1樓：賣萌
在上肢訓練中，什麼關節動用最多？很多人第乙個想到的就是肩關節，肩關唯歲節固然重要，但是別忽略了你的腕關節，特別是在推的動作中，腕關節作為第乙個直接受力的關節，在整個過程中顯得尤為重要。但往往事與願違，手腕真的很脆弱，屬於受傷高發關節，所以保護好腕關節，比練好你的肌肉更加重要！
如何保護？手腕保持中立位在推的動作中，比如臥推、推肩等，必須讓手腕保持中立位，至少也得接近中立位。手腕可以旋前、旋後，但在負重過程中，任何乙個偏離中立位的位置都會給手腕造成壓力，偏離越多，壓力越大。
在臥推中，中立位，就是讓杆子置於掌跟處；在俯臥撐中，要保持中立位可以用拳撐，或者選擇手抓啞鈴，雙手撐地，但是這畢竟比普通的掌撐俯臥撐難，所以指謹睜可循序漸進的練習。還有一點值得注意的是，在臥推或者推肩等推的動作過程中，很多人選擇空握（大拇指與其他四指在同一側），在自由重量中這是很不推薦的，一方面不利於手腕中立位，另一方面在想方設法保持中立為時，槓鈴很容易脫落從而導致受傷。所以鎖握（大拇指與晌消其他四指在不同側）才是最好的選擇帶好護具增肌過程中，我們不可能避免大重量，然而在進行大重量推的動作時，由於穩定性與力量發揮難以兼顧的原因，手腕中立位不是很容易保持，所以在這時候，護腕就起到了它應有的作用，它能將手腕固定住，減少其因為壓力過大而導致受傷的風險。
2樓：消化
其中，繃帶最好，但是比較麻煩；其次就是護腕，如果是那種有硬質皮的護腕，將硬質皮至於受壓的一面；但無論什麼護腕，使用時都要注意一點，就是不要孤立性的只在手腕綁一圈，手腕以上部分也要涉及到，這樣能減少對手腕的直接壓力，但是如果是對於你來說，你是用的並非大重量，就不要固執於護腕了，這樣反而會削弱核雹你的手腕強度。腕關節粗細是天生的，並不能通過後期鍛鍊變粗，但是通過鍛鍊廳談小臂扮氏碰肌群，可以有效增加腕關節的力量與穩定性，讓你在健身過程中不那麼容易受傷。<>
3樓：網友
腕翻轉增強握力，別忘了靜力性鍛鍊握力大小也關係到手腕的強度，雖說鍛鍊小臂肌群可以有效鍛鍊握力，但是並不能取代一些靜力性的握力鍛鍊，而且靜力性的訓練並不需要刻意去銷鄭拆練，你在練背時候就能有效得到訓練，特別是硬拉。很多人在背部訓練時喜歡用助力帶，旨在讓小臂減少發力，把目標肌群更大程度上孤立起來（複合動作不可能完全孤立目標肌群），但是在硬拉過程中使用助力帶並不是讓你的下背部孤立起來，而是虧棗讓你拿起更大的重量，不錯，這個時候就是鍛鍊握力最好的時機。除非是很大的重量一點都抓不動，取消助叢咐力帶的幫助也是好事。
鍛鍊手臂肌肉，如何保護手腕不受到傷害呢？
4樓：渡川川哥
腕部非常脆弱，屬於損傷高發區。腕部由八塊小骨（腕骨）和兩塊與前臂相連的長骨（尺骨和橈骨）組成。這種結構允許手腕靈活的屈曲、伸展、外展和內收。
適當的靈活性和穩定性可以有效防止運動中腕部受傷。最常見的腕關節損傷是腕管症候群。腕管起源於手臂前端，延伸至手掌下部。
它由骨骼和韌帶組成。這種結構將正中神經從手臂連線到手。當有肌腱炎、骨折或腫脹時，正中神經會被擠壓，你會感到疼痛和麻木。
然而，重複的重量訓練會導致腕管症候群。你的手掌可能會繼續感到刺痛和麻木。在這種情況下，你應該考慮減少你的手腕上的負擔。
如果它不起作用，你需要專業**。最好的辦法是採取預防措施。伸直你的肘部，乙隻手掌向上，另乙隻手握住這隻手的手指，慢慢彎曲到極限。
保持此動作10-15秒。重複3組。該動作與第乙個動作相反，且時間和組數相同。
始終用手掌向上握住阻力繩，另乙隻手協助固定手臂和彎曲手腕。每次15次，3組。
該動作與第三個動作相反，要求相同。在手臂支撐姿勢中，首先需要穩定胸部。在大多數手臂支撐姿勢中，可能需要啟用腹部肌肉來幫助支撐下背部。
因此，胸部的穩定性也很有幫助，因為它為腹部肌肉作用於骨盆提供了穩定的基礎。當胸、腰椎和骨盆穩定時，包括背闊肌的臂肌具有堅實的基礎，並能有效地作用於手臂。
