天天晚上都是大半夜的睡不著,怎麼辦,16歲,男

2021-06-05 16:46:32 字數 2473 閱讀 3886

1樓:匿名使用者

想辦法改善啊,我這裡有幾個方法,你不妨試試

提高睡眠質量十法

1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。

最後專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。

足部保暖:研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺。

不開窗:引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議:關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生:清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃臥室。

臥室裡只能擺放鬱金香:臥室裡不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議:臥室裡只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致**發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

良好的睡眠是降低脈率,提高免疫力的有效保健方法。

——提倡睡子午覺

因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利於養陰及養陽,尤其子時 ,是一天中陰氣最重的時候,按照《黃帝內經》的理論,“陰氣盛制寐”,所以在這個時候 最容易入睡,而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論,晚上11點入睡,效果最好 。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身體虛的只好這樣,身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛 ,所以工作效率果是最好。

——睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐,散步,看慢節奏的電視,聽低緩的**等,使身體逐漸入靜,靜則生陰 ,陰盛則寐,最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守,入睡後,睡眠質量才會最好。

——睡前可以吃點養心陰的食品

睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因為人睡覺後,心臟仍在辛苦地工作著,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有 助於健康。

——睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然起到最佳境界。

2樓:匿名使用者

起夜後千萬別做的5件事。

1.不能開大燈。如果光線一下子變得很亮,精神和身體狀態都會馬上“開啟”。起夜時,應

該將照明控制在最小程度,不僅使人容易再次入睡,還不會干擾正在睡覺的人。可以在床邊

放一盞小檯燈,或者開壁燈。需要提醒的是,這些燈必須容易觸及和開啟,如使用觸控感應

式開關等,否則在尋找開關或用力時,意識就會變得清醒。最好選擇有led功能的開關,目

前國內市場上,福田點開關作為點開關開創者,不僅面板純平,安全好看,其led功能也很

好用,冰藍指示燈可以讓你快速找到開關電源的位置。

2.不能喝涼水或飲料。秋冬季十分乾燥,睡覺時喉嚨會變得很乾,再加上夜間出汗,起

夜時不僅有尿意,喉嚨也會感到很渴。此時應該避免喝涼水或飲料,最好喝溫水。因為涼意

會讓人一下子就醒來,而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。

3.不能凍雙腳。起夜時光腳在地上走,或回到床上沒蓋好被子,使雙腳暴露在外,腿部

和雙腳就很容易著涼,入睡會變得更加困難。因此,起夜時一定要穿好鞋子,有起夜習慣的

人也可以在睡前就穿好襪子。

4.不能看時間。起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮,再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重

壓力會讓人產生心理障礙。因此,只要鬧鐘沒響,就不要看時間,這樣即使距起床僅剩半小

時,也能順利入睡。

5.不能拿**。有的人回到床上,習慣性地拿起手機刷個微博、檢視**簡訊等,不知不

覺時間就過去了,人也徹底精神了。建議睡覺時最好把手機放遠點,或乾脆關機。

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