什麼樣的睡覺姿勢對身體好啊

2021-03-21 19:38:26 字數 4463 閱讀 7685

1樓:殭屍公爵

右側臥好。

右側臥時,雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位於胸腔偏左位置,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以一般來說,人側臥時以右側為宜。

睡眠是一件重要事情,科學的睡眠,能夠促進健康,在睡眠過程中,保持一定的姿勢能夠改善身體不適。

在這睡眠過程中,頭部向右側的身子傾斜,隨後右腿採取屈伸的姿勢,左腿慢慢的向前伸展,右手抱著肩部,左手按著床面,身體自然、舒適,得到了很好的放鬆。

幾類人一定要側著睡:

(1) 愛打呼嚕的人

平躺著嘴巴容易張開,通氣不暢,所以愛打呼嚕的人平躺睡聲音更大了。愛打呼嚕的人還有窒息的風險,側著睡覺能讓氣道開啟,降低窒息可能。

(2) 孕婦

尤其是孕中期、孕後期的孕婦,建議側著睡,因為懷孕肚子比較大,平躺比較難受,趴著又會壓迫到肚子,側著睡是比較好的。

(3) 晚飯吃多了

晚飯吃多了或者經常胃酸返流的人,側著睡更舒服。

(4) 肩周炎

肩頸不舒服的人可以側臥,能還能緩解疼痛。

2樓:魏啟

睡眠過程中,頭部向右側的身子傾斜,隨後右腿採取屈伸的姿勢,左腿慢慢的向前伸展,右手抱著肩部,左手按著床面,身體自然、舒適,身體可以得到了很好的放鬆。

3樓:匿名使用者

1、仰臥:仰臥是特別適合男性的睡姿,並且要讓雙腿自然分開,這樣不會壓迫到內臟和***官,同時也可以避免**的扭轉,能夠給**和**一定的活動空間有效的散熱,給***官提供了良好的血液,有利於生殖系統的健康。

2、正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫。肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝。

胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

3、像是做瑜伽一樣,躺在床上將雙腳合攏,將雙手放在頭頂上或者是將雙手放到小腹上,保持這種姿勢睡覺,持續一段時間,就可以將腎氣補足了。而且經過很多人的實驗,證明這種睡覺的方法其實對於人類而言是最有效的睡覺方式。

4、另外就是睡覺的時候,別趴著睡。這不是會不會把胸壓扁的問題,而是因為趴著睡不只對心臟不好。

4樓:變啦

人的身體若從側面觀察,是個大s形,往前凸起的是肚子,臀部則向後翹。最符合人體工學的姿勢是側睡,以身體左半部在上為佳;通常採這種睡姿的人,雙腳為交叉的狀態,為避免拉扯到腰部肌肉,最好在上下兩隻腿中間放一個小圓抱枕。 仰睡者,可在大腿下方墊抱枕,這樣就不會影響到坐骨神經及臀部了。

所有睡姿中,對人體影響最大的是趴睡,那會使腰椎更向前凸,並將背部肌肉往前拉扯,長期下來對身體總難免會有影響,因此建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕,以減少不適感。

大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計,有65%的人習慣側睡,30%習慣仰睡,而5%習慣俯睡。 一般來說,仰睡能提供脊骨最佳的承託能力,因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。

在有足夠的頭及頸部承託的情況下,側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說,側睡時頸部應保持一箇中性的位置。 而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。

再者,此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟,從而壓著橫隔膜和肺部,影響呼吸? 而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通,增加扭屈,容易引致創傷。 不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰痠背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。

仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥,採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

這樣仰臥著,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。 俯臥時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。

俯臥時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。

左側臥時,雙腿微曲,雖有利於身體放鬆,有助消除疲勞,但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。 中醫學認為:正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。

這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當然,對於一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。

5樓:女青蓮居士

1、右側臥位,使脊柱朝前彎曲尤如一張弓,四肢可以放在較舒適的位置,有利於全身肌肉的放鬆;人的心臟位於胸腔左側,胃腸道的開口都在右側,肝臟亦位於右側季脅部,右側臥位使心臟壓力減小,有利於血液搏出,又可增加肝的供血流量,有利於肝的新陳代謝;

優點:a、緩解胃部不適。胃灼熱症狀在晚上會變得嚴重,這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸,減少胃灼熱的疼痛感。

b、快速進入睡眠。

c、呼吸順暢,減少打鼾

d、適合懷孕中後期的孕媽媽。

同時,右側臥位更有益於食物在消化道內吸收、轉運,對血液的順利執行和提高解毒及增加抗病能力都有益。

2、仰臥

優點:a、有60%的人選擇仰臥睡姿,因為不壓迫身體臟腑器官,是睡眠質量的一種保障。

b、緩解腰背痛,脊椎身體部位成一條直線。

c、有助於呵護**。面部**放鬆;隔絕了臉和枕頭接觸,減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾。

