1樓：尋醫問藥網
今天介紹一套最基本的芭蕾舞者的練功動作。想**的mm們可以利用它來雕塑下半身，練出修長優雅的挺拔身姿。記得練習的時候放一些高雅的**，還可以順便修煉一下的你個人氣質哦。
1.式塑造大腿和小腿。
a 用你的乙隻手抓住椅子背或者櫃檯來做為支撐，然後向前鄭茄天花板方向抬起你相反的手臂。腳後跟並緊站立，腳尖朝外。然後慢慢