我是高二男士，想練肌肉，要舉多少斤的啞鈴

1樓：類素花皇珍

練肌肉需要根據你的身體狀況和目標選擇適當的重量的啞鈴，而不是簡單地告訴你在舉多少斤的啞鈴。

如果你是乙個剛開始練肌肉的人，可以選擇李腔較輕的啞高粗鈴，比如3kg到5kg左右，以避免過度使用和受傷。然後逐漸增加重量，每次增加1kg或2kg，以適應逐漸增加的肌肉強度和需求。

如果你已經有了一定的肌肉訓練經驗，可以根據自己的身體狀況和訓練目標選擇更重的啞鈴。一般來說，建議選擇乙個你可以舉起10次左右的的最大重量，這個重量可以給你足夠的挑戰，同時也不會讓你過度疲勞和受傷。

最重要的是，練肌肉不僅僅是重量，還有正確的的方式和頻率。建議在訓練前先諮詢專業的健身教練或醫生，確保你的訓練方式是適合你戚擾鎮的身體狀況和目標的。

5kg啞鈴男生練有效果嗎？

2樓：乾萊資訊諮詢

也可以練，如果只能拿動5kg的，鍛鍊同樣是有效果的。

除鐵製啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。

練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。

坐姿啞鈴腕屈伸：

坐姿，兩腿著地支撐，右手握啞鈴將前臂置於右腿上，腕關節懸空，掌心朝上。盡力屈腕將啞鈴抬起，然後伸腕使啞鈴下落，注意前臂始終貼在大腿上。重複完指定次數後，換另側做。

練習效果：你一定見過掰手腕，這是男人之間力量的比拼。

前臂負責彎曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸來鍛鍊它。為避免相互拮抗的肌肉力量失調，建議也經常練練反握腕屈伸，也就是掌心向下握住啞鈴，盡力背伸手腕。

以上內容參考百科-啞鈴。

5kg啞鈴男生練有效果嗎

3樓：校易搜全知道

隨著健身熱潮的興起，越來越多的男生開始嘗試使用啞鈴進行訓練。而5kg啞鈴作為最常見的入門級啞鈴，也被不少初學者所選擇。那麼，5kg啞鈴男生練習是否有效果呢？

首先，需要明確的是，5kg啞鈴的重量相對較輕，無法提供過多的阻力，因此對於想要增肌的男生來說，5kg啞鈴明顯不夠用緩慎銀。但是，對於初學者而言，使用5kg啞鈴進行練習仍然能夠帶來一些好處。

首先，5kg啞鈴男生練習可以幫助初學者逐漸適應肌肉訓練的感覺。對於擾宴很多沒有接觸過健身的男生來說，直接使用較重的啞鈴進行練習可能會導致肌肉疲勞、損傷等問題，而使用5kg啞鈴則可以讓他們逐漸適應這種訓練方式，減少受傷的風險。

其次，5kg啞鈴男生練習可以幫助初學者建立正確的姿勢和動作。正確的姿勢和動作是肌肉訓練中非常重要的一環，不僅可以最大程度地發揮肌肉的作用，還可以減少受傷的風險。而使用5kg啞鈴進行練習，則可以讓初學者更加容易地掌握孝悶正確的姿勢和動作。

最後，5kg啞鈴男生練習可以幫助初學者提高身體的協調性和穩定性。啞鈴練習需要身體各個部位的協調配合，而使用5kg啞鈴則可以逐漸提高身體的協調性和穩定性，為日後使用更重的啞鈴進行練習打下基礎。

總之，雖然5kg啞鈴對於想要增肌的男生來說並不夠用，但是對於初學者而言，使用5kg啞鈴進行練習仍然能夠帶來一些好處。在使用5kg啞鈴進行練習時，建議根據個人情況逐漸增加重量，並結合其他訓練方式，最大程度地發揮肌肉的作用，達到健身的效果。