1樓：務驕卞虹影
怎麼樣提高睡眠質量ゞ沙羅曼蛇ど在網上找了幾種方法希望對你有幫助
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.一張舒適的床。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前個熱水澡。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後ゞ沙羅曼蛇ど提醒你，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
2樓：環境
正常人大多數在**後三十分鐘以內便可入睡且持續四到十個小時,而失眠的人**後很長時間也不能入睡，即使入睡也很難維持睡眠，且有醒後不能恢復疲乏、白天精神不振、學習與工作受到影響等表現。失眠常由心理、生理因素造成，最多見的為工作壓力過大、社會競爭激烈、人際關係和家庭問題的處理不當、學習緊張及考試前的緊張、情緒焦慮抑鬱的問題、酒類與藥物的依賴、遭遇意外打擊、親人離喪、個人損失等。除此之外還有其他軀體疾病，用藥，中毒或環境因素引起的，如在患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者，內分泌疾病患者，長期服用中樞興奮劑、抑鬱劑患者在用藥期間或停藥之後均可引起失眠或睡眠維持困難。
廣義睡眠障礙又劃分為兩個亞類，一類稱為睡眠障礙，包括失眠、過度嗜睡，醒覺與睡眠節律障礙。另一類稱為異常睡眠，包括睡行症，夜驚症，夢魔症。
例如：某中年男性，已婚，工程師。病前性格內向，敏感多疑，好強任性，沉默少語。
由於是大專學歷，較科室的其他人低，但又不甘落後，日以繼夜的學習、工作。自擔任科室領導後，心理壓力更大，一年多來入睡困難，多夢易醒，易疲勞，常感頭暈目眩，注意力不能集中，記憶力減退，心情煩躁，食慾下降，常腹瀉，明顯變瘦，漸感體力不足。長期服安眠藥也不能維持3小時睡眠，次日昏昏沉沉，難以堅持工作。
前來心理專科接受**，每週三次，經兩週的**後患者恢復了工作。例如：某大學生，心情沉重，鬱悶，對周圍事物沒有興趣，對生活感到失望，對前途喪失信心，感受不到人生的樂趣，整天沉浸在苦悶之中。
身體感覺不適，疲乏無力，沒有食慾，嚴重失眠，記憶力減退，學習成績明顯下降。先在內科和神經科就診，後轉到心理專科診治，經一個月的**後，消除抑鬱，情緒穩定，睡眠良好，記憶力恢復，學習成績上升。
失眠是心理專科的常見病，但傳統**往往以藥物鎮靜為主，病人服藥期間有效，停藥後易**，長期服藥又會產生藥物依賴性，故目前最新的心理**為了統合施治，我們採用心理疏導、催眠**、森田**、行為**及物理**等配合少量藥物**，可起到快速有效並減少大量用藥的***，讓病人心身得以**。
3樓：
很多種因素可以引起失眠，所以**失眠要查明原因，對症**。
原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；
原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；
**要以調養為主，藥物為輔。具體方法：
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**；
四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；
五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
七是找醫生對症**相關疾病。
用不了多久，你就會睡好的。
祝你開心、喜樂！
4樓：滕朗魚山柳
失眠先找準失眠原因，失眠的主要原因有以下幾點
失眠通常指患者對睡眠時間或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。
1）精神因素：緊張、恐懼等都能引起失眠。某些精神病如抑鬱症、狂躁、**症等都常伴失眠
2）身體因素：**乾燥、瘙癢、疼痛、呼吸困難、心臟功能不全、植物神經功能失調等
3）環境因素：室溫過高過低，光線、聲音、某些振動及寢室、床、寢具變更都可引起失眠
4）腦的器質性疾病：如腦動脈硬化、帕金森病、腦炎及其後遺症等都可引起失眠
5）藥物因素：如睡前飲濃茶、咖啡等。
建議你可以使用物理**---睡安康**儀
5樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
6樓：劉鐸健身
頭暈失眠怎這樣解決可以試一下
7樓：郭樑郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
8樓：紫晴聊養生
一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
9樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
10樓：拱妙單于彤雯
晚上睡前喝一杯牛奶..對睡眠有好處..因為我也失眠,這個方法很有效.值得你去試試.
11樓：魏墨徹佴雲
這個很簡單，因為你有心事，所以你會失眠，對待事物要有顆平常心！睡前你可以輕輕的按按雙腳！用適度的水泡泡腳，這些都有助於睡眠
12樓：鈄蕾柴俊暉
睡前做一些拉筋的運動有助於睡眠!望採納謝謝！
13樓：巧純穰子舒
你失眠是長期的還是由於有事情失眠啊？如果是長期的就建議你用食療百合燉冰糖，你試一下，如果是有事情的話就儘量不要那麼計較，退一步海闊天空啊.........祝你健康
14樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
15樓：齋帥府雨梅
每天適量的運動，保持放鬆的心情；聽聽輕**，喝一杯熱牛奶也可以增加睡眠的質量。
16樓：忻璧計清馨
你可以自我調劑一下，如晚飯後散散步，平時多做做運動等，這對於預防失眠是很有效果的。你也可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶有安神做用、、
如果你是嚴重失眠的話，有可能是心理疾病，為健康著想，要去諮詢一下專家、、
17樓：寧宇碧凡桃
在睡前泡泡腳，可促進血液迴圈，加快睡眠
18樓：棟菊蒼凰
晚上睡覺前聽舒緩的**有助於睡眠或者什麼都不要想，就想著枕頭好軟你好睏什麼的，我每次都這樣，就可以很快睡著啦！
19樓：是玉英茆嫣
不要心急，放鬆一點，其實這個問題今天比較普遍，因為今年夏天的氣溫真的很高，隨著氣溫的升高，就會影響人的情緒，從而影響睡眠。我建議睡不著的時候，千萬不能心急，能讓腦子保持空白最好，如若不能，那就想吧，但記住了，要想美好的事，想能讓你開心的事。還有一個辦法，全身放輕鬆，輕聲哼歌。
20樓：頻家庚詩蘭
睡前喝牛奶。或是點個薰衣草精油的香薰燈，有助睡眠。
失眠怎麼辦，失眠怎麼辦
這個解決失眠小妙招，必須get 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。失眠一直是大家所關注的問題，不管男友老少都有失眠的情況，有些人失眠是輕度的有些人失眠是嚴重的，大家都知道失眠對人體的健康有很大的影響，一天沒睡好...
失眠怎麼辦，失眠怎麼辦
失眠怎麼辦 20 這個解決失眠小妙招，必須get 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。失眠一直是大家所關注的問題，不管男友老少都有失眠的情況，有些人失眠是輕度的有些人失眠是嚴重的，大家都知道失眠對人體的健康有很大...
失眠了怎麼辦，失眠怎麼辦？
你好，首先這個問題請先理清是什麼原因造成的失眠，並且注意失眠了的時間有多久了。失眠的原因有心理因素 身體病理因素 還有生活習慣因素。其中很多是短期的，如夫妻吵架，和父母鬧矛盾等，這樣的情況先要從根源上去梳理，常言道 解鈴還須繫鈴人。需要直面問題和矛盾，當你真正去面對它開始逐步去解決它時，睡眠就能慢慢...