1樓：匿名使用者
1、熱身運動。
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下鍵姿，小腿才能以"最佳狀態"投入"作戰"。
2、落地技巧。
跑步**最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地歲衡，乎亮做接著全腳掌觸地慢跑。
可以相比成競走。
3、有氧運動。
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
2樓：匿名使用者
做瘦腿喊鍵碧運動一般是會鍛煉出肌肉的，可以適當的揉腿。瘦腿最有效的方法是吸脂手術，屬於外科體形雕塑鄭舉手術中的一種，原亮基理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。
腳後跟先著地跑步 可以減少小腿贅肉嗎？
3樓：福州禪武
腳後跟先著地跑步 不但不能減少小腿贅肉還會傷及膝蓋。
跑步時前腳掌著地的方式最好。這是因為：正常人的腳掌是弓形，它的結構像拱橋。
而腳的大多數關節集中在腳的前部，就形成前腳掌的彈性最好，能緩衝外來的震動而對人體起保護作用；人的腳前寬後窄，前部支撐面積較寬，這對保持人體跑動時的平衡是有利的；用前腳掌著地制動性小，使前進的水平速度損失較少；前腳掌著地可加長下肢的長度，對增大跑步的步幅也有利。大家知道，賽跑運動員的釘鞋，只有鞋的前掌有釘子，也是跑步時用不著腳跟著地的緣故。因此，在長跑時，要想使著地動作輕巧省力富有彈性，不降低跑速，不易疲累，採用前腳掌著地的方式跑步效果最好。
跑步時最不宜採用腳跟先著地再過渡到前腳掌的方式。因為腳跟著地所產生反作用力向上，由腳跟變到腳前掌向後蹬地的時間較長，會影響向水平前進的速度；更重要的是對身體不利。用腳跟著地重力得不到腳弓的緩衝，所產生的震動要比前腳掌著地大得多，會使身體各部位，包括腦和內臟器官受到震動，容易引起膝關節的損傷；腳跟經常和硬地碰擊，還會使腳後跟皮下脂肪墊受損，引起腳後跟疼的毛病。
所以正確的跑步方法是；
跑步時，人的上體應稍向前傾。這種由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發明的「前傾姿勢」，不僅能減輕關節負擔和運動強度、還能延長運動時間。前傾的幅度應以自然、舒適為好。
如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
跑步時，自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。
擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。
跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，也可由前腳掌或前腳掌外側由上向下著地，然後過渡到全腳掌。
4樓：劉輝劉林
減不了小腿贅肉反而會傷害膝關節與踝關節，這是一種不科學的跑步方法。
5樓：閒庭信步
造成你 腿難受！ 不能減醉肉。
6樓：
飛碟一分鐘上有教你跑步不粗小腿方法。
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怎樣跑步才能瘦腿
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 我還在上大學的時候保持了一個很好的鍛鍊習慣，就是早上早起跑步，堅持這個習慣有一年多了，但是我的腿並沒有長肌肉，也沒有變得很粗，現結合我跑步的一些方法，簡單的說一下跑步瘦腿的一些方法 1 跑步應與拉伸運動相結合 我每次跑步前和跑步後都會做一定量的拉伸運動，這樣做的一個...