五點支撐法鍛鍊多久有效果

1樓：l吉吉學長

五點支撐法鍛鍊乙個月有效果。五點支撐法對於鍛鍊肌肉的效果還是很不錯的，在進行這個動作時，不管對於腿部、臀部還是腰腹部都有明顯的作用。

因為在完成這個動作時，腿部向上撐起，所以這時候需要大量的腿部力量完成動作，對腿部肌肉的鍛鍊效果明顯。另外在進行動作時，臀部是收緊的，所以也能夠起到比較好的鍛鍊作用。腹部則是因為也是處在收緊的狀態，能夠鍛鍊到腹肌。

2樓：boynextdoor歐耶

五點支撐法是腰椎間盤突出患者自我基本鍛鍊方法，其鍛鍊強度和數量要根據個人的實際情況循序漸進，量力而行。

1、腰背肌功能鍛鍊。一天早、中、晚三次，每個動作二十次，每次十秒鐘，堅持乙個月。

2、腰背肌功能鍛鍊。一天早中晚三次，每個動作二十次，每次十秒鐘，堅持乙個月。

五點支撐法正確做法

3樓：青檸姑娘

五點支撐法正確做法是：先仰臥在地上，將兩腿伸直，兩隻胳膊伸直放在身體兩側，把掌心觸地，兩腿稍微分開與胯同寬，屈起雙膝然後把腳心著地，這時保持雙臂不動，慢慢的用臀部、腰部、下背發力，依次抬離地面，兩肩抵在地面將肩胛骨收緊。要注意呼吸保持順暢，要有節奏的進行呼吸。

五點支撐法是鍛鍊腰背肌最好的方法之一，經常做五點支撐法可以增強大家腰背肌的力量，預防腰部損傷的發生；大家在完成這個動作時，大家的腿部向上撐起，所以這時候需要大量的腿部力量完成動作，對腿部肌肉的鍛鍊效果明顯。

另外我們在進行動作時，臀部是收緊的，所以也能夠起到比較好的鍛鍊作用。做這個動作的時候要一直記得將腹部處在收緊的狀態，所以用五點支撐法鍛鍊身體也能夠鍛鍊到腹肌。經常用五點支撐法做鍛鍊，可以幫助大家燃燒脂肪，增加體內肌肉含量，從而達到****的作用。

但是大家要注意，在做動作的時候最好在專業人士的指導下，以免肌肉拉傷。五點支撐法要做的標準，需要藉助大量的頸部力量支撐，所以對於大家頸椎的要求很高，如果頸部受過傷就要謹慎完成這個動作。

4樓：呼延文玉登嫣

每一樣的運動效果都有不一致處，但殊途同歸，都是健身的。