1樓：匿名使用者
人的骨骼基本從發育期就決定了它的生長趨勢。所以現在沒必要為了這種事情煩心。可以通過後天的改變進行彌補例如加強鍛鍊，特別是器械性的器材。很簡單有問題再聯絡。
2樓：匿名使用者
這是天生的，我也是啊，你應該是南方人吧。
骨架天生細的人力氣雖說沒有骨架大的大，不過夜是可以通過鍛鍊，練大的，骨架小的人，秀氣很多。胳膊小的話，買一隊啞鈴。每天練3組。
每次分別為12、10、8。重量要你用的，有點費力的那種。如果適應了就繼續加大啞鈴的重量，一個月你的手就會有明顯變化
我的骨頭很小很細，這該怎麼發育
3樓：匿名使用者
去好一點的醫院看下內分泌，檢查下生長激素雄性激素什麼的，以醫生的建議為準，自己不要隨便吃藥什麼的，會適得其反的。
btw：我骨頭也特細，18歲腕圍還不到15cm，買手錶都只能買小錶盤的。。。。。。瘦的皮包骨頭的人前臂都比我粗
手臂骨頭比較細，想讓手臂變粗，怎麼鍛鍊？
4樓：桀釋
多做力量訓練，加強手臂肌肉，手臂肌肉可以有效保護骨頭。可以買一副啞鈴，每天練4到6個動作，每個動作4到6組。主要動作有前平舉，側平舉，坐姿推肩，二頭彎舉，坐姿划船，俯身飛鳥，坐姿臂屈伸等動作。
增加肌肉要大重量少次數。
5樓：殼帕
小臂的話練引體向上，一月見效
6樓：如何下去
啞鈴，臂力棒，俯臥撐
我男生手臂骨頭太細長顯得很細，求鍛鍊方案我有啞鈴想煉粗點
7樓：散淡的果實
如果未滿18歲，還是注意營養來得實在些，每天多加一餐，至少加個雞蛋。你想要肌肉訓練出效果就要比25歲的累很多啊，還不到長肉的時候。然後運動也是要做的，不要急，就做曲臂彎舉（手掌可向不同方向），側上舉，加俯臥撐。
訓練過兩個月後，如果有作用，再訂下一階段的計劃（要根據情況調整內容）。
8樓：
多補點營養品會好很多要多運動
9樓：匿名使用者
啞鈴+蛋白粉+牛肉=肌肉
胳膊太細怎麼辦？骨架小。。【我是女生】
10樓：匿名使用者
肌肉可以有，我覺得你想說的是不要長成一塊一塊的那種...
做俯臥撐，跪式的，（因為標準的起不來...）昨做完然後趁著手臂還痠痛做伸展運動（或者叫拉伸運動？...），肌肉就不會長成一塊一塊的就會變成很好看的條狀...~~
11樓：匿名使用者
我也是骨架很小．瘦瘦的．我覺得胳膊細也不是難看．看那些跳舞的．各個還不是細細的．要對自己有信心
12樓：匿名使用者
如果俯臥撐做不了的話，試試蕙蘭瑜伽中的手臂強壯功，很簡單實用。
我很瘦手臂細小，怎麼才能變胖啊，關節處如何長肉啊，我這裡骨頭有沒問題求解 10
13樓：
建議你 每天堅持鍛鍊下 鍛鍊後30分鐘 喝蛋白粉 一月見效 堅持啊 親身經歷
14樓：caro-林
多吃飯，肉，鈣之類的，不停鍛鍊身體，有女朋友的話抱著她鍛鍊臂上的肌肉。
15樓：情誼無價
早上多喝豆漿 每天一杯
16樓：匿名使用者
正常吃飯，主要是鍛鍊，利用運動器材鍛鍊就會有肌肉了。
17樓：勳鹿最強cp耶嘿
可以通過舉起重物鍛鍊手臂，手臂會變結實就有肉了
18樓：鈣片小貓
男人不像女人有脂肪層！我不吃都胖！如果食量很好就是你胃吸收不好吧
19樓：匿名使用者
經常鍛鍊小臂肌肉和肱二頭，肱三頭肌肉
20樓：海邊日出
有效的辦法就是吃牛肉
21樓：匿名使用者
這是女人的手嗎，好白啊
22樓：匿名使用者
這也算細？男的女的啊
我快到20歲的人了，為什麼我卻很瘦 手臂特別細 肌肉一點也不發達 整個人都是骨頭了 沒長
23樓：匿名使用者
多補補身子，比如吃點燕窩，熊掌，川貝，靈芝，等等啊！
24樓：陳東洋
最好是去大醫院看一下
胳膊細怎樣變得有點肉變粗點？幾乎皮包骨了，很廋，我尋思練啞鈴能變粗，但是一想骨頭也想不出肌肉啊，所
25樓：太上老猴
增加蛋白質的食入量，多吃一些蛋清之類的東西。
先把自己吃胖一點，再健身吧。
26樓：匿名使用者
放棄**，只能慢慢來，，
我今年17歲，骨架小，胳膊腿骨頭細，吃什麼能長骨頭，要真實的啊。我會採納的
餐前一杯奶，改變一代人啊，喝牛奶。多吃些海帶和蝦皮 豆製品 綠葉蔬菜都可以補充鈣劑促進骨骼的發育。這個年齡基本定型了，每天喝牛奶補補鈣吧 我17歲骨骼很細很細 能通過鍛鍊曾強骨骼嗎？吃什麼好 一般說人在30左右骨密度達到最高，除了多吃含鈣的食品，如牛奶，蝦皮什麼的，最重要的是要進行負重運動，人不負重...
我很瘦尤其是胳膊很細很細比女孩的還細我非常羨
哈哈我以前也是這樣的，現在已經75kg了，大家都很羨慕我的身材多吃肉，但是不要吃內那些劣質的，更不要吃蛋白粉容，傷腎 不要怕發胖，只要你鍛鍊 在多攝入蛋白質的情況下，就可以進行肌肉鍛鍊了一般啞鈴不是做越多越好 根據我12年的健身經驗我告訴你很重要的一點很多人都以為狂做，大量，高頻就能變的強壯 實則不...
我的小臂很細尤其是手腕特別細應該怎麼鍛鍊才能弄粗
手臂健美 如何讓你身材更健美 手臂篇 懶得運動或找不到時間運動嗎？每次看見海灘遊俠影集裡那幾位身材健美的救生員而心生羨慕嗎？鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的，不管用那種方法，不論是上健身房 買電視購物頻道的健身器材 自己做伏地挺身仰臥起坐，最終的結果都必需是持之以恆才有效果。進入夏天，蠢蠢欲動...