失眠的原因種類和對策是什麼

2021-03-06 15:42:31 字數 5072 閱讀 8262

1樓:匿名使用者

失眠為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質量差等。臨床以不易入睡、睡後易醒、醒後不能再寐、時寐時醒,或徹夜不寐為其證候特點,並常伴有日間精神不振、反應遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱,嚴重影響身心健康及工作、學習和生活,所以得及時調理了,建議喝飴鬱安茶調理睡眠質量。

歷代醫家認為失眠的**病機以七情內傷為主要**,其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎,其病機總屬營衛失和,陰陽失調為病之本,或陰虛不能納陽,或陽盛不得入陰。正如《靈樞·大惑論》所云:「衛氣不得人於陰,常留於陽。

留於陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹺盛;不得入於陰則陰氣虛,故目不瞑矣。」《靈樞·邪客篇》指出:「今厥氣客於五藏六府,則衛氣獨行於外,行於陽,不得入於陰。

行於陽則陽氣盛,陽氣盛則陽蹺陷,不得入於陰,陰虛,故不瞑。」可見,陰陽失和是失眠的關鍵所在。

失眠自我調整

一、調整情緒:樹立信心,加強自信。佩戴墨磐石等有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係,不要將它相信的太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。

二、分析原因:分析出自己產生失眠的原因是什麼,是因為情緒太過於激情,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識,從而不會過度的憂慮與害怕。

三、自由聯想:閉上眼睛,想象一個自由的放鬆的場景,比如說你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕鬆的散步,迎面吹來的海風,吻過你的臉,非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來,更快的進入睡眠之中。

四、不要賴床:很多朋友,躺在床上睡不著時,情願在床上打滾,也不願意起床,因為他們認為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也休息了。其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那麼就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等。

直到自己困了時,再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時,沒有其他的事做,會覺得時間過得很慢,往往只過去了十分鐘,你可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,你就會覺得自己這麼久還沒有睡著,而產生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠。

2樓:易書科技

世界上,有不少人因為經常失眠而苦惱著。人為什麼會失眠?失眠有哪些型別?怎樣可以不失眠?科學家們為了**這些問題花費了大量的心血。

據西方科學家統計,目前已經知道的能引起失眠的原因不下40種,但歸納起來,最主要的還是心理因素和環境因素,也有一些是由於生理疾患,或服用藥物和酒精之類興奮性飲料所引起的。

一、失眠的原因

生理心理學家們經過多年的臨床觀察,一致認為在引起人們失眠的原因當中,心理因素名列第一。他們的這個結論根據說來也簡單,那就是:只有人類才會有失眠。

因為人類的一切行為活動表現,都受心理因素的支配;各種各樣的喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚的心理因素都能夠使人失眠。

明天就要去春遊的小學生,下個禮拜就要去參加足球比賽的初中生,下個月就要參加高考的高中生,以至於青年人在工作、學習和生活上的種種成功與失敗,都會使他們不同程度地嚐到失眠的滋味。可是,你再看一看動物會怎樣對待這樣一些足以引起興奮、焦慮、憂愁、喜悅或者悲哀的刺激呢?賽馬比賽時,只差一頭距離而屈就第二名的賽馬,比賽過後,照樣會很快地入睡;貓兒不會由於它的主人的不幸逝世而輾轉反側;激烈爭奪骨頭而沒有搶到的狗,也照樣酣然大睡……

儘管這些動物都有大腦,也程度不同地分泌血清素,但是它們「缺心眼」,也就是說心理因素幾乎對它們不起什麼作用,因而它們「品嚐」不到失眠的「味道」。

許多人由於缺乏關於睡眠的知識,於是對失眠現象感到驚慌、恐懼,認為失眠會對健康大為不利,總是嘀咕著:「今兒晚上可別失眠!」結果反而越發睡不好。

當然,如果是由於生理上的原因造成的失眠,也有必要服用藥物。例如,因為疼痛、瀉肚、咳嗽引起的失眠,就可以「對症下藥」,止痛、止瀉、止咳之後,也就可以睡好了。有些因為慢性病,象甲狀腺功能亢進、高血壓和血液迴圈機能不良等病症所引起的失眠,就要從根源上**,治好了,也就會安穩地睡覺了。

