1樓：南山_姜老師
你181， 70kg 屬於體質偏瘦。作為一名健身教練，我給你的建議是：
一，檢查腸胃的消化與吸收功能 許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡單最直接的就是看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那麼你怎麼練都是消耗，永遠胖不起來。
在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能，飲食有規律少食多餐，不要吸菸等。
二、增加營養 瘦人增肌增重，重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
三、堅持健身訓練 首先要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的，這點毋庸置疑。想增肌增肥要做力量訓練就是重量要大，次數要少，健身行業裡講8-12rm的訓練重量可以。每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。
每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個要力竭的，但可做1-2組最大重量。
四、作息時間有規律 作息時間要有規律，不能熬夜，晚上11點之前要入睡，中午有午睡時間，確保精力充沛。
五、心情愉快 所謂心寬體胖嘛，好心情是會影響到腸胃的，讓你有個好食慾。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。生活中遇到困難要學會調節，比如我一遇到困難我就會想「車到山前比有路，船到橋頭自然直」而事實的確是這樣，往往並不是我們想像的那樣糟。
六、堅持 堅持這點太重要了，不多說了，***！
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：滑雪天堂北大湖
改善腸胃消化和吸收功能，分部位、分組練習，循序漸進，堅持就是勝利！具體怎樣練肌肉，在健身館裡由專業的教練會指導你，你的消化和吸收功能應該看看醫生。其實，沒有什麼特殊的方法，堅持住就會有回報！
3樓：深澀黯夜
一樓說得不賴~建議採納~
健身房就不必了吧~有點浪費~舉啞鈴既可以了~個人感覺良好，算不上班上力氣最大，但勉強擠到前5。。。
請各位高手幫我制定一個健身計劃 50
4樓：匿名使用者
把自己的身體按部位分解成幾個部分，小臂、大臂、胸部、背部、腹部、大腿、小腿；在安排相應部位的動作，根據日常作息安排訓練
5樓：匿名使用者
我是一名高中生，身高180cm，體重70kg，請各位健身高手幫我制定一個訓練胸肌如果你標準俯臥撐能做30個以上，參考此胸肌訓練計劃： 爆發性寬距俯臥撐3*10
6樓：匿名使用者
每天早晨俯臥撐30個，每天中午午飯後半小時後，五分鐘100仰臥起坐，每天中午午專飯前俯臥撐30個，每屬
天早晨9：50—10：10 引體向上共20個（正手反手都做），每天還折臂力器（20kg的）盡力弄 還有自制的槓鈴（7.5kg的）盡力舉多次
女生身高174cm體重70kg是不是很胖我要怎麼辦
不要太在意別人怎麼看你，還有自己的外表，內心美才是最要的，我也很胖很胖的，專根本就減不下去，曾經屬也有過你那樣的心情，現在想通了，何必那樣煩惱呢！又能解決什麼問題，最主要的是自己要快樂，不過我們可以儘量減少飯量，不吃零食熱量高的食物，多做運動，會有效果的，祝你好運！適量的節食，與運動 走路也算 只要...
我身高171 cm體重51kg我想增肥我該怎麼做
什麼胖了瘦了的，只要你自己身體健康就好了，為什麼一定要胖呢。如果你家人都很瘦或者你從小就這樣身材那說明沒什麼問題。也不太好改變，如果真要胖起來了，也很難下去。說不定還多了其他病呢。所以健康最好 多吃飯 多吃含熱量高的食物 兄弟啊，你年齡應該跟我差不多大。而且我倆是的體型是一樣的，我也是171cm52...
我今年身高176，體重60kg，現在2 9米的籃球筐可以摸到，請問我彈跳可以不大概還要練多久才好扣籃啊
身高從來都不是扣籃的關鍵，主要在於你的彈跳 好好練練，對自己要有信心！每個人的素質不同，但看你的資料在堅持鍛鍊應該離你的扣籃目標不遠！但要注意不要心急，會弄傷身體 加油！看你怎麼練，若每天用心提高，上樓梯也好，做小跑也好，綁個沙袋和單腳跟跳的話，每天堅持個30分鐘以內不間斷，兩個月不成問題！前提是不...