對於手腕有問題的人，在瞭解避免手腕受傷的問題後，穩定脊柱，然後穩定肩胛骨，然後啟用手和手指。你可以想象用你的手臂推動汽車，支撐你的腿和脊柱，然後用你的手臂支撐你的脊柱，然後用你的腿和手臂。支撐脊柱的乙個非常簡單的方法是練習延長脊柱。
例如，要拉長腰椎，請將肋骨從骨盆上拉開。然後開啟胸部，同時試著感覺胸椎的伸展。然後將耳朵從胸部拉開，讓頸部感覺很長。
5樓：巨集盛
應該根據自己的能力去鍛鍊，這樣的話就可以得到乙個很好的保護，而且在生活中應該去購買一些護具。這樣的話就不會受到傷害了。要知道自己的能力。
6樓：七寒銳
如何防護手腕不受傷害呢？首先要佩戴專業的護腕來保護自己的手腕，在段在鍛鍊手臂肌肉前先進行按摩放鬆，提前用營養液把手腕泡一泡，平時多吃一些補鈣的食物喝一些純牛奶。
7樓：好慧影視
運動之前一定要先活動筋骨，然後運動強度也要循序漸進，這樣就不容易受傷了。
鍛鍊的時候手腕很痛，應該如何進行保護？
8樓：dj林林
也可以帶乙個護腕，這樣可以很好的保護手腕，進行熱敷，這樣可以緩解手腕疼痛感，這樣都能夠很好的保護手腕的疼痛感，第2點可以進行手腕的這種按摩，通過按摩的方式去緩解疼痛，達到很好的緩解效果，在練習的時候應該注意手腕的這種發力點不要用力過猛。
9樓：青島小魚聊創業
鍛鍊的時候進行手腕的伸展，或者佩戴護手腕，然後鍛鍊結束後，進行按摩，就可以進行保護了。
10樓：乾煸新鮮事
在鍛鍊之前一定要做好熱身運動，在鍛鍊的時候要注意保護自己的敏感部位，保證姿勢正確。
11樓：網友
手腕痛1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。
2.將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及張力。
3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。
4.使用骨粹寧可幫助消炎止痛。
5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。
6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。
7.睡眠時避免手臂下垂。
8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支援作用又不使手僵直，記得要露出手指。
9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液迴圈。
10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。
11.維他命b6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。
怎樣保護自己的手腕？
12樓：邸周胡範
帶護腕或繃帶都只解決一部分問題，總不見得日常生活也帶吧！要想不讓手腕受傷就要是手腕很強勁，這就需要鍛鍊，如何鍛鍊呢？可以用裝滿水的瓶子，握住頭，然後順時針，逆時針，繞八字形轉，這要持之以恆，不能心急，不然反而會弄傷手腕，要適量。
到手痠為止為一組，休息2到3分鐘，3組每天。
這個方法很有效，我為了鍛鍊腕力和臂力就是用這種方法的。（這種方法是在你的手沒用病症的情況下使用的）
如果你的手是因為用病症才要保護的話，我也建議你帶手腕或綁帶。
13樓：宗經國風羽
這個不能靠輔助器具來增加對手腕的保護作用。這樣你的手腕始終很脆弱。我建議去器械店裡買一對握力器與腕力器回來，經常對手腕進行鍛鍊。
我就如此，每天堅持兩三組。另外多多去看些羽教**看看別人對手腕的保護技巧。靠力始終是不行的，既起不了鍛鍊的作用反而會對你的手腕造成損傷，搞不會成癔症的。
14樓：mvp王者哥哥
手腕是人最脆弱、最悲慘的關節之一。無論你是在玩電腦、寫作業還是鍛鍊，這塊連線手和前臂的小骨頭都遭受著無情的摧殘。不照顧好手腕，你的健身大計就危險了。