有時實在睡不著,不必硬挺,可以適量地吃些安眠藥,比如,安定、利眠寧、眠爾通等。

安眠藥有的能夠立即催眠,有的可以延續睡眠,這些不同功能的安眠藥,都可以少量地服用。如果同時適當吃一些鎮靜藥之類的輔助藥,效果就會更好些。我主張需要吃安眠藥的時候,可以適當地吃些,不必對安眠藥感到心理緊張。

心理學家證實,安眠藥本身的「危害」(不一定有什麼危害,姑且叫做「危害」)遠比對安眠藥畏懼感的危害要小得多。

當然用吃安眠藥來**失眠症,是治標而不是治本,因而不要輕易吃安眠藥。最根本的、最徹底的辦法還是心理**,因為失眠主要是由心理因素所引起的。有人根據蘇聯偉大的大腦生理學家巴甫洛夫首創的「條件反射」學說,做過如下的實驗:

他給一位失眠者服用安眠藥時說:「這種藥藥性強烈,用多了會對身體有害,所以不能多給您,因為您總是睡不著,才給您一片。」

結果服用這種強力安眠藥的睡眠效果,反而不如下面這樣的語言暗示效果:「這種安眠藥沒有***,一片就夠了。可是因為您總是睡不著,所以給您兩片。

」然後給他服用的雖然是用奶粉或麵粉做的假安眠藥,他也會放心地安然入睡。

這個真實的實驗例證,再一次地證明了保持心理健康對睡眠的作用。

二、失眠的幾種型別

1.神經質的失眠

這類人,本來睡得很好,睡的時間也夠了,但是由於把睡眠對身體健康的意義估價過高、看得過重,因此,總是想多睡,總怕睡不夠。於是,有的以怕睡不著為理由,晚上8點鐘就躺下了;有的總是吃安眠藥;有的用酒來代替安眠藥;等等。

這類人,為了睡得好,屋子要暗、怕光,要靜、怕吵,甚至不許家裡的人講話。他們愈是這樣,就愈睡不好,比家裡所有的人都睡得早而又起得最遲,這就是因為他們在睡覺時,心事重重。

另外,這類人當中很多人白天不活動,總是想心事,因而生理上沒有睡眠的要求,也就睡不好。

對於這類人需要多從思想上開導。可以給他們舉幾個例子,告訴他們凡是有所作為的人,都是爭分奪秒、珍惜時間的人。睡夠了就可以了,多睡反而無益。

2.鬱悶質的失眠

這種型別的失眠和神經質的失眠,在性質上不同,它們正好相反。神經質的失眠可以說是一種虛假的失眠,是心理上的失眠;而鬱悶質的失眠則可說是真正的失眠,生理上的失眠。

得了抑鬱病的人,心情就會焦躁不安,興趣淡薄,疲勞感加重,食慾不振,缺乏主動性,於是失眠就會「乘虛而入」。如果說神經質失眠的特徵是難以入睡的話,那麼,鬱悶質失眠的特徵則是比較容易入睡,但卻睡不長,睡上兩三個小時後,腦子依然處在半興奮的狀態,一覺醒來,輾轉難於再眠。對於這種失眠現在已經有很多對症的特效藥,比起神經質的失眠來更容易**。

3.特殊性質的失眠

這類失眠症患者,本人並不那麼自覺是在失眠,也不以失眠為苦惱。他們當中有的人會半夜起來幹這幹那地忙個不停;有的人睡前磨磨蹭蹭睡得很晚,但卻又起得很早。這類人在別人看來是失眠症患者,但本人並沒有什麼心理壓力。

問題在於,他們的體力和精力達不到正常人的「足夠」的標準,因而日子長了,很多失眠的惡果就會逐漸地顯示出來。因此,這類人實際上是心理失常者。

三、防止失眠,保持「足夠」

的睡眠最通常的促進睡眠的說法是:養成有規律的起居作息習慣,定時就寢,定時起床;每天清晨或下午堅持符合自己體力的適當鍛鍊;不吸菸、不酗酒,睡前不要飲用興奮刺激性的飲料;臥室保持氣氛幽靜和空氣清新;保持舒暢的心情,排除種種煩惱的內心干擾;睡前不要用腦過度或過多思慮;晚餐不要吃得過飽,不要吃過於油膩的食物;睡前散散步,鬆鬆心,用溫水洗腳,有條件的最好洗一個溫水澡,使全身肌肉得以鬆弛;如果需要服安眠藥時,要遵醫囑,切忌過量,連續服用安眠藥切勿超過3周;等等。

