1樓：涼念若櫻花妖嬈
先把身體熱開了，小心拉傷
先說橫叉，爬在地上耗橫叉，在屁股上加點兒重物，我壓的時候放的是槓鈴片，而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高，注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次
豎叉的話，把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝蓋，別扶地，也是耗幾分鐘再起來，然後踢腿
耗叉的時候不要憋氣，深呼吸，切記一定要耗完之後踢腿，3分壓7分踢。
2樓：匿名使用者
先熱身到出汗跑步或跳繩，然後壓腿（正壓反壓側壓，壓時腳尖要內勾就是向自己方向勾起來，開始時俯身用手去抓住腳尖，能抓住後用嘴去接近腳尖，達到後用下巴去接近這是正壓哈，側壓就用頭去頂腳尖，壓時全身放鬆，尢其是痛的地方）然後踢腿放鬆（正踢反踢側踢裡合外擺）後進行劈叉練習，還有好多種壓法，不好描述就不寫了，記住熱身、放鬆很重要
3樓：匿名使用者
天天壓腿咯！最好是先要熱身，要多久取決於你本身韌帶的先天好壞，還要你後天性的努力。快的話一兩個月，慢的話那就很難說了
怎樣練橫叉、豎叉
4樓：我哭暈
先把身體熱開了，小心拉傷
先說橫叉，爬在地上耗橫叉，在屁股上加點兒重物。
我壓的時候放的是槓鈴片，而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高。
注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次。
豎叉把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝蓋，別扶地，也是耗幾分鐘再起來，然後踢腿。
橫叉的時候不要憋氣，深呼吸，切記一定要耗完之後踢腿，3分壓7分踢。
5樓：浪漫男生
練豎叉基本要掌握壓腿，如果是你初學者，你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然後開始壓腿，壓腿就是努力把下巴頂在膝蓋上，慢慢練習努力把腹部貼到大腿上，如果你想快一點，你可以慢跑15分鐘再練習效果非常好，只要每天二小時，三天可以壓下一條腿，然後開始另一條腿方法如上，要壓到很輕鬆，一週絕對可以壓完。然後開始練豎叉壓腿已經讓你的前腿變得柔了，接下來是後腿，你把後腿勾在八十釐米高的地方前腿向前拉，拉完後腿，反覆練習。不到一個月就能豎叉自如。
橫叉就比較難，你可以在床上墊上被子，然後不停地向下壓每天一小時，最多一個月。
橫叉和豎叉怎麼下去？
6樓：‖時丨光
很高興為你做回答！
首先樓主的年齡很適合！兒童和青少年由於骨骼正在發育，柔韌性天生就比較好，恢復機能也強，即便輕微受傷也很快就會恢復，一般採用側重於**式（顧名思義，所謂**式就是保持一個壓腿姿勢然後反覆**，從而達到挑戰柔韌更高範圍極限的效果）的柔韌訓練的作用比較大，很容易進步！
另外還請樓主注意，我們通常所說的壓韌帶不準確，因為我們壓的部位不僅是韌帶，關節，還有肌肉組織，甚至有血管和**組織。比如最簡單的，我們坐在地上兩腿向前伸直，上身向前貼的時候。受到拉伸的不僅僅是我們膝關節以及髖關節的韌帶，事實上這兩個關節的韌帶受力很小。
更多的是我們大腿後側的肌肉組織。相對來說，劈橫叉，豎叉的時候，純壓髖部關節韌帶組織的程度要大一些。
還有樓主必須瞭解！早上起床的時候人的身體柔韌性最差，這個時候即便是柔韌水平比較高的人也很容易在做猛烈運動時拉傷自己，因此建議樓主醒來後不要急於起床去做劇烈的所謂晨練，很危險。舉個簡單的例子，我們平時吃羊肉串，特別是吃板筋（板筋是什麼？
很大程度上，板筋就是韌帶）的時候，如果放涼了再吃，就容易塞牙，而且很不容易咀嚼。這個時候，如果把板筋放回火上烤熱，再吃就容易了很多。這就足以說明溫度影響柔韌性。
所以我們在做柔韌練習的時候，要特別注意體溫，溫度高的時候比較好。
最後希望對樓主有所幫助！
7樓：習慣未語先笑
將腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格即為橫劈叉;
將腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格則為豎劈叉。
劈叉，又名一字馬，是舞蹈訓練時訓練韌帶柔韌性的高階階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。
8樓：華麗小楓
在教室下課就用椅子練一下 很有成效 但要注意 不能急於求成 容易受傷
9樓：匿名使用者
主要靠練習 否則別無捷徑吧 但要注意保護身體
豎叉橫叉怎樣練習下的更快???
