在單位發現自己被孤立了,應該怎麼應對

1樓：簡單心理

第1步：回想乙個其他人很親密而讓你感到被忽略/排擠的社罩中交場景，回想你在那個場景下的感受、想法，很細膩很細緻的把它寫下來。

比如說，「當我看到我最好的朋友跟他的另外乙個朋友一起笑的很開心的時候，我感覺到好像我並不是肢明他最好的朋友，我特別的失落，心痛，因為我很希望我是他的唯一，我也好生他的氣，因為他跟別人在一起的時候，讓我感覺我被忽略了，我沒有那麼重要。我希望我是他最重要的人，不管跟誰比。」

第2步：想一想，在這種情況下，你的本能反應會是怎樣的。是很傷心然後退縮，就不跟他們玩兒了嗎？

還是說你會很生氣，然後你會想要把他們隔開，所以你會常常插話打斷他們呢？這只是我的舉例，請把你自己在這種情境下的乙個本能反應寫下來。

2.如果你的本能反應是退縮，那我覺得在真實的場景裡面是可以表達你自己的真實感受的——你可以跟他們說我感覺被你們忽略了，我感覺我對你來說不是那麼重要。我覺得如果你能把這些感受表達給你同伴聽的話，他們可能會覺得你很重視他，你很需要他，可能他們也會關注一點你的感受，邀請你加入。

3.如果你的本能反應是你想要插話、打斷，或者是其他一些容易導致別人反感的行為，可能你需要去看到這些行為背後你內心的真實感受，因為這些行為可能是乙個防禦性的行為，而我們真實的感受可能是很受傷很脆弱的。我們可能需要調整我們的反應，減少這樣的一些攻擊性的行為。

4.如果你的本能反應是希望自己變得更好來吸引別人的注意力，那麼你把原因歸結到自己不夠優秀自己不夠好，這樣歸因有可能會讓你自己越來越沒有自信。這樣的情況可能你需要適可而物飢山止，不要過度自責和要求自己。

不是因為你不夠好，只是因為你對那樣的場景很敏感而已。請你相信自己，接納自己，自信的你會自然而言吸引到喜歡你的人。

5.如果你對被排除在外的感受非常強烈非常創傷，嚴重地影響了你的社交，或者親密關係，那麼我建議你要去尋求心理諮詢師專業的幫助，去探索你的三元關係的發展。這或許可以讓你的生活變得清晰有序起來，而不是被過去的那些你並不清楚的東西所深深影響著。

以上，祝好。

2樓：合夥人金林

1、分析自己的性格：

首先要確定是否是自己太過敏感了，產生了周邊人都孤立自己的假象。也許只是因為你太過內向孤僻，與大家交往不多，大家也不會怎麼特意主動貼近你，所以形成了孤立的感覺。

2、主動貼近他人：

如果自己的性格太過孤僻，他人也不願意主動貼近自己，則需要好好改變下自身，多主動與大家交往，路上遇到可以親切地打聲招呼，也可以多參加團體活動，熟絡關係。

3、不要刻意迎合：

人性總有醜陋的一面，也有不少被嫉妒、被刻意孤立的情況，對於這樣的人，不需要去迎合他們，迎合只會導致他們氣焰更加囂張，覺得軟弱好欺負。

4、挑選其他朋友：

這些人孤立自己，那麼完全可以換一批搏散人和他們交朋友，多參加團體慶拍活動，尋找其他有著共同價值觀的人做朋友。

5、強大內心：

心理素質譽銀羨。

差的人遇到被孤立的情況，容易被摧垮信心，甚至得憂鬱症。

想辭職、轉學、搬遷逃避，這些是萬不得已的方式，要做的是強大自己的內心，看淡被孤立這件事。