6樓:匿名使用者

最好的睡眠姿勢應當是向右側臥,微屈雙腿,全身自然放鬆。常言道「站如鬆,坐如鐘,臥如弓」,這「臥如弓」,就是說唾眠的姿勢。

右側臥睡覺時,可以減輕心臟的壓力,有利於血液輸出,增加胃、肝等的供血量。同時,右側臥時胃內的食物易流入十二指腸和小腸,有利於食物的消化吸收和人體的新陳代謝。

外,右側臥的睡姿還可讓全身肌肉在睡覺過程中得以放鬆,並能保證呼吸順暢,且能使心、肺、胃和腸的生理活動降到最低限度。由於呼吸自由,氧氣供給充足,睡眠質量也會得到提高。

仰臥時,只要床舒適,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放鬆,並使腰椎間隙壓力明顯降低,減輕腰椎間盤後突。對於患有腰椎間盤突出症的患者來說,這是最佳的睡姿。但是一部分人這樣唾,舌根容易後墜,易使呼吸不暢而發出鼾聲,睡熟之後,雙手還易放在胸前壓住心窩,容易做噩夢,使睡眠質量降低。

俯臥是最不好的睡姿,這樣睡時往往使頭頸處於向—側極度扭轉的體位,且胸部受壓,易引起頸部肌肉、韌帶、關節的勞損和退行性病變,也易引起腰椎前凸增大,還會壓迫心肺而影響呼吸,加重心肺負擔,所以,睡覺時最好不要採用這種睡眠姿勢。

7樓:大象**

凡是注意觀察的人都知道,與人類生理結構相同或相似的四肢動物睡覺,都是側臥和蜷曲,它們不枕枕頭。

正是因為它們的體姿優越,它們才不生亞健康、不生慢性病,不生心臟病。仰臥還有一個最大問題,那就是背部肋骨受壓,胸腔擴張的幅度變小。幅度變小,雙肺的活動空間就會變小,不僅是肺的空間小,心臟的空間也小,因此,凡是喜歡仰臥睡的人,心的肺的功能都不會好。

還有,動物們的頭,一會高,一會低,因而動物們頭的血供就有時多,有時少,血多和血少交替,這就叫和諧。正是因為動物們頭部血供和諧,動物才沒有腦動脈硬化徵。可是,人的頭總是在高位,不在低位,因而人的大腦血供就不和諧。

所謂的不和諧,就是隻有血少,沒有血多。人的大腦長年累月都是血少,慢慢地,腦動脈就會硬化。有了腦動脈硬化,腦組織就更缺血,於是,心臟就會以增加心率和血壓的方式為腦組織供血。

這就是腦動脈硬化的理,也是高血壓的理,還是心臟負擔重的理。因此,要為心臟減壓,就要頭高位與頭低位交替。

8樓:匿名使用者

醫學專家表示,對於睡眠情況良好(熟睡)的人來說,睡姿好壞並不那麼重要,習慣就好:相反的,如果是淺眠的人,若有煩心的事或惱人聲響的干擾,一個晚上不免翻來覆去,怎麼睡也睡不好,當然容易腰痠背痛,所以正確的睡姿的確有助睡眠。

何謂符合人體工學的睡姿?

人的身體若從側面觀察,是個大s形,往前凸起的是肚子,臀部則向後翹。最符合人體工學的姿勢是側睡,以身體左半部在上為佳;通常採這種睡姿的人,雙腳為交叉的狀態,為避免拉扯到腰部肌肉,最好在上下兩隻腿中間放一個小圓抱枕。

仰睡者,可在大腿下方墊抱枕,這樣就不會影響到坐骨神經及臀部了。

所有睡姿中,對人體影響最大的是趴睡,那會使腰椎更向前凸,並將背部肌肉往前拉扯,長期下來對身體總難免會有影響,因此建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕,以減少不適感。

大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計,有65%的人習慣側睡,30%習慣仰睡,而5%習慣俯睡。

一般來說,仰睡能提供脊骨最佳的承託能力,因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承託的情況下,側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說,側睡時頸部應保持一箇中性的位置。

而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。

再者,此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟,從而壓著橫隔膜和肺部,影響呼吸。

而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通,增加扭屈,容易引致創傷。

什麼樣的睡眠姿勢對身體最好?怎樣睡覺姿勢對身體好?

正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫 肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝 胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦 心 肺 胃腸 肌肉 骨骼得到充分的休息和氧氣供給。朝右睡是對心臟最好的。希望對你有幫助。怎...

睡覺姿勢有講究嗎,什麼樣的睡覺姿勢對身體有好處?

睡覺姿勢是有講究的 一 復原式 側臥。防止胃食管返流。如果左版側臥後,燒心和消權化不良仍無改善,可將枕頭略微加高,有助於防止胃食管返流。二 胎兒式 睡姿。緩解腰痛。選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿,脊椎和頸脖應保持一條直線。另外,兩膝之間可以夾一個枕頭。三 湯勺形 睡姿。減輕壓力...

什麼樣的睡覺姿勢對身體有益,什麼樣的睡覺姿勢好?

睡姿正不正確重要嗎?醫院復健科醫師表示,對於睡眠情況良好 熟睡 的人來說,睡姿好壞並不那麼重要,習慣就好 相反的,如果是淺眠的人,若有煩心的事或惱人聲響的干擾,一個晚上不免翻來覆去,怎麼睡也睡不好,當然容易腰痠背痛,所以正確的睡姿的確有助睡眠。何謂符合人體工學的睡姿?人的身體若從側面觀察,是個大s形...