1樓：青島天道中醫
1、頸部運動：頭向前傾十百次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動度上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
2樓：修正頸腰康
您好，頸椎病的鍛鍊方法有很多，以下是比較簡單的小方法。
1、支撐頭部
在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。
2、抬升運動
將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。可以鍛鍊肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部
坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆，然後再重複幾次。
4、「烏龜探頭」
模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重複做十幾次。
5、轉動頸部
每隔一小時，低頭讓下巴儘量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重複幾次。
3樓：匿名使用者
頸椎病引起的頭痛頭暈，主要是因為對側椎動脈出現病變骨質增生，從而導致椎動脈變的狹窄，外擁(頸椎、順古、安玉、貼)灰復 ，頸椎病當轉頭時，由於基底動脈供血不足會直接引起腦部供血不足，因此便會出現頭痛頭暈的症狀。頸椎病的症狀與椎間盤突出壓迫組織有關。頭痛頭暈也是如此。
預防頸椎病的方法
第一、長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。
第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10釐米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
第三、儘可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。
第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
第五、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。
第七、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
第八、適當的枕頭高度。我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是「仰臥低，側臥高」。
仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。
第九、注意頸部的保暖。冬天氣溫比較低，最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因為溫度低，容易導致血液迴圈不良，長期積累會形成腫塊或者更嚴重。
所以，頸椎病預防應該從頸部的保暖開始。
4樓：匿名使用者
頸椎病主要表現為頸部和肩背部痠痛發緊、頭痛、頭暈、上肢麻木，程度較輕，平時多注意休息，不要長時間低頭玩手機,平時運動出行的時候要有意識地保護自己的頸椎，這個時候一般外yong（頸椎、順古、安玉、貼），在乘**通工具是特別要注意猛地啟動或者剎車帶來的慣性；頸椎病患者儘量不要進行劇烈的活動，尤其是頸部的。
注意以下幾個方面的調節：
第一、注意適當休息避免睡眠不足。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續保持固定姿勢等，將導致神經肌肉的過度緊張，強化頸椎 病症狀。
第二、改變用枕習慣頸椎的生理曲度（簡稱頸曲）並非是一成不變的。隨著年齡的增長、頸椎會出現退行性改變、頸椎骨質增生、從而使頸曲發生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。
第三：另外，頸曲的消失也會導致黃韌帶肥厚、頸韌帶損傷、椎體旁有關肌肉的損傷等，進而誘發頸椎病變。這時，人很有可能出現頭頸肩背疼痛或感覺麻木無力。
第四、積極鍛鍊 特別是頸肩背部肌肉的鍛鍊，正確的鍛鍊可以強化肌肉力量，強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物的結構的穩定，同時促進血液淋巴的迴圈，有利頸椎病的灰復。
5樓：君主**
工作壓力很大的人們
通常都有不同程度的頸部不
適。看電腦、開車、看電視等等「坐」式生活使得頸部、腰部肌肉長期緊張，因為缺乏鍛鍊，身體僵硬，功能衰退，這些都是頸椎病的禍根。學一套簡單的「米」字操來關照一下你們的頸椎健康吧！
6樓：姚梅沉
1、頭向前傾
十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的**方法，搖動上肢頸椎病自我**方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
2、按摩區域性，可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
3、擴胸運動站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴充套件雙臂至身體兩側，使身體呈現一個字，這時感覺後背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。
7樓：暖暖的感角
多吃富含鈣和維生素d的食物。如甘藍、粟子、蚌類、大多數綠葉蔬菜、海帶、燕麥、鮭魚、沙丁魚、海菜、芝麻、小蝦、黃豆、豆腐、蘿蔔葉和麥胚。要在不同的時間食用全穀物和含鈣的食物。
睡前服鈣，這是鈣吸收的最佳時間，還有助於睡眠。多吃一些含鈣量高的食物泳骨質s絡平痛貼。如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。。。
