1樓：rk鐵十字
前1300米跟緊節奏，跑中間，有人擋風，又不至於落後，最後加速，跑步注意三部一次呼吸(吸 吸 吐)，開跑前先調整好，增加體內含氧量。
2樓：我的seven逗比
看個人平常運動情況和體質，最好堅持每天跑步，剛開始不要一下子跑太快了，堅持跑個幾天讓身體適應後再慢慢提高運動量，多喝點水。運動參賽最光榮，重在參與。
3樓：匿名使用者
注意呼吸 3步一呼吸 退槍可以帶點沙袋練習一下 我原來就是這樣練得
4樓：陽光的小易易
馬上要開了！現在訓練有什麼用
學校開校運會，我報1500米，教點技巧吧！非常感謝滴哦。。。。。 5
5樓：匿名使用者
看樣子你沒接受過正規訓練
我以前是校體育隊的
專攻長跑
： 呼吸很重要 要有節奏 心態放正 不要緊張 更不要亂想 與第一保持半圈的距離 上來就保持勻速 最後兩圈開始逐漸加快 注意呼吸頻率 感覺有點眼花的時候 大吼一聲 用小腹發力 希望可以給你幫助 不練這東西好多年了
6樓：坦克奶媽
主要是保持自己訓練時的節奏，如果被別人的節奏帶著跑，體力消耗會很快，因為1500距離很長，所以在開始的時候就算落在後面也不要著急，發揮出自己訓練時的水平就行，著急的話體力也會消耗很快。
7樓：sunny宮公主
不要看別人快自己也先衝，要根據自己的能力而行，每一圈控制好速度，在最後一圈慢慢加速就可以了。
我們學校後天就要舉行運動會了,我報了1500米，跑1500米有什麼技巧
8樓：薄雪藍天
前800慢跑。但不要差太遠。後400平穩呼吸 這時可能會很累。
所以呼吸要放慢。後300要加速。和第一不要差太遠。
大約就是100米左右。 最後就是加速。祝你成功
9樓：匿名使用者
你就當你在跑一千米，然後努力拼五百米。
10樓：手機使用者
試試腳後跟先著地然後腳尖吧
11樓：花彡沫沫
想著終點有美女使勁跑
12樓：猴子家的逗痺
前面保持體力，最後衝刺
13樓：匿名使用者
跑人群的中間，想點別的東西，轉移自己注意力
14樓：匿名使用者
開始跑慢一點，跟著部隊走，最後留住替你衝刺，一般到100左右衝刺比較合適
15樓：北森崎
先慢跑，跑的一半了，就快跑！
我們快要校運會了，我報了一個1500，如果我每天跑1500米，這樣訓練可以嗎？
16樓：匿名使用者
得一點點的加吃，今天跑1000米，明天1500米，後天2000米，然後大後天看你1000米比第一天少用多少時間，記錄下來，進步有數
17樓：北塵舞
如果是身體承受範圍之內，推薦每天還是多跑個幾百米會更好。
18樓：匿名使用者
可以，不用跑的太快，剛開始快就可以
本人報了學校校運會1500米 想問**育大神跑1500的技巧
19樓：專管員
積極鍛鍊備戰的前提下，掌握途中跑呼吸的方法，前半段可適當跑快些，途中跑可調整步伐和呼，等隊伍跟上後，緊跟著領跑隊員，到後150米加速衝刺。需提醒的是進入彎道，身體向彎道內則傾斜。祝你成功！
20樓：輕度手殘
鍛鍊肺活量，全程領跑
21樓：奈何橋上
跟緊第一名，注意是跟緊，要不到最後衝刺根本無法超過他，
下個月17號，我們大學開運動會我報了1500米，請問這幾天我該如何訓練來提高成績？
22樓：王嘎子
早晨先跑3個小時，十公里。第二三四五天等著肌肉痠痛，每天跑兩個三千米。差不多了。跑前喝一瓶紅牛
23樓：匿名使用者
來塊阿迪運動表，懶得買就早上十公里晚上十公里
24樓：手機使用者
每天100個腹背肌、早上一定要晨跑、
25樓：匿名使用者
就每天堅持跑一下就好了，只要你堅持到比賽前絕對好成績。
26樓：匿名使用者
每天早上起早點跑半個小時
明天我參加了學生的運動會，比賽專案1500米，請大家告訴我該注意那些？怎麼樣才能取得好的成績！
27樓：多姆o阿帥
首先，今抄天晚上需要一個好的睡
襲眠。bai
如果你經常運動，那麼明天du需要準備的不多。zhi正常飲dao食，運動前期預熱。
如果你不經常運動，那麼你也不過多擔心。賽前3小時不要吃飯了，吃點香蕉和酸奶。賽前一小時開始熱身準備，不要做激烈運動，更不要加速跑！
熱身以慢跑為主，可以休息，跑完後適當拉筋，放鬆為主。保持一個興奮的精神和輕鬆的裝態，對你取得好成績幫助是很大的！加油！
28樓：曉綺凜
一定不要緊張，相信自己能跑好。跑步時要注意呼吸節奏，不能拉開太大的距離。衝刺時不留任何餘力。
我想跑1500米怎麼訓練才能跑快？
29樓：我是劉翔
首先經常長跑練習，每次跑必須跑2000米以上，這樣跑1500米就不覺的太累了。
可以快速跑1000米，速度比跑1500米要快，這樣可以提高速度。
長跑練習要保證經常練習，一週至少5次訓練，每次訓練總的運動量要有5000米的量。大運動量的練習是調高成績的基礎。
30樓：快樂胡小瑞
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得
31樓：what一is一
訓練長跑周計劃：
第一、週一主要拿來練耐力，2000米×3組（第一組計時），100米×6組。注意的是100米用85%跑就行。要注意動作要領，不要動作變形。
