1樓：匿名使用者
一般人：五分鐘\公里
鍛鍊的人:3分鐘\公里
1、慢跑到底是多慢？一般慣常的定義是，對每一個跑者來說：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談。
2、這個速度是在你的有氧心跳區的下限附近。
3、如果講話吃力，斷斷續續，那速度已經達到有氧心跳區的上限附近，即將進入無氧心跳區了。
4、這種慢跑，在跑步圈內也稱為easy run，即輕鬆跑，以五公里而言，可輕鬆維持30-40分鐘。對馬拉松跑者來說，跑1-2個小時以上都沒有問題。輕鬆到說話也不喘，可以和一起跑的人邊跑邊聊。
具體的速度因人而異，沒有一個統一的絕對值。
5、有些人6分鐘配速覺得剛剛好，有些人則還會覺得太喘了，需要再降低配速。所以，一切以自己的感覺為準。
拓展資料
1、對於剛開始跑步的人來說，最好從慢跑開始，不要在乎速度和距離，需要關注的是你能跑多長時間，在整個跑步過程中以感到舒適為準。
2、這樣的慢跑訓練每週2-3次，每次20分鐘左右，然後逐漸增加時間，直到30分鐘，心肺功能會有非常明顯的提高。
3、如果你能延長時間跑到一個小時的話，那麼恭喜你，你已經是一名非常棒的跑者啦
參考資料
2樓：匿名使用者
根據身體狀況來說，經常鍛鍊的人，跑一公里在3分鐘左右，一般的人慢跑一公里在五分鐘左右。
對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始慢跑每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程，起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次。
經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上週跑量的5%~10%，時間可逐步提升到20分鐘。
慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。慢跑的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
拓展資料：
慢跑（有氧代謝運動）
慢跑（英語：jogging或稱footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節，可加速脂肪消耗達到快速的**目的，也可以增強自身體質，提高抵抗力。
慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。
3樓：
正常的走十二分鐘左右
走加慢跑十分鐘就行了
4樓：匿名使用者
鍛鍊，是一個漸進的過程，先開始可以慢一些，以後隨著適應以後再逐步加快，正常的走路，就按軍人的齊步走來說吧，要求是步幅75釐米，步速每分鐘120步，這樣算下來，每分鐘是90米，一公里需要11分鐘多一些，堅持一段以後就可以用慢跑了，時間就會逐步減少的。
5樓：匿名使用者
要是達到健身效果，每公里步行耗時不能超過10分鐘，最好是6~7分鐘內。
6樓：檸檬提阿
一般一公里需要10-14分鐘，走路健身的話，可以先慢慢來，時間也要慢慢增加，千萬不能猛上運動量，剛開始一次三公里，身體不能疲憊，慢慢習慣了，逐步增加速度和運動量。如果運動過量了，特別容易造成膝蓋損傷
7樓：分享時尚領悟
一公里就是一千米
如果你用腳走可能要十分鐘
如果騎個自行車就五分鐘
開個汽車也需要三分鐘
就看你想用什麼方法了
8樓：匿名使用者
你一公里三分鐘？頂尖高手
9樓：申晨欣
正常的話，五分到六分左右
10樓：耿耿星河
一般步行的速度是1個小時5公里左右的距離，而正常的人慢跑一個小時一般不超過10公里。只有速度越慢，堅持的時間才能越長。普通鍛鍊者能連續慢跑1個小時本身就已經不容易了，而步行是可以連續走上幾個小時的。
10公里的距離，世界冠軍實力的能在25分鐘以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鐘，業餘的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鐘內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。
如果目的是**的話可以慢跑40分鐘到1個小時左右，一週跑3到5次。
慢跑應該多少分鐘一公里
11樓：
根據身體狀況來說，一般人慢跑在五分鐘一公里左右。
經常鍛鍊的人，跑一公里在3分鐘左右。
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。
慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
12樓：匿名使用者
一般人：五分鐘\公里
鍛鍊的人:3分鐘\公里
1、慢跑到底是多慢？一般慣常的定義是，對每一個跑者來說：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談。
2、這個速度是在你的有氧心跳區的下限附近。
3、如果講話吃力，斷斷續續，那速度已經達到有氧心跳區的上限附近，即將進入無氧心跳區了。
4、這種慢跑，在跑步圈內也稱為easy run，即輕鬆跑，以五公里而言，可輕鬆維持30-40分鐘。對馬拉松跑者來說，跑1-2個小時以上都沒有問題。輕鬆到說話也不喘，可以和一起跑的人邊跑邊聊。
