四五十歲以上的中老年人，該怎麼鍛鍊身體

1樓：手機使用者

1、廣場舞：廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著**，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。

廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛**，重展生活熱情。

3、柔韌性訓練頻率：每週至少2天。強度：

中等強度，在疲勞量表中達到5分、6分。專案：任何保持或提高機體柔韌性的活動，能夠拉伸身體各大肌群，切靜力性拉伸優於振動性拉伸。

4、倒退走路：別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。

5、散步：對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。

6、醫療保健操這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要

五、六十分鐘，而且

五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起**做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

7、實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍；其次，跳舞時，舞蹈者要與**協調，必須全神貫注，集中於**、舞步中，加之輕鬆愉快的**伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。

8、打太極：太極是斯文的運動，很適合用一句「靜中有動，動中有靜」來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。

2樓：那一片天

1、步行

步行簡便

來、易行，速

自度可快可慢，容易堅bai持，而且能活du動筋骨，對心zhi

肺有益處

dao，並能減緩骨質流失，防止骨質疏鬆症的發生。

2、慢跑

實驗證明，慢跑可以充分調動體內超氧化酶系統的活性，並可增加這種酶的產量，從而收到抗衰老的效果。中老年人慢跑要穿上舒適防滑效能好的運動鞋，比如足力健老人鞋。

3、太極拳

太極拳一種拳術，在鍛鍊時可調動全身肌肉的參與，使全身都得到鍛鍊，並且不會對區域性的組織造成過大的壓力。從對身體各系統的影響來看，打太極拳對神經系統、心血管系統、呼吸系統，消化系統都有保健作用，還可調節人體的新陳代謝。從陶冶情操的角度來看，練太極拳要求輕鬆柔和，全神貫注，能培養人良好的情操。

四十歲的男人怎麼鍛鍊身體

3樓：匿名使用者

到這個年齡，就

bai別傻

du乎乎的去跑步、打球了zhi，最好的方法dao有兩類。

如果是為版了提高心肺功能，那麼游泳是最權好的運動，可以增強性功能。

如果是為了增強免疫能力，那麼瑜伽、太極、八段錦都是非常好的選擇，持之以恆，必見奇效。

如果是為了鍛鍊而鍛鍊，那麼慢走就很適合。不限時間不限地點，只要空氣***就能做。