。飲食方面應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白多的食物，如：牛奶、奶製品、黑木耳、魚蝦、牛蹄筋等。做功能鍛鍊就是膝關節主動的伸屈活動，還有在手的幫助下被動的伸屈活動。
8樓：匿名使用者
經常活動一下脖子,常鍛鍊身體
9樓：**623303723加
做米字操 但是引起嚴重頭暈的患者 切勿做這樣的鍛鍊 平時運動 鍛鍊為主 同時自己抓緊時間**
10樓：天祥張家膏藥
可以做米字操
然後配合中醫保守**方法。
11樓：考達釁白夏
頸椎病是因為頸部軟組織慢性損傷，勞損，以及頸椎力學平衡失調引起的椎間盤突出及其繼發性改變刺激或壓迫鄰近組織而引起的，
所以對於頸椎病在進行苗父,養,生敷肩,樂貼進行外敷**的同時，及時進行體育功能鍛鍊，工作之餘進行適當休息等等，只有多方面相結合才會儘快的**，平時引起的主要原因有：慢性勞損、外傷及其他：
(1)不良的睡眠體位如高枕
(2)工作姿勢不當：長期處於坐位，尤其是低頭工作，造成頸後部肌肉韌帶組織的勞損。另外屈頸情況下，椎間盤的內壓大大增高，使髓核後移而出現退變
(3)不適當的體育鍛煉：超過頸部耐量的運動造成外傷，所以頭頸部的練功要注意，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡鍛鍊
(4)身體的其他疾病會造成頸椎病變，如糖尿病、甲狀腺功能減退等內分泌的疾病也可促使頸椎退行性變。
12樓：朋童仝君
頸椎病**沒有特效**只有對症**.牽引理療紅外線推拿按摩**.一定要避免長期保持一個姿勢工作
13樓：邛邁貢穹
病情分析：
您好，頸椎疼痛，轉不過頭，只能左右轉，胳膊痠痛，早上起床從左側起不來，可以做個**。
指導意見：
用美式脊椎矯正的方法可以完全徹底的**這種疾病的，貼近生活，離不開健康。遠離疾病，貼近生活。
14樓：皇甫曉騫度萊
病情分析：
您好，頸椎病是由於頸椎間盤退行性病變、頸椎骨質增生所引起的一系列臨床症狀的綜合徵，是脊椎病的一種。臨床常表現為頸、肩臂、肩胛、上背及胸前區疼痛，手臂麻木，肌肉萎縮，甚至四肢癱瘓。
指導意見：
頸肩鬆按摩膏可以治好這種疾病，注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
15樓：夔多班元槐
頸椎病的**，需要藥物**和鍛鍊結合，對於藥物可以選擇苗『父養生敷』肩樂貼進行外敷。鍛鍊上可以做回頭望月的運動：頭頸向右後上方盡力轉，上身也隨同略向右轉，雙目轉視右後上方，仰望天空;還原至預備姿勢;頭頸向左後上方盡力轉，上身也隨同略向左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空;還原。
呼吸一次做一個動作。這樣堅持下去，會看到成果的
16樓：斂聖戲鵬翼
仰天長嘯
兩腿分開站立，十指交叉置頸後，兩肘自然下墜，兩手給一定力量向前、下拉，頭後仰，後仰時要慢慢深吸氣，注意用力不要過大，身體後仰時應該是身體最放鬆的時候，此時慢慢呼氣。
平時工作手機都是頸椎前彎，適度後仰對於頸椎是最好的鍛鍊。
回頭望月
兩腿分開站立，雙臂下垂，雙腿微屈，上體前傾並向右後旋轉，頭隨即旋轉向後，做望月姿勢，左手上舉置頭後方，還原。再按相反方向重複做。望月時間要長一些。
舉天壓地
兩腿並立，雙肩下垂。右手心向上提起，翻掌向上托出，儘量向上伸直手臂，左手掌用力下按，頭後仰，向上看天。每次做的停留時間長一些效果更好。
此方法不僅對頸椎有很好的鍛鍊，還對胸椎鍛鍊很好。
17樓：楊來福罕黛
隨著現在生活節奏的加快與工作環境的單一，頸椎病成為一種越來越多的疾病。其實頸椎病大部分與工作、生活的姿勢不良有關。頸椎病是個統稱，包括：
頸椎骨質增生，頸椎間盤突出，頸椎小關節功能紊亂，頸椎生理曲度變直，等等。頸椎病的**是以**和保養兩部分構成。**是以祛除**恢復自然狀態為主，是以各種不同的頸椎病而採取適當的**措施。
現在談頸椎的保健。睡眠占人生的三分之一時間，所以睡覺本身的姿勢對頸椎起很大作用。睡覺姿勢以平躺仰面向上為好，枕頭的高度比床高5cm以內為好。
甚至於，有的頸椎病人，我讓他不枕枕頭，頸椎病也自愈了，平時應注意糾正。若症狀輕，教你一套運動操：你可以在在工作一會兒後，第一步，抬起頭向後仰；第二步，然後頭再向下低；第三步，然後再向左偏頭；第四步，再向右偏頭；第五步，沿順時針左晃頭動作；第六步，沿逆時針做晃頭動作。
動作要領：做每個動作時都把頭儘量做到底，比如：向後仰頭時，仰頭仰到底，頭向下低，低到底。
每天做幾次，輕度頸椎病可自愈。
頸椎病患者的最好鍛鍊方法是什麼頸椎病最好的鍛鍊方法是什麼
頸椎病最好的鍛鍊方法即為頸肩部肌肉的功能鍛鍊，臨床上常見的鍛鍊動作包括 1 前屈後伸 把頸儘量向前屈，停留3秒，再向後仰，停留3秒，做兩個8拍 2 左顧右盼 頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個8拍 3 聳肩運動 聳肩，停留3秒，做兩個8拍 4 擴胸運動 擴胸，使頸背部肌肉繃緊，停留...
頸椎病如何運動鍛鍊好如何鍛鍊對頸椎最好
1 頸部運動 頭向前傾十百次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。2 搖動度上肢 左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。3 抓空練指 兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。4 區域性按摩 可於頸部 大椎穴 風池穴附近尋找壓痛點 硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行...
怎麼預防頸椎病，頸椎病怎麼預防頸椎病怎麼預防
不要保持一個姿勢，做一些頸椎保健操，脖子不要受涼，吃一些活血化瘀的藥，食品 怎麼預防頸椎病？坐姿要正確。腰背要坐直，電腦螢幕和眼睛要保持平視的距離，否則時間長是容易得頸椎病。注意頸椎保暖，脖子裡要帶上圍脖 紗巾。特別是秋冬季節，更應注意保護頸椎防止受涼否則頸椎也是容易疼的。頸椎病大都是由於坐著時間太...