第二、週二主要練速度，400×6組，200米×3組。相信跑400米的要領你也掌握得差不多了，我在這也不多說了。
第三、週三連力量，我不知道你大腿情況，槓鈴70kg全蹲12個*6組，30kg全蹲跳20個×6組。每一組做完後需要跳舉5kg的槓鈴12次，高抬腿30次後衝刺跑30米。
第四、週四耐力為主，1600米×2組，400米×3組（前兩組計時）.主要看週三力量練得累不累，如果不累的話可以適當加量。
週五測試下800米成績，800×3組（前兩組計時），變速跑（直快彎慢）×5圈
第六、週六早上連力量，下午休息。內容跟週三相同。
第七、週日休息一天，晚上適當跑跑。
上午連體力，但不要運動量太大，其實早上都是為了體力恢復。每天早上的鍛鍊只是為了讓睡過一覺的身體不至於要到下午才得到鍛鍊。
下午才是你成績提高的重點。
準備活動和放鬆跑之類的我在這就不說了
32樓：
長跑是要靠耐力和體力的
5天個人認為
不會有什麼提高
如果以前沒有練習過長跑
或者沒有堅持練習
那麼練習的頭3到5天是人的疲勞期
怎麼也要3天才能適應
所以還是提高以下自己的耐力
多跑一點
等自己有了耐力之後 再去想怎樣提高自己的速度
33樓：匿名使用者
沒有什麼好的辦法，多訓練下吧`不要貪睡，在有個良好的心情，不要為這事有壓力，沒什麼的，醒來還是自己
運動會1500米長跑中有什麼注意和技巧？
34樓：冰川和企鵝
技巧和重點如下：
1跑前準備；合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。
挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。
檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。
2勻速；最開始的速度。
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。
此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
3呼吸：適當的調整自己的呼吸。
儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。
跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。
很緊張的話，需要想想開心的事情。
4水：長跑會很容易產生缺水現象。
跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。
跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
5跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。
太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。
儘量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。
6最後的衝刺：堅持跑下去。
身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這裡了。
堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最後給自己一個爭奪的機會。
我們學校要開運動會了，我比較擅長跑步，100米，400米，800米，而每人只能報2項，我拿不定主意要參加哪項
跑步技巧就不說了，網上查到處都是，有的寫得挺好的。主要是看你們學校怎麼安排專案，100米和400米應該都有預賽吧，預賽完了還有決賽，所以如果你們學校1天內開完運動會的話不建議你100米和400米都報，這兩個裡面選一個再報一個800比較好。但是也要看800米的比賽時間，如果800米比完就是100米決賽...
學校要開運動會了，要我們寫入場口號和入場詞，請大家幫忙想想謝謝
運動會班級口號集錦 勇爭第一,團結一心,共創佳績 強身健體,立志成材,2班2班,非同一般 揚帆把舵,奮勇拼搏,看我三班,銳不可當 與時俱進,奮力拼搏,齊心協力,爭創一流 鐵心拼搏,爭創一流 團結拼搏,爭創偉績,飛躍夢想,自強不息 挑戰自我,超越夢想,團結互助,共創佳績 勵精圖治,開拓進取,超越劉翔,...
我是一名體育生，學校要開運動會了我報了5000米跑，可是我從來沒有試這跑過，在星期內怎樣可以提高
你好，我是比較擅長中長跑的。只能說一個星期是不太可能提高成績，但是這一個星期內你必須天天堅持跑長距離，否側突然跑你會很吃力。開始跑可別太快。然後勻速跑下去就沒什麼問題。一定堅持跑啊！你是體育生？那你應該知道一個星期提高不了什麼的啊。吃的話沒顧忌的你又不需要尿檢的。就是比賽那天吃小心點。不要吃過油膩的...