1樓：我耳揹你大點聲
對懸吸的基本掌握是指在呼完和吸完之後正確的停止呼吸的能力。但很多朋友都會理解成懸吸就是屏住呼吸的過程，其實不是。「屏氣」會導致很多人把呼吸憋住，拉住下巴，收緊脖子和喉部肌肉，舌頭變得僵硬。
這種狀態下會給眼球、頭顱後側、心臟和脖子造成巨大的壓力。這種方式是用不同的肌肉群造成的對抗來停止呼吸而不是加強呼吸，因此這樣的屏氣超過10秒有可能就會是危險的。每次當你重複這個不正確的技巧，你就是在一種不警覺的狀態下訓練你的潛意識重複這個錯誤。
而對於「懸吸」正確的做法是：
1、懸吸意味著放鬆橫膈膜肌肉、肋骨和腹部這些所有一直在為呼吸而運動的部分；
2、吸氣後的懸吸：
深深的吸氣；
把注意力轉向鎖骨和上端肋骨，抬起上端肋骨然後固定住它們的位置；
放鬆肩膀、喉部和麵部（吸氣後就要將雙肩向後繞然後向下壓下去）；
拉回下顎；
保持靜止和平靜；
如果你覺得有要呼氣的感覺，相反，你要再吸一點點。
3、呼氣後的懸吸：
從一個完整的呼氣開始；
把丹田拉回脊椎方向；
抬起下胸部和橫膈膜；
放鬆和壓縮上端肋骨；
在你要完整呼氣的時候不要彎曲脊椎和肋骨——這會干擾橫膈膜的活動；
拉回下顎；
保持靜止和平靜；
如果肌肉開始有吸氣的反射，有意識的再撥出一點點。這能夠很大程度上延長懸吸的時間，但不 造成過度和困難。
在懸吸時的注意事項：
1、記住：當血液中二氧化碳值過高的時候，大腦會作出「吸」的反射。它並不對失去或得到氧氣作出反應。
因此解決方法是在二氧化物值上面。如果你在準備懸吸之前做幾次完整的呼氣，撥出二氧化碳，你能更長和舒適的懸吸。
2、如果覺得有頭暈和失去方向感，你要停止。頭暈不是覺悟的狀態。你必須循序漸進的、堅定、有規律和耐心的增強這項練習。逼迫自己超過極限無助於事。
3、在練習過程中，要找到一個覺知力平靜的內在點，並且觀察身體和心意的變化。
4、在所有懸吸練習中，無論是吸氣之後還是呼氣之後，都要始終記住懸吸的目的是改變新陳代謝的活動、神經系統的平衡和對情感的控制。
懸吸的益處：
1、懸吸的目的是逐漸重新設定神經系統的運作模式；
2、懸吸能綜合身體各系統的功能；
3、吸氣後的懸吸能暫時使血壓上升；
4、呼氣後的懸吸能降低血壓，放鬆血液迴圈；
5、吸氣後的懸吸能作用於交感神經系統；
6、呼氣後的懸吸能作用於副交感神經系統；
7、懸吸能加強集中力，訓練在壓力之下保持良好的判斷力；
8、在懸吸時你可以體驗到什麼是零（shuniya），shuniya是一種深度的靜止，你可以在其中播下一顆種子——bij——來創造一個新的生命節奏和生命模式。在shuniya之中流動著昆達利尼能量。
yogi bhajan說：
shuniya的意思是零。在你成為「零」的那一刻，所有的力量都會充滿你的全身。一個昆達利尼瑜伽教師的力量在他的shuniya，他的「零」之中。
在shuniya的境界中你成了零，你把一切都削減到零：「我什麼都不是。一切都是零。
成為零的一切本身也是零。當你進入那種狀態的瞬間，一切都會從你那裡發射出來。
瑜伽：瑜伽」（英文：yoga）這個詞，是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
2樓：我老公是大灰狼
簡單的說就是屏氣。懸吸分為內懸吸和外懸息，吸氣後不撥出就叫內懸吸，撥出後不吸就叫外懸息。
3樓：匿名使用者
我練習了瑜伽五年，都沒聽說過這個詞。改天得問問那些老師們。你能否查清楚具體真的是這兩個字？
4樓：匿名使用者
練瑜伽四年同樣無知的沒聽過該詞的孩紙路過。。。
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