上面講的這些辦法,其中最重要的是在睡眠前要保持平靜的心情,其他辦法可以說都是一些輔助手段。比如說,一個人儘管生活有規律、堅持體力鍛鍊,沒有什麼吸菸、喝酒的惡習,居住條件理想,睡前洗臉洗腳等,但是因為心事重重、焦慮苦惱,那他還是會躺在床上翻來覆去地「輾轉難眠」的。

有些青年人失眠時,往往在臨睡前喝酒,認為這是一種催眠的好方法,其實是錯的。2023年,美國的一些醫生通過實驗發現:睡前飲酒的人,每個人在睡眠中呼吸暫停(每次至少10秒)的次數共計110次,而不飲酒的人只有20次。

飲酒的人當中絕大部分還至少出現一次肺部運氣不規則的現象。飲酒的人在每個夜晚,會在體內出現380次和呼吸有關的不正常現象,可是假若他不喝酒,那麼夜晚只出現207次不正常現象。喝了酒以後最普遍的不正常現象,就是血液中的氧急劇減少,這就和死亡率發生了聯絡。

科學家已經證實,男性過胖、嗜酒、常服安眠藥等,都會導致體內潛伏著使人們壽命縮短的不利因索,這些都和睡眠時的呼吸暫停有關係。因此,如果誰有在睡覺前飲酒的習慣,還是快些改掉為好。

很多人積累總結了他們自己的醫治失眠的經驗辦法,有些也是可以參考的。比如,湖南省婦幼保健院一位醫生,2023年4月份投稿給《北京晚報》,談她個人醫治長期失眠的經驗是:睡前吃維生素b1,開始吃7、8片,然後減為6片,最後每晚只需吃3片,就可以很快入睡,解除了她過去吃安眠藥也睡不著的苦惱。

她把這種**告訴了不少失眠者,都收到同樣效果。據瞭解,維生素b1的作用是維持神經、心臟和消化系統的正常功能,促進糖代謝;它的用途是**腳氣病、神經炎、食慾不振、帶狀皰疹等。服用維生素b1,為什麼能**失眠症,這還需要進一步查明,不過,無疑的是它能對大腦的高階神經系統起到抑制的作用。

失眠的朋友無妨一試。

最後,再介紹一種「斷眠」的睡眠方法。即在工作繁忙勞累,情緒比較緊張的時候,抽空打個盹「小睡片刻」。它會使你解除疲勞,精神煥發,提高工作效率。

甚至有些人在小睡一會兒後,就可以長時間地清醒工作。為什麼會有這樣的收效?因為打盹有如充電,可以彌補睡眠的不足。

找個角落、倚斜瞌睡一會兒後,會使人感覺舒服一些,精神上得到緩衝,也可以消除因工作而帶來的焦慮,放鬆心理的緊張。另外,養成了打盹的習慣以後,可以增進對睡眠的控制能力,想睡的時候就能立即入睡。

不過,並不是人人都可以斷眠、小睡片刻的。這是因為:首先得解決思想認識問題,不要對打盹有厭惡感,覺得打盹**觀、不文明等;其次是要排除心理上的種種干擾,訓練成一種什麼時候小睡都可以、小睡多久也都可以的硬功夫。

美國佛羅里達大學的心理學博士韋柏說:「打盹不僅僅是嬰兒離開襁褓期前最後放棄的一種行為,同時也是成年人最先『返老還童』的一種行為。打盹實際上是人類向大自然的歸順。

」他的意思就是說,打盹是順乎自然的事情。不必對打盹感到羞恥,也不必對打盹感到厭惡。韋柏同時講到,打盹這種自然的傾向延續到成年後,由於往往會遭受來自社會**的壓力等,而使打盹自行壓抑。

這裡當然不是勸大家不分時間、場合和其他條件地都去小睡。比如說,在重要的、嚴肅的會議上,你就不能小睡,因為往往在你小睡的時候,你沒有聽到事關重大的講話或議論。在你和女友會面時也不能打盹。

20世紀50年代一位年輕的大學教師,當他在公園裡初次和女友見面時,就因為頭天晚上備課過遲而疲乏得困盹了片刻,以致終身大事幾乎「告吹」。

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