1樓：夕志畫
減去腹部贅肉的瑜伽動作，瑜伽要堅持才會有效，而且絕螞輪銷對不**。
1、坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，轉到最大限度之後保持30秒左右，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。
2、坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，直到最大限度，保持深呼吸，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。然後換側進行，重複20次。
3、俯臥，儘量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上悶遊抬起，右腿向上伸直，與地板垂直桐團，用腹式呼吸，儘量堅持到極限，然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。
4、仰臥在地板上，雙腳併攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回覆初始狀態。重複多次。簡單說就是兩頭起的變形版，但是注意一定要配合瑜伽的腹式呼吸效果才會更好。
怎麼瘦小腹和胯部的肥肉？謝謝
2樓：匿名使用者
通常早飯都是吃：(1)乙個雞蛋，到10點多餓的時候吃乙個小水果；(2)吃個菜包加一袋豆漿或者牛奶：(3)3片梳打餅加牛奶：(4)喝稀飯。
中午就是要少吃飯，菜一定要清淡。
晚上：(1)喝杯無糖酸奶加3片梳打餅：(2)乙個水果加牛奶，要麼就是用雞蛋來代替餅乾。
可以根據自己的喜好來換的反正就是這樣吃加上適量的運動拉再補充一點很重要的，剛吃了飯一定要站半個小時，最好乙個小時，**靠的就是自身的毅力加合理的**方法，告訴自己堅持，堅持就是勝利。
3樓：匿名使用者
前幾天新聞上都說了，仰臥起坐能減肚子脂肪的說法是錯誤的，最有效的是慢跑。如果有便秘的話建議吃些排毒養顏膠囊，或者每天早晨起床喝一杯淡鹽水清腸。
如何減胃部腹部的贅肉
4樓：網友
建議從飲食與平常的運動中慢慢消除肚子上的贅肉。
就飲食來說，可以多吃低脂肪食物，可以通過飲食減肚子。
一、多多喝水。
每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
二、減少鹽的攝入量。
減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
三、在水中加入蘇打和檸檬。
把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來減少肚腩，下面的方法也相對是比較容易做到的。
方法一：游泳**。
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
方法二：縮腹走路法。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
方法三：坐椅腹部練習操。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。反覆練習，每天要堅持20次。
5樓：寶寶天生會畫畫
1、不要吃太飽。
2、跑步可以減掉一部分贅肉。
3、練習仰臥起坐運動可以讓腹部肌肉更緊緻更平坦。
6樓：是太熱太熱摩羯
多做運動啊，下個keep，自己練呢。
7樓：匿名使用者
怎樣減掉胃部、臀步和腿部的贅肉？
怎樣減掉胃上的贅肉和肚子上的贅肉
8樓：a山巔之最
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐公尺處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
9樓：冷凝冰眸
吃的百分飽，每天最低100個仰臥。
怎樣減掉胃部贅肉求解答，胃部和腹部贅肉怎麼減
臍上練習 下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。這是不可但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。應該有很多運動的機會吧。只要你運動的比吃的多那就可以減下拉 多參加一些運動活動。二 平臥位做腹肌運動。一天轉半個小時 晚上睡覺前做個仰臥起坐 吃飯果蔬吃得比較多。臍上練習 下身固定不動...
我的腹部和腿部肉很多，怎樣才可減掉些
建議你用健康 吧，健康 其實並不難，就是一句話，運動 飲食，飲食呢還要注意 營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的 我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑑一下 1 藥是不能吃的，不管是哪一...
怎樣快速有效的減掉腹部的贅肉，怎麼快速消除腹部贅肉
瘦小腹 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的 心腹 之患。因此，當腹圍在90 100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種...