1樓：匿名使用者
我最早練倒立就是很隨便的靠著牆壁倒立，什麼都不講究。一會兒上，一會兒下。弄的手很酸，練了大概兩個星期。
後來去了一次龍舞蹈，黎明告訴我這樣練不對，要每天定時的練。什麼叫定時的練呢？就是看好手錶，一開始力量小，可以倒40秒，然後逐漸加時間。
我現在可以一次倒2分鐘。這樣練既能鍛鍊手臂的力量，又練了頭。就是說，一開始倒立了10秒鐘就頭漲了，時間練的越長，也就越適應了。
頭漲是正常的，我一開始就是硬撐，後來也就習慣了。如果不習慣的話，可以一邊聽**一邊倒立。也可以把眼睛閉起來。
到了時間就下來。如果一開始十分不適應就不要硬來，如果眼睛和耳朵都受不了了就下來。
我照著這樣又練了2個禮拜。大概可以倒1』20秒了。每天都是先把1』20秒倒好。
然後在上上下下練感覺。有高手告訴我，必須把腿伸直。切記切記！！
腿不要彎，雖然把腿彎著比較簡單，但是練不成的。只有高手有資格彎腿。
於是我就直著腿練。漸漸的我發現了了一個祕訣，快要向牆壁方向倒下的時候（這個方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回來了。哦~原來是這樣，於是我就根據手臂，手指的感覺練了好久。
但是手的力量畢竟很小，效果不佳。
就這樣瞎胡鬧了一陣，我可以離開牆2秒了。
但最好好好研究，總結出（正文）：
首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。
手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。
另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。
如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。
脖子也很重要，這裡有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就儘量抬頭。
然後還有一點很重要，就是腿要併攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。
當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。
最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手，人一轉，從側面腳著地。
2樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
3樓：衡梅範和璧
先對著牆倒立省的翻過去，只要膽大用力往上面起就行，因為後面有牆不會倒，然後就是手臂用力不要彎，要不就倒下來了，等靠著牆能立穩並堅持一段時間了就憑空倒立，這個沒有技巧就是多練，力量和平衡感很重要,希望對你有幫助
4樓：匿名使用者
很多年前看過一部電視：叫做《流星花園》，裡面的杉菜見到仔仔倒立，問他為什麼倒立。他說：能讓心裡的淚不流出來1、！
5樓：匿名使用者
倒立的水平分成幾個層次：
1、靠牆（支撐物）倒立；
2、頭手三角倒立；
3、雙手支撐倒立；
4、倒立行走
5、單手支撐倒立等。（很少見但確實有人能）最關鍵的階段是3（雙手支撐倒立），這是從三點到兩點的過渡，很重要也有點難掌握；從雙手支撐倒立到倒立行走應該不會很難，練習多了可能就可以了；而階段5是超人才能做到的。
所以練倒立最好從頭手三角倒立開始，畢竟有三個支撐點，身體容易獲得平衡，同時輔助靠牆練習，時間長了就能基本掌握了吧~~
6樓：匿名使用者
天份嗎，我從小就會。不過得多加練習
如何學會靜心？
7樓：看淡了也
上善若水，向水學習！ 《道德經》雲：「上善若水。
水善利萬物而不爭，處眾人之所惡，故幾於道。居善地，心善淵，與善仁，言善信，正善治，事善能，動善時。夫唯不爭，故無尤。
」 覺悟的人應該向水學習，象水一樣！水有三大優點，第一是能夠滋養萬物；第二是本性柔弱，順自然而不爭；第三是自甘卑下。水性柔弱，能方能圓，堅忍負重，居卑忍辱，盡其所能地貢獻自己的力量去幫助別人，而絕不和別人爭名奪利。
不爭，誰也爭不過你！心裡不設敵，你將天下無敵！
上善若水，向水學習！ 《道德經》雲：「上善若水。
水善利萬物而不爭，處眾人之所惡，故幾於道。居善地，心善淵，與善仁，言善信，正善治，事善能，動善時。夫唯不爭，故無尤。
」 覺悟的人應該向水學習，象水一樣！水有三大優點，第一是能夠滋養萬物；第二是本性柔弱，順自然而不爭；第三是自甘卑下。水性柔弱，能方能圓，堅忍負重，居卑忍辱，盡其所能地貢獻自己的力量去幫助別人，而絕不和別人爭名奪利。
不爭，誰也爭不過你！心裡不設敵，你將天下無敵！
如何學習倒立，如何學會倒立
學習倒立，首先要練習好臂力，多做俯臥撐，25個俯臥撐，20個仰臥起坐，10個單手俯臥撐為一組，一天多練習幾組。臂力就會上去。臂力好了，然後靠牆學習倒立，兩手對稱臥地，努力的抵抗恐懼感，第一次翻上去，接下來就不怕了，靠牆練習倒立，練習多了之後，離開牆，在空地就可以練習倒立了，玩多了之後就可以倒立行走了...
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