在運動過程中，手腕不可避免、或多或少要參與。
但是，手腕真的很脆弱，所以它屬於受傷高發區域。手腕由8個小骨頭（腕骨）和兩個連在前臂的長骨（尺骨和橈骨）組成。這樣的結構允許手腕靈活地屈伸、外展和內收。
適當的靈活性和穩定性可以有效防止手腕在運動的時候受傷。
然而，重複的舉重訓練會導致腕管綜合症的發生。
你的手掌可能會持續感到刺痛和發麻，這種情況下，你應該考慮減輕手腕的負擔。
如果還不能奏效，你就需要去接受專業的**。
怎麼辦？最好的辦法還是防患於未然。除了運動前做好熱身之外，運動護具的選擇和使用就成為最重要的預防運動損傷的辦法。
運動護具可以對人體關節部位起到乙個保護的作用，可以預防你在運動時的損傷，也可以防止已受傷的部位的受到二次傷害！
所以每乙個健身愛好者一對護腕是必不可少的。
最脆弱的地方保護起來才能練得更大。
還有專業護具基礎**腰、腕、膝全面防護。
15樓：協蕛僵qm糖再
帶好護具。
增肌過程中，我們不可能避免大重量，然而在進行大重量推的動作時，由於穩定性與力量發揮難以兼顧的原因，手腕中立位不是很容易保持，所以在這時候，護腕就起到了它應有的作用，它能將手腕固定住，減少其因為壓力過大而導致受傷的風險。
其中，繃帶最好，但是比較麻煩；其次就是護腕，如果是那種有硬質皮的護腕，將硬質皮至於受壓的一面；但無論什麼護腕，使用時都要注意一點，就是不要孤立性的只在手腕綁一圈，手腕以上部分也要涉及到，這樣能減少對手腕的直接壓力。
16樓：佐珥釘
手腕可以說是我們身體中非常重要卻也非常脆弱的乙個關節，但是許多人在日常訓練中卻沒有注意到對手腕的保護，今天就來為大家講一講在健身過程中該如何保護手腕。
想在訓練的過程中保護好手腕，就需要使用護腕這種東西，正確佩戴護腕可以保護我們在訓練的過程中免受受傷的風險，比如大家經常訓練的臥推，如果臥推的重量過大，就會使得手掌過度後壓，長期這樣就很容易出現關節炎等問題，而護腕的使用實際上會幫助手腕部減少這股力量，來保護好你的腕關節。
接下來小悅悅為大家講一講如何正確佩戴護腕，我們可以看到健身房中的一些人在佩戴時都是將其纏繞在腕部下放處，而這種戴法實際上是將護腕戴在了小臂上，而沒有戴到真正需要保護的地方，在訓練的時候手腕依舊會活動自如，而起不到什麼保護的作用，所以大家一定要掌握正確佩戴護腕的方法，而護腕佩戴正確與否也是有乙個標準的，就是看戴上護腕之後你的手還能不能像正常時一樣自由活動，一般來說在正確佩戴了護腕之後，手腕的靈活度會降低，如此才能更好的保護手腕。
17樓：記住那些畫面
健身是強身健體的可不要受傷哦，小哥哥教你如何保護好手腕！
在求職的過程中，我們怎樣保護自己呢？
在求職的過程中，我們需要保護自己叢源，這是非常重要的。以下是幾個分點闡述 保護個人私隱。在求職的過程中，我們需要提供一些個人資訊，例如簡歷 證書等等。但是，我們也需要注意保護自己的私隱，不要輕易地透露過多的個人資訊，以免被不法分子利用。對於不可靠的招聘 或招聘中介機構，我們必須要有足夠的警惕心。確認...
家長在教育孩子過程中，該如何反省自己的錯誤
家長在教育孩子的過程中，其實不要只發現孩子的錯誤，自己可能也是第一次做家長，也會在教育道路上出現問題，那麼家長在這個過程中，一定要學會反省自己的錯誤。多反思自己對孩子的期待是不是太高了。其實在生活中，許多家長對孩子的期望值都很高，希望孩子能夠早日成才，這樣自己的任務就算完成了，其實對於孩子來說，最重...
施工過程中的標高測量如何計算
已知原始點高程加後視讀數為視線高程。以視線高程為準，在沒有進行轉站之前，此後視點位與所有的前視點位處的視線 儀器目鏡與測鏡的軸線 在同一水平面上。故，待測點位的高程為視線高程減去前視讀數。一工地注意事項 1 注意勞動保護，正確使用防護用品 用具，嚴格按照操作規程施工。注意消防安全，進入施工現場作業區...