1樓：洪萬嗔
睡前，找乙個安靜的地方躺下，閉上眼睛，雙手自然放於身體兩側，用鼻子慢慢吸氣，讓氣流慢慢充滿你的腹腔，隨後讓氣體慢慢地從嘴裡撥出，自然地停頓，重複練習，直到你覺得非常平靜為止。慢慢留意你呼吸的節答扒神奏和連續性，試著讓它變得越來越不費力和平滑自然。當你越來越自如和自信後，可以清虧從躺姿恢復到坐姿進行腹式呼吸訓練，練習一段時間後，你整個人都會輕鬆、平和。
對待焦慮情緒就要像對待此耐感冒一樣，我們有自身調節的免疫能力，能預防的預防，能控制的控制，實在忍不了，還可以打針吃藥，正確看待焦慮，及時停止焦慮，還自己乙個樂觀積極的健康心理。
2樓：影子
焦慮產生的原因很多，一是現實的壓力，難以實現的夢想，車貸、房貸壓力；二是機會遠遠不如預期；三是年輕人的明扮態心理衝突加劇，就業環境、情感因素等等；很多缺握人因找不到工作或是工作壓力而焦慮、有的因孩子學習退步而焦慮、有的擔心自己的身體健康問題而焦慮…充分認識焦慮，焦慮並不可怕，它就像流感一樣普通，感冒你可以不吃藥，多喝水，多休息就好，焦慮也一樣，我們有自身的免疫調節能力。當你感覺到為某事而焦慮的時候，時時調整計劃，適當放激源慢腳步，把期望值適當降低一點，這樣可以減少焦慮、多些從容。
3樓：消化
有些人在上臺演講、參加比賽、會議發言時、或是見到異性時，就不由自主的緊張、心慌、不能自己，有時恐慌得就要暈過去。這種情況，需要馬上轉移自己的注意力。心巨集衝做理學家加里·埃默裡博士說過：
專注就是力量」，如果把關注點變成有威脅的想法，比如「我會不會贏得比賽，我被困住了，我不能出醜」等等的想法，你只會越想越焦慮，越來越緊張。這時最好的辦法是把威脅性的想法轉化為非威脅性想法上，比如注意力集中到別人身上，什麼都不想，當蔽衡你的思維跟著別人走的時候，你就不會再緊張、難受了。判襲。
4樓：中睿不始理檔會
說比想重要，寫比說重要。這意味著乙個人獨立處理情緒最好的辦法是落在筆頭上，比如，你焦慮過度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問題、想法、慎仔簡觀點、甚至是一些完全沒有邏戚友輯的聲音和畫面寬褲。你會發現這些內容似乎隨著你在紙上的表達，開始慢慢的被沖淡，情緒逐漸緩解。
當你什麼時候突發奇想，就可以常常回頭去看看那些問題，也許就能發現更好的解決方案。下一次當有相同或類似問題讓你焦慮時，你就可以自己替自己解決問題了。
5樓：於廷豹
因為焦慮的人對未來會有莫名的擔心，他們會提前為可能到來的挑戰做好準備，在挑戰來臨前規避李燃一些風險，所以飢御在挑戰來臨時，可以不至於被壓力壓垮，或者浪費爛擾巖不必要的時間精力。比如要舉辦一場室外生日派對，容易焦慮的人可能會擔心下雨，所以就會提前做好下雨的準備，比如再尋找乙個室內的場地，或者室外遮雨棚，這樣如果真的下雨，他們也不會很慌亂。再比如說，如果乙個焦慮的人總是擔心自己以後會被這社會淘汰，會被公司開除，那他很可能就會很早開始做很多預防工作，比如存錢，比如投資，比如去讀書上課豐富自己等等。
6樓：求註冊
焦慮的產生是由於我們將事情的危險性自行放大，因此，緩解焦慮，我們需要換個角度去看待事情，當你改變了看待事情的方式、角度，你的心情也會隨之改變。比如，辯如你公升職加薪的想法沒能實現，天也塌不下來，也不影響你正常的生活；你無法控制交通狀況，但你可以選擇何時出發去機場更穩妥；你無法控制孩子的行為，但你可以選擇如何去教育他、引導他。我們必須學會接受一些自己無法控制的事情，也燃遊必須學會放下一些攜段啟你期待而不能達到的東西，善待得失，心胸寬廣。
7樓：網友
