為什麼我上半身特別瘦，下半身特別胖？腿粗臀部大。怎麼改變

1樓：騫繪儏餜挋

腿部** --怎樣減少腿部脂肪一般來說肥胖都是全身性的整體同時存在的，而單純兩腿肥胖是非常少的。從面的部分我們已經知道，肥胖的原因是由於人們每天攝人的熱量超過了消耗的熱量。擁有優美的雙腿也是我們**計劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個非常重要的標誌之一。

如果大腿太粗會使人的下半身變得沉重，走起路來，或是運動起來顯得不太輕鬆，特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。怎樣才能使兩腿重顯健美的姿態呢?使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。

也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。

馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。 1．腿部運動 (1)腿的上下運動坐在椅子上做簡單腿部運動。

這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。

反覆約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。

另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。 (2)叩打臀部它是伸展大腿股四頭肌的運動。俯臥位，兩手相持於頦下開始。

用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

(3)單腿旁開它是使大腿側面變瘦的運動。仰臥位開始。儘量使腿向外側，再緩慢還原。

左右反覆各做l0次。注意：背部不要離開地面。

腿部運動(b) (1)交替踏步它是使大腿變瘦的運動。直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。

注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。 (2)兩腿交叉運動主要是使太粗的大腿變細。

直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。注意：

肌肉放鬆和掌握練習的速度

2樓：漢子請深蹲

這是典型的梨型身材

首先確認一點減脂是全身的

只是體重減下來之後

肥大的地方看著減的明顯而已的

通過運動鍛鍊，合理飲食先減脂的

加強下半身區域性的訓練，讓下半身收的更加的緊實

3樓：粑粑玻璃

如果是體格問題那就不太好辦，可以選擇經常去鍛鍊這些部位。但是千萬不要為這個過度憂思，如果在意別人的眼光有了心理負擔那就沒這個必要了，改變不了的話，就把它往好的方面想，腿大說明腿部發育的特別發達所以會很靈通，跑起來也會比別人快的。(゜-^*)/

4樓：匿名使用者

增加上肢肌肉鍛鍊，多舉啞鈴，多做俯臥撐