1樓：南山_姜老師
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：匿名使用者
第一，食物要控制了，多吃高蛋白的，脂肪的食物就不要吃了第二，多做有氧運動，光做仰臥起坐是不夠的，還要去健身房做些器械運動第三，不要輕信晚上所說的簡單運動幾分鐘就能有效果第四，要持之以恆的到健身房做運動，你要覺得堅持不住還是算了這四點，你能始終保持腹肌會出來的
3樓：匿名使用者
首先你聽好！女人有肌肉不好看！不能像樓下說的 挑食物吃 14歲對於每個人來說都是很重要身體各個器官都在發育需要大量營養，如果你不好好的吃你以後會後悔，因為我擔心女性的第二性特徵發育的不好！
如果你條件好的話 偶爾可以去健身房玩玩（但是不建議你去）。然後每天堅持慢跑15分鐘，慢慢的加跑步是最好的運動，又能**又能健身。
4樓：匿名使用者
3個月！我13歲你做的太少了！我每天至少60個分兩組，多跑步！
5樓：匿名使用者
這個說不準的,只能看你的體質了,如果體質好,個把月就會出現腹肌.
6樓：電波小俠
你可以嘗試每天跳遠100米，我就是這麼練出來的，還可以練腿部肌肉，一舉兩得哦，雖然我是男的
7樓：匿名使用者
，，，，，你想成韓國那個女的啊，，，
8樓：如來師太
三十個太少了。。。至少一組30個，做三組，每天。。。。
9樓：匿名使用者
少吃多練。。。。。。。。。。。。。。。。。
我是一個女生，想練腹肌，做仰臥起坐可以嗎？一天多少個？
10樓：fly悲劇的開始
當然可以，但一定要堅持，不然就是浪費時間。每次做幾個，循序漸進，根據自己的身體素質來，以自己感到有點累了，算了，微微出汗後再堅持做5個就行了
11樓：刺兒饅頭
專家解釋，30萬個仰臥起坐能消耗的脂肪只有0.5斤而已
12樓：匿名使用者
不行 仰臥起坐是最慢見效 又笨的方法。你可以上網找找那個腹肌撕裂者 的動作提好的 我試過 不過還是要堅持
13樓：山野霓虹
可以，但是必須堅持！每天都得練，否則可是會**的哦！
14樓：手機使用者
可以的:我每天五十個`練習三年了`真有八塊腹肌`但我是運動員`不知你能每天堅持嗎?
15樓：匿名使用者
每次腹部有痠痛的感覺，堅持一段時間。不要猛著練
16樓：爺獨曖妳
可以，做多少無所謂，但要堅持天天練哦！加油！！！
17樓：威猛金剛
200起步，分十次完成
18樓：手機使用者
我感覺可以 看你自己的能力了 儘自己所能 能做多少做多少 記住一定要堅持
19樓：手機使用者
女生連腹肌，你別逗我了，想保護你男神！？
20樓：是syl不是
50.40.30各來一次，堅持一週就見效
21樓：手機使用者
15~20個左右，不要太多，不然過幾天後會肚子痛。親生經歷。
22樓：1你逗比了
不錯，我就喜歡你這樣的有腹肌的。
23樓：手機使用者
我想知道你為啥要練腹肌。
24樓：匿名使用者
一組20個 每天兩到三組
25樓：迎風小蘿蔔
首先要看你現在多高多少斤
26樓：沒勢力沒實力
把我這條資訊採納教你方法
27樓：手機使用者
找個大肚男人每天壓幾次就行
28樓：t小笑
從30個起，逐漸增加
16歲1 7米高65KG想練腹肌這樣練的話要多長時間才看的出來
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你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！最下面的腹肌要怎麼練？最簡單的一個 躺地下躺上 把雙腿騰空 盡你的全力把左腿向上抬 然後右腿也一樣 做到腿軟 肯定有效 天天堅持 男人的胸肌和腹肌是怎麼練的？練出健美的身材 當然跟自身骨骼有關係 腹部肌肉是怎麼練出來的？鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同...
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