讀書是增強自信、提高自控能力的最好方法，博覽群書，豐歲飢富自己，你看待問題的角度、解決問乎廳返題的路徑就會得到拓展；多參加集體活動、培養自己的興趣愛好伏鄭，保持樂觀積極的心態，就不會更多地為一些不可預見的事而糾結、焦慮。
8樓：同心樂天無憂
焦慮是一種正常的情緒體驗，而壓力管理是我們的必修課姿敗程。釋放壓力是減少焦慮的乙個仿冊仔有效方法，正確評估自己的能力、預期，合理分配時間，正確看待和處理好家庭、學習、工作、生活中的關係，調整得失心理。焦慮的時候，把所焦慮的事情和問題先放一放，聽一段**備汪、做瑜伽、到室外走走，呼吸一下新鮮空氣，都是有效的解壓方法。
如何不緊張不焦慮自信
9樓：樂馨馨
1、強大自己的內心，建立自信。
2、可以通過平時合理膳食、多休息，多聽聽**，可以適當緩解壓力大導致的緊張情緒。
3、可以和家人及好友交流一下自己最近的工作壓力和緊張焦慮情緒，可以適當的放鬆緊張情緒。
4、積極心態。
思維方式常影響情緒，片面消極態度導致消極的心情。所以要學會正確的認識緊張，建立自信，通過系統學習緊張經營的課程和刻意訓練，提公升自己的思維和能量。最終有效的解決自己的緊張和焦慮情緒。
很多人為了改變自己的精神狀態，選擇去網路上搜尋各種克服緊張的方法和技巧，以及購買一些書籍來解決問題。還有的去看過心理醫生，去醫院開過藥物，但最終效果差強人意。回頭想一想，如果問題那麼好解決，為什麼還會有那麼緊張的人無法解決呢！
克服緊張不是乙個簡單的事，沒有好的方法和專業的輔導，緊張問題是很難從根本上解決的。克服緊張，建立自信需要系統科學的理論基礎+強有力的推動執行，才能獲得結果。
10樓：王軍
聽**，唱歌跳舞，交朋友，旅遊，放鬆心情，自強自信。
11樓：危玄靜
那就得多學習，多學習新的技能，不斷的提高自己的能力，才不會緊張不焦慮自信。
12樓：網友
可以培養一些個人愛好，比如旅遊，爬山等。適量的運動，研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛鍊了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
13樓：網友
做人要踏實，要誠實，心態要好，首先你要弄明白，為什麼緊張和焦慮？每天處於緊張焦慮的心態，就不自信，所以你要心情放鬆，把不愉快的事，統統拋棄，遇上事解決完就不要再去想，相信自己，給自己加油打氣，增強自信心，把生活過得有滋有味，就會克服緊張焦慮的情緒。
如何成為自信的人如何成為一個自信的人？
如果說成功的人 混的好的人，都有什麼特質。毫無疑問，他們都很自信。自信，是一種成功必不可少的氣質。他能夠讓我們自己給自己賦能，提升自己的能力，內心強大。如果你是一個領導，你能夠表現出自信，更能收穫一批人心，讓你成為下屬的主心骨。自信可不是天生就有的，自信是需要慢慢培養的。用好以下這三招，哪怕你不自信...
如何變得自信英語作文，如何成為自信的人英語作文
she took out her fter he left the village about eight o clock.he 如何建立自信英語作文 啊！同學們，你們看現在的長江多美呀！老師帶著同學們站在江邊說。只見長江水面被陽光照射後發出束束金光，小魚在水中自由自在地遊動，江水藍的透亮。過了一會...
如何不怯場，如何才能讓自己不怯場？
如何克服怯場緊張心理 解決你的說話問題 怯場 緊張忘詞 說話沒條理 沒感染力。多參加各種活動，可以鍛鍊自己的各種能力，能力增強就不怯場了。多鍛鍊就好了 把膽量和信心練出來 多參加辯論會或者演講會 多增加自己的安全感與自信心 首先，最重要的是做好充足的準備，你準備充足了自然就有信心了 其次，最好多練習...