覺。

4、滑步前行

新手常犯的錯誤:總是直挺著身子,這樣很容易摔跤,而且缺乏前進的動力,膝蓋彎下去才可以。

兩腳不是平行的,而是成九十度左右的。腳向斜前方滑動而不是正前方。

6樓:格格巫

(一)站立。先穿戴好輪滑鞋和護具,然後站起來,站好以後,可以試著兩臂從體側平舉至肩高,左腳跟頂住右腳內側,成t字形站立。這是最基礎的輪滑姿勢。

(二)踏步。包括原地踏步、側踏步、踏步前行等動作。在踏步前行前,最好花幾分鐘時間熱身,例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳,主要是為了增強腿部力量,為開始滑行做準備。

然後雙腳由t字變成外八字向前踏步,重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反覆進行練習,逐漸加快速度。

(三)滑行。在練習一段時間的踏步前行後,可以開始學習滑行。這可不要太急,最好等踏步熟練後。

滑行動作的要領是左腳在前成弓步,右腳向側蹬出,上身向前微傾斜,兩臂平伸與肩同高,重心放在左腳上。然後右腳收回到左腳內側,右腳向前滑出,左腳向後外側蹬出,同時重心由左腳移動到右腳,收腳到右腳內側。轉彎的時候,注意重心下降,並落在一隻腳上。

(四)停止。在滑行中,有時需要及時停止滑行,所以在初步掌握滑行基本動作的同時,就要學會停止滑行方法。停止的方法分:正中切法、a字停刀、t字停刀、轉彎急停。

(五)安全跌倒。安全跌倒的訓練是透過護具及全身來分散跌倒時的衝擊力,跌倒時保持讓身體向前撲倒,避免向後跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊,如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等,以減少單一部位受傷的程度。

注:身體前傾,膝蓋跪下,身體趴下,以護掌觸地向前滑出,並讓身體同時伸展出去,然後完全撲倒在地,經過這一連串的動作後,跌倒時的撞擊力會被完全分散出去,不致於使單一部位承受太多、太重的傷害。

7樓:匿名使用者

要保持身體平衡,全身放輕鬆,不要太緊張,剛開始的時候不要操之過急。

8樓:匿名使用者

學習小常識:

站得穩穩、直直的:將兩隻腳站成t字形

或將兩腳腳跟並在一起,使成v字形。

起步:從t字形站姿起步,讓前腳保持前進姿勢,後腳向外方推軔,就會有向前前進之力量。

滑行:滑行時為保持較好的平衡,讓一腳稍稍提起放在另一腳前方,膝蓋彎曲。

身體的擺動:將重心放到左腳,用右腳推軔並伸向外側伸展,滑行;然後將雙腳並行。接下來將重心放到右腳,左腳向外推軔、伸展、滑行,如此左右不斷互換。

身體的姿勢:身體稍稍半蹲,像是要坐。將雙腳向前伸出,彎曲膝蓋及腳踝,使重量在整雙鞋上放鬆。

停止:以上述姿勢滑行,雙腳靠近保持平行,有煞車的那腳稍稍向前滑行,使兩腳距離約有半個腳,提起腳尖直到煞車碰觸到地面,然後慢慢將重量移到煞車,增加壓力,直到停下來。

溜直排輪滑的聰明小常識

無論何時何地都要了解自己的"極限″在**,而且保持在範圍內。

在平坦的表面練習新技巧,不要在斜坡上。

一定要戴頭盔及護具。

遠離滑行的危險區域:沙、樹枝、葉子、碎石、油漬、水灘、會吃輪子的格子地。

如果那塊危險區域是不可避免的低地,則試著將重心放在腳跟,保持直行滑過或跨過。

弄清滑行方向。

遇到矮牆:先完全停下來,以橫步方式跨過。

在公路上滑行要特別小心!有時汽車、計程車和自行車是不可**的。要給自己留有足夠的空間。

注意司機動向,以判斷他的路線,並且要預防車門突然開啟。國內大城市的馬路都是限制人們穿溜冰鞋上路的,你就要小心了,警察隨時在你跟前。

要了解前後的交通狀況,並且確定他們都意識到你,當然醒目的衣服是少不了的。

在光線不夠的地方要穿上反光護具及小燈。

溜冰時不要戴著耳機,雖然這很酷,但會影響你的注意力。

如何確保玩直排輪滑的安全?

為了使玩直排輪滑更具樂趣,作好安全準備是必要的,惟有完全解除對安全的顧慮,才能真正「放心」玩直排輪滑並充份發揮潛力,得到更多進步或作最佳的演出。以下是一些上路前應注意的事項:

1.作好熱身活動。

和參加任何運動一樣,每次練習前都應先作準備活動,玩輪滑也是一樣。讓全身主要關節動一動、拉拉筋,尤其是腳踝、膝蓋、大腿關節與腰部。

2.穿戴上護具。

全套護具應包含:頭盔、護肘、護膝與護掌。

3.運用常識選擇安全的場合。 不要在車道、斜坡、有油漬或積水的地面等地方玩輪滑;運用常識判斷,以安全為要。

4.瞭解自己的程度、知道自己的極限。依自己的情況玩輪滑,要學習新的技巧或動作時應有人指導,並且特別小心。

5. 上課。

找一個好教練來上課,不斷累積專業知識與輪滑技巧,並可由教練處得到玩輪滑的安全常識。國內的極限運動由於開展的晚,有關這方面的專業教練幾乎沒有,都是一些輪滑極限高手通過錄象、電視等**觀摩自學的。如果有高手在旁指點,學起來將有事半功倍的效果,而且容易糾正錯誤。

9樓:匿名使用者

正確姿勢是,雙腿彎曲,彎腰,但不要把背玩下去。雙腳成八字型分開站立。保持平衡。

滑行時向側後方橫推一隻腳,直到伸直自然離地。前腿保持彎曲,伸直永遠和前面的那隻腳保持在一條線上,這樣重心才會在前面,才能保持平衡。當後腿伸直後收回,交替到另外一隻腳。

如果把上述姿勢掌握好的話,只要腳蹬地用力就可以加速了。

加速後要保持正確姿勢,保持平衡,就不會摔跤。記得要帶好護具,以防萬一。還要注意前面有什麼特殊情況,要緊急避讓。差不多了。

10樓:匿名使用者

還有是背這手這樣更不容易摔倒

11樓:匿名使用者

非常好玩!ok了哭呢喝酒姑姑我哦圖天惡露我哦哦了兔兔額jj8提**噢噢噢哦哦餓了酒精弟弟很ok飛哦額吉

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