10樓：想太多v沄
豎劈叉的動bai作方法是du:兩腿在地上前後zhi分成一直線,前腿勾腳尖,腿後dao
側貼地;後腿繃
專腳尖腿前側著地屬.雙手側撐扶體側地面,或兩臂側平舉.也可雙手抱拉前腳掌,向前俯身.眼向前看.
青少年練習應注意:①劈叉的高低應根據腿部肌肉,韌帶的柔韌水平而定,不能急於求成.以免拉傷肌肉損傷髖關節.
②練習時應先以手扶支撐物或地面再慢慢將腿劈下.③保持兩腿前後伸直.④可用高壓腿和弓步壓腿做為輔助練習.
橫劈叉的動作方法是:上身前俯,雙手撐扶在地面上,然後雙腳以腳內側貼地向左右側劈開成直線貼於地上,雙手撐扶地面或成側平舉.也可向一側倒身,身體靠貼腿面.
也可上體前俯,全身貼伏於地面,雙臂伸直搬住腳掌.
注意事項與豎劈叉相同
練橫叉、豎叉的方法？
11樓：我哭暈
先把身體熱bai開了，小心拉傷du
先說橫叉，爬在地上耗橫zhi叉，在屁股上加點兒重dao物。
我壓回的時候放的是槓鈴片，答而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高。
注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次。
豎叉把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝蓋，別扶地，也是耗幾分鐘再起來，然後踢腿。
橫叉的時候不要憋氣，深呼吸，切記一定要耗完之後踢腿，3分壓7分踢。
12樓：赤恭莫璧
你如果真當copy算練的話，方法是很簡單的，但bai是練橫du叉豎叉都是需要拉韌帶，在你這個年zhi齡階段會影響身高，不
dao然也不會出現練武的人幾乎平均高度都比較矮，我就是武校畢業的，樓主慎重考慮。你想練的話很簡單，每天早晚要充分的熱身，身體完全活動開了，身體很熱的時候，開始壓腿，慢慢試著往下劈叉吧。最快一星期就成功了。
關鍵就是你身體必須充分活動開！求給高分
我會劈豎叉，可是劈不下橫叉，該怎麼練呢？ 50
13樓：匿名使用者
建議耗壓.我就是堅持了一個月下去了.起初一個禮拜超級疼，自己都怕了，堅持下去，20多天就貼地了.
橫叉不一定會豎叉.左豎叉練會了.右豎叉不一定會~.
反正慢慢耗.都下去了.我比較懶.
每天只堅持40分鐘
14樓：鑲鑽邊
跟練豎叉一樣，壓下去，橫叉會比豎叉男的多
15樓：穿越時空之夢俠
唉……我會橫叉，不會豎叉，咱倆應該換換?
16樓：彤
tdotchooyfiyc
怎樣練橫叉豎叉怎樣練橫叉和豎叉
先把身體熱開了，小心拉傷 先說橫叉，爬在地上耗橫叉，在屁股上加點兒重物。我壓的時候放的是槓鈴片，而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高。注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次。豎叉把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝蓋，別扶地，也是耗幾分鐘再...
怎麼練下腰，豎叉，橫叉，練橫叉 豎叉的方法？
下腰方法 兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖 上體後仰，直至頭朝下 兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成 也可以讓別人抱住自己的腰來完成。下叉注意事項 下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度...
如何練習橫叉，在家如何練豎叉
下橫叉的方法是什麼？瑜伽橫叉打不開？試試這樣進入，每天堅持10分鐘，三週解鎖橫叉 低壓高調，特別是高調的側壓，時間長了再下叉，這樣安全。要不這樣吧，我試過的每天晚上在腳著地的地方放 海綿兩腳放在海綿之上。身體往前仰還有前面放個凳子雙手緊握，只用腰力壓 記住腰不能駝 去練瑜珈吧，不用多久就可以橫叉下去...