1樓：匿名使用者
以下食物富含維生素d（vitamin d）
1、三文魚
維生素d的富含量在360 iu到 685 iu不等。也就是說，只需一頓飯，你就能輕鬆獲取每日所需的維生素d量。
2、金槍魚
一片金槍魚富含235 iu的維生素d。但是，金槍魚的體內積聚著金屬汞，所以建議每週最多吃一次。
3、牡蠣
牡蠣所富含的維生素d高達320iu。也就是說，要想攝入足夠的維生素d，我們需要在一天內吃兩頓牡蠣。
4、香菇
香菇富含維生素d，多吃香菇可以補充維生素d。不過要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外陽光充足的地方照射一段時間，這樣維生素d含量和活性也會更好。
5、牛肉
吃牛肉補益身體、強健筋骨，富含維生素d和鈣質，對生長髮育時期的青少年及年老體弱者來說，牛肉是不錯的補鈣食物。
參考資料：人民網《補鈣還需補充維生素d 哪些食物富含維生素d？》
人民網《7種富含維生素d的食物》
2樓：破碎的沙漏的愛
富含維生素d的食物主要包括三文魚、青魚、動物肝臟、雞蛋等。植物性食物，如植物油、蘑菇中所含的麥角固醇等在經過紫外線照射後，也可以轉化為可被人體吸收的骨化醇，即維生素d2。值得注意的是，無論是內源性維生素d3，還是外源性維生素d2等均無生物活性，需要在人體內經過進一步代謝並生成活性維生素d才能發揮生理作用。
維生素d家族中最重要的兩個成員是維生素d2（麥角鈣化醇）和維生素d3（膽鈣化醇)。維生素d3由人體**受日晒而生成，人體所需維生素d的90%**於這一途徑，其餘10%從多脂魚、雞肉和雞蛋等食物中攝取。馬丁·路德大學研究人員主導的研究小組發現，可可類食品含有維生素d2，只是不同食品中這一營養成分含量不同，黑巧克力中維生素d2含量較高，白巧克力中較少。
出現以下4大症狀？你該補充維生素d了
1.**乾燥
維生素d被稱為陽光維生素。陽光有利於細胞製造維生素d，**沐浴陽光的時間越久，產生的維生素d則越多，**越柔嫩的同時卻能更好地抵禦外界傷害。好膚色並不一定就是完美的古銅色，健康水嫩的肌膚同等重要。
在缺少陽光的條件下，冬季濫用保溼霜，更易造成維生素d的缺乏。
2.渾身乏力
維生素d有利於促進免疫系統運作，缺乏維生素d必然會導致疲勞。如果你覺得渾身乏力，毫無疑問是因為缺少維生素d。由於缺少陽光和維生素d，冬天人們會出現季節性疲勞。
但沒有必要吃魚肝油，只要多吃富含維生素d的食物，就可以精力充沛地度過冬天。
3.精神萎靡
如果你時常覺得不耐煩、緊張焦慮，可能是缺少維生素d。眾所周知維生素對身體健康有益，卻不知其同樣影響精神狀態。維生素d在提高認知功能方面起著關鍵作用，對於血清素調節情緒尤為重要，缺少維生素d會減少血清素的產生。
為了擁有良好的精神狀態，不要忘記補充維生素d。
4.骨質疏鬆
維生素d對於鈣的輸送和吸收發揮著至關重要的作用，有利於骨骼健康發育。在成長過程中，鈣和維生素d是兩種不可或缺的物質。如果你經常感覺關節疼，小腿規律性抽筋，即使每週鍛鍊骨骼仍恢復緩慢，可能是由於缺乏維生素d。
為了防止骨質疏鬆和脆性骨骼，可食用富含維生素d的食物，如魚、雞蛋、黃油、含鈣牛奶等。
參考資料 人民網-黑巧克力含vd 有助強健骨骼
人民網-出現以下4大症狀？你該補充維生素d了
3樓：健十**醫生
富含維生素d的食物有魚類、動物的肝臟、水果蔬菜，包括三文魚、蝦、牛奶、豬肝、蘑菇、橙汁等等。進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就能合成足夠的維生素d。
天然食物中的維生素d的含量是比較低的。動物性食品，是非強化食品中天然維生素d的主要**。比如脂肪高的海魚和魚卵、動物的內臟、蛋黃。
而瘦肉、堅果中只含有微量的維生素d，蔬菜、穀類及其製品和水果，含有少量的維生素d。
經常晒太陽可以在一定程度上補充維生素d，所以日常生活中要注意飲食均衡，增強鍛鍊。缺乏嚴重時可補充鈣維d軟膠囊，內含主要成分由碳酸鈣、維生素d3等營養物質，適合需要補充鈣和維生素d的**服用，每日1粒，滿足日常所需。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
4樓：lisuna李蘇娜
維生素d（vitamin d ）為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。
進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素d；除強化食品外，通常天然食物中維生素d含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素d的主要**，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素d，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素d或幾乎沒有維生素d的活性。
5樓：小蘭子
主要是肉骨和豆類中，海產品也是不錯的吸收vd的**．當然陽光的照射也是非常重要的喲．
6樓：
老兄啊,米事就多晒晒太陽...
哪些食物中含有類黃酮，哪些食物含有類黃酮？
豆類 野玫瑰果 蕎麥葉 黃瓜 柑橘類水果 漿果 椰菜 櫻桃 葡萄 木瓜 哈密瓜 李子 茶 紅酒以及番茄等食物。水果中生物類黃酮的 包括蘆丁 蕎麥中含量很高,苦蕎含量又是普通蕎麥的10多倍 以及橙皮苷，主要存在於柑橘類水果中。黃瓜中也含有特殊的生物類黃酮，它可以阻止致癌的激素與細胞結合。類黃酮在植物界...
快餐中含有阻礙生長的激素嗎，哪些食物中含有的人體生長激素比較多？
同學，快餐的營養成分不均衡，你吃快餐，只能維持生理需要，要長身體，得合理飲食，至於什麼激素 新增劑。就別杞人憂天了，毒藥也是有量的，一般情況下，新增劑還遠沒有達到危害量就能很好的達到它的理想效果了，只要不是頓頓吃。食堂的飯菜，水溶性維生素缺乏，優質蛋白少。建議買的氨基酸和綜合維生素吃。你1995年出...
食物中含有人體需要的哪些營養
食物中含有多種人體需要的營養成分，其中主要有糖 脂肪 蛋白質 維生素 無機鹽和水六大類。根據在機體內的作用，這些營養成分可以分為構成物質 能源物質和調節物質三部分。蛋白質 無機鹽和水是構成物質，糖和脂肪是能源物質，維生素是調節物質。醣類又稱為碳水化合物，包括單醣 雙醣和多醣。單醣是最簡單的碳水化合物...