1樓：匿名使用者
適當減少運動量，這是強度不適應的表現，不要急功近利，要循序漸進
2樓：私人教練
沒事正常，我是教練。不懂可以問我
趴青蛙和橫叉哪個開胯快
3樓：嘟嘟木木木
都很快的
希望可以幫到您
4樓：匿名使用者
趴青蛙快，橫叉想到達到開胯的效果就要往200多度撕才管事
開胯一直沒有進展 正常嗎？
5樓：幸福的曼珠沙華
正常得很。硬點的一年都懸下去，軟的很快就下去了。舞蹈的軟度要的堅持堅持在堅持，因為他疼啊~~~跨跟一天就很容易回去的。
柔韌性練習每天都練習好還是格天練習效果好?我在練劈腿,我想快點練到位.
6樓：黯凝寧
快的方法有 警校時經歷過 馬上可以達到 不過有點痛苦
要求跑5公里版 不過教官讓跑了7 8公里不止 跑完權腿是酥的 馬上劈 幾乎都可以下 實在不行的話 正劈姿勢 讓別人在胯部踩一腳 絕對行了 踩的話 疼是疼 忍一下就好 也不會受傷
之後 每天保持壓腿就行了 隔天效果不好
7樓：匿名使用者
每天練``練完後記得做恢復性活動
俗話說的收筋
8樓：壹原哀
每天練習，但不能負擔太重
沒人幫著壓怎麼開胯啊？感覺趴青蛙沒什麼成效
9樓：遞給我一支菸
找個窗臺，手向上退，我就是這麼壓的
10樓：取不出好名
辦法是人想的。。。·
開胯練青蛙趴一次多久
11樓：懂我
熱身之後壓腿，或者青蛙趴，10分鐘最好，不要著急，等不疼了再開啟一點，沒事就壓，進入熱天最好開啟了，睡覺前也壓一下，基本20天能開啟。
青蛙趴體式方法
就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊開啟，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
趴青蛙注意事項
1、要循序漸進，千萬不能著急，一開始大腿內側肯定是不能貼到地，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷，練習不當很容易把韌帶拉傷，另外韌帶受過傷的人要更加小心 ；
2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角；
3、壓胯時注意力度。當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適；
4、拉伸結束之後， 慢慢起身，最好做一下放鬆練習。
12樓：匿名使用者
開跨練青蛙爬一次15分鐘。有時間每天練兩次，早一次晚一次。
13樓：倔強的紫霞仙子
一次不要超過十分鐘，沒事就趴，也可以搭配其他動作
怎樣提高腰部柔韌性，如何練腰部柔韌性
關於柔韌性的修練 一 關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題 低頭 彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點 1 規範動作，分步進行 1 初練時，不宜做...
25歲,女性,想增加肌肉，提高柔韌性和協調性，如何制定健身計劃
每天長期對著電腦伏案工作是很需要運動的，日常的健身呢還是靠自己堅持的，就你的情況來說，適當的鍛練就基本能達到目標了，建議你以啞鈴操鍛鍊為主結合游泳為輔的方式進行鍛鍊為好 選擇的理由出這二項是有氧運動外，還有就是 1 啞鈴操 重量在1.00 1.75公斤 運動簡單易行，不受場地時間的限制，方法簡單效果...
身體的柔韌性什麼年齡都可以去練嗎
柔韌什麼時候都可以練 我今年21歲以前柔韌很爛 自己練了2個星期現在柔韌還不錯 可以練 不過如果年齡比較大的話要注意不要急於求成 要循序漸進 關於柔韌性的修練 一 關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題 低頭 彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現...