1樓：放蕩草原小狼
1、 第一步的準備是整個人端坐在地上，膝蓋稍微彎曲，兩腳併攏，將雙手放在小腿上。整個人穩定的坐在瑜伽墊兒上，然後將左手舉起，直至與地面垂直，同時做深呼吸，保持5分鐘後再換右手堅持五分鐘即可。
2、 第二步，整個人順著腰椎一直往右扭轉。將左手放在右側的腰部然後整個上身旋轉到最右端後，堅持五分鐘，同時注意呼吸，五分鐘過後，整個人再按照相反動作向左轉，保持呼吸均勻，堅持五分鐘後即可。
3、 在第三步身體向左轉的時候我們要注意下半身不能動，只能整個人順著腰椎動。而且要注意呼吸，同時把頭轉正，肩膀需要放鬆，這樣才能得到更好的鍛鍊效果，停留8-10次呼吸即可。
注意事項：
要注意的是做此套瑜伽**動作的時候一定要保持脊椎的往上提，並且下半身不能動，最好盆骨不要歪斜，否則會引起相反的作用，還要注意不要熬夜。
2樓：asfa亞體協教練培訓
瑜伽坐姿扭轉，你需要看一下本身身體的一個胸椎區域的一個活動度，如果說胸椎區域的互動度不夠的話，那你做這種體質的話非常容易擠壓到你的腰椎，包括骨盆的這種代償的動作。那麼長時間，這樣練習的話容易造成腰椎間盤的突出。這時候練習瑜伽體式的時候，也要有一個身體的活動度的一個測試，和平。
不確定自己的身體症狀，然後再進行相關的提示的訓練。可以到我們學校多瞭解瞭解
瑜伽坐姿扭轉需要注意什麼？
3樓：變啦
動作標準。但要注意保護肌肉，不被拉傷。但是這類運動並不能作為**的主要手段，只是**的輔助方式與保持身段的方式，想要有立竿見影的效果的話可以選擇跑步之類的有氧運動。
4樓：
第19回 情切切良宵花解語 意綿綿靜日玉生香 第20回 王熙鳳正言彈妒意 林黛玉俏語謔嬌音
瑜伽坐姿扭轉有什麼特點？
5樓：瑪雅優伽瑜伽
練瑜伽，我們經常會做到扭轉的動作，瑜伽老師也經常會建議我們多做瑜伽扭轉的練習，這練瑜伽，如何才能安全深入的做扭轉體式，獲得扭轉體式的功效呢？這4大要點一定要掌握，初學者尤其要注意了！
1、身體一定要正位
練瑜伽，不管是什麼體式，身體都一定要正位。身體正位，是做瑜伽體式的前提，如果身體不正位，後面的所有動作都是無用，甚至對身體是有害的。而在扭轉的練習中，這一點更是尤為重要。
不僅身體要正位，骨盆也一定要端正，儘量不要發生太大的轉動。在扭轉的練習中，當發現雙腿的距離並不是一樣長的時候，則有可能是你的骨盆轉動了。
2、根基一定要穩定
在身體正位的前提下，扭轉前，根基一定要穩定，如果根基不穩，扭轉時，腰椎就非常容易出現代償和壓力。比如在坐立脊柱扭轉中，當身體向右扭轉時，重心容易轉移到右側，左側的臀部就容易「虛」掉，或者是離開地面，這時壓力就會更多的在身體的右側，導致腰椎受力不均衡。所以，在扭轉時，根基一定要穩定（尤其是骨盆），並且受力均勻，重心穩定。
同樣以向右的坐姿扭轉為例，在扭轉時，整個臀部下方可以墊毛毯或者瑜伽磚，同時左側臀部更多的向下壓地面，避免發生位移，更不能「虛掉」。
3、一定要啟動核心肌群
在保持身體正位和根基穩定後，扭轉前，也要學會如何啟動核心肌群（膈肌以下，盆底肌以上），三維呼吸是啟用核心非常有效的方法，吸氣，感覺整個胸廓腹部背部充滿氣體在擴張，呼氣，整個胸廓、腹部背部向內收縮。如何判斷核心肌群是否啟用？一個簡單的方法是自己的感受，啟用的核心肌群，是你能夠清晰得感受並控制它們的收緊和放鬆，而沒有啟用的肌群，你不僅感受不到，更無法控制。
4、正確的發力
瑜伽扭轉的發力點不在腰椎，而是在骨盆和脊柱，當你想要扭轉的更深入時，正確的方式是將根基向下（骨盆向下壓），脊柱更多延展，為扭轉借力，創造空間，而不是更多的去扭轉腰椎。
6樓：變啦
支撐性！坐姿，彎曲左邊膝蓋，右腳打直，雙手撐在後方； 將上半身向右邊轉動，左手手肘輕壓右腳膝蓋，收緊腹部，保持均勻呼吸。
瑜伽坐姿扭轉有什麼好處？
7樓：不帶賤
就是有哪些訓練的效果。
這個動作主要是針對腰部，
包括肚子上的腹肌。
所以扭轉對腰圍臀圍的健美很好。
8樓：變啦
鍛鍊腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前鋸肌（腹部及腹部兩側）。
瑜伽坐姿扭轉適合人群有哪些？
9樓：變啦
年輕男女性，身材顯胖、不勻稱者。骨質較差者不建議嘗試。這類人群可以選擇較為緩慢的力量練習，例如俯臥撐、深蹲等。
瑜伽中坐姿的幾個要點
10樓：阿雨嘉萌圓圓朱
對初學者來說，理解一個正確的坐姿，很有必要
，他將為後面的練習打好基礎，沒有一個好坐姿，後面體式習練將失去根基。
瑜伽坐姿的根基在坐骨的中心點位置，需要不斷調整骨盆和腿部的位置才可以感覺到，
並且需要按照肌肉擁抱骨骼，順位，正位的通用原則來逐步實現。以下具體說下基本的雙腿交叉盤坐：
1、需要在小腿脛骨二分之一左右處交叉，通過小腿中心點相互推動保持腿部的穩定和力量，這種力量可以上傳到盆骨周圍，使之穩定。腳趾保持伸展，腳跟放在膝蓋的下方，起到支撐的作用，防止膝蓋的壓力。
2、大腿需要用雙手從外側向內側旋轉，以便讓股骨頭進入關節腔保持順位，再通過小腿的力量讓大腿穩定。
3、大腿的內旋會讓腹股溝內側向下伸展，也會讓恥骨結合適當伸展向下，此時需要讓胸骨保持上提，這樣會讓腹部保持伸展而放鬆不緊張。
4、用手把臀部肌肉向兩邊開啟，讓坐骨中心位置壓緊地面，同時用手把坐骨有力也向兩邊適度伸展，這樣會讓腰部保持一種生理彎曲狀的伸展，這樣才會讓骶骨髂關節保持輕鬆沒有擠壓感。
5、如果臀部過於僵硬，膝蓋會高於髖部造成腰部緊張有壓力，此時需要調整臀部高度直到膝蓋同髖部一樣高。
6、臀部保持伸展向地面，帶動尾椎內收向骨盆的恥骨結合方向。
7、側腰要通過肩部的上提和斜方肌的向後伸展保持拉長伸展的狀態，肩胛骨保持自然推向前面的兩側的胸腔，前側胸腔的開啟會為胸骨的上提帶來空間，同時也會帶動胸椎的伸展向上。胸腔開啟後，需要調整頭部的位置，讓斜方肌保持向後運動為頸椎向後回位製造了空間，這樣會讓頭部向後回到肩膀的上方而順位。
希望對你有幫助哦。
練瑜伽需要注意什麼
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