具體的速度因人而異，沒有一個統一的絕對值。
5、有些人6分鐘配速覺得剛剛好，有些人則還會覺得太喘了，需要再降低配速。所以，一切以自己的感覺為準。
拓展資料
1、對於剛開始跑步的人來說，最好從慢跑開始，不要在乎速度和距離，需要關注的是你能跑多長時間，在整個跑步過程中以感到舒適為準。
2、這樣的慢跑訓練每週2-3次，每次20分鐘左右，然後逐漸增加時間，直到30分鐘，心肺功能會有非常明顯的提高。
3、如果你能延長時間跑到一個小時的話，那麼恭喜你，你已經是一名非常棒的跑者啦
參考資料
13樓：東崑崙時代
普通人一公里也就3分40秒左右。
要能堅持跑下去，需要做到以下幾點：
第一在平時的時候訓練。
要是平時的生活中要是有訓練過的話，其實一千米對一些有訓練過的人倒不是很難的事情，但是要是跑起來也是一件輕鬆的事情，所以我建議大家在跑前的時候，我們的心情不要太過緊張，把它想成是一件輕鬆地事情就可以。而且還要有一雙好鞋子。
第二跑前要熱身還有就是喝水。
無論是我們有修煉的還是沒有修煉的，在跑一千米的時候，我們是要熱身運動的，這個熱身運動要全身都要動起來才行，然後在喝一點水，注意不要喝太多的水，這樣對跑步是不好的，所以在跑的時候，不要喝太多的水。
第三跑的時候，儘量要速度均勻。
在我跑的時候，我們的步伐一定要有節奏，而且這個節奏要跟著自己的呼吸的，而且在我們跑步的時候，最好就是不要用嘴巴呼吸，這樣會讓我們的呼吸道在跑步的時候，因為缺水，會有難受的感覺的，所以就是用鼻子跟著步伐的節奏來呼吸最好。
第四在跑完步的時候，一定不要立即坐下還有就是喝水。
先讓自己快速呼吸，把自己身體缺氧的部分補回來，等到自己的氣息穩定的時候，你就可以喝水了，但是這個時候最好不要坐下，先走走，先讓自己的腳動一動，等到腳不是很熱的時候就可以坐了。
14樓：生活情感娛樂解答
根據身體狀況來說，經常鍛鍊的人，跑一公里在3分鐘左右，一般的人慢跑一公里在五分鐘左右。
對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始慢跑每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程，起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次。
經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上週跑量的5%~10%，時間可逐步提升到20分鐘。
慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。慢跑的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
拓展資料：
慢跑（有氧代謝運動）
慢跑（英語：jogging或稱footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節，可加速脂肪消耗達到快速的**目的，也可以增強自身體質，提高抵抗力。
慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。
15樓：匿名使用者
不同的年齡段的人慢跑的速度也不盡相同。一般來講，慢跑一公里大約用時5-7分鐘，多於七分鐘一公里就不應該算是跑步了，算是快走了。少於五分鐘一公里，就不能算是慢跑了。
16樓：人間蒸發的白菜
最近在跑步，呼吸平穩的跑步能跑二三十分鐘，跑一公里大概7分鐘多，不知跟身高有沒有關係，本人是個不到160的小個子(╥╯^╰╥)，，，
17樓：方丈在此
你好，這個因人而異的，只要你能檢查長時間的跑動，一樣可以達到健身消耗熱量的作用，我的建議是，對於剛剛開始跑步健身的人，如果你能保證每天跑步5公里，可以保證7-8分鐘1公里就可以了，先把運動的習慣培養起來，如果一下子定的目標太大，也不好。等堅持20-30天后，可以再適當加大公里數。這裡我還是要提一下，如果你是為了**而跑步，在運動的同時，還應該關注自己的飲食。
正常跑步1公里多少時間，跑步一公里多少時間
普通人一公里也就3分40秒左右。要能堅持跑下去，需要做到以下幾點 第一在平時的時候訓練。要是平時的生活中要是有訓練過的話，其實一千米對一些有訓練過的人倒不是很難的事情，但是要是跑起來也是一件輕鬆的事情，所以我建議大家在跑前的時候，我們的心情不要太過緊張，把它想成是一件輕鬆地事情就可以。而且還要有一雙...
一公里等於多少km，急
1公里 1km 1 千米 公里 1000 米 公尺 1 0000分米 10 0000釐米 公分 100 0000 毫米 公釐 千米又稱公里，是長度單位，通常用於衡量兩地之間的距離。是一個國際標準長度計量單位,符號 km，這源自於kilometre這個英文。kilo是千，metre是米，千米自然就是k...
高速公路一公里造價多少錢，在中國，修一公里高速公路造價多少錢？
平均下來估計在2000萬1公里的樣子。樁基50米上部20就70米。平均1.8米直徑 柱 打樁50 700一米 現在最 3.5萬 70米鋼筋籠約8頓左右 2800一頓 2.5萬 混泥土0.9 0.9 3.14 2.5434 2.5434 70米 178方混泥土加括孔係數約185方 185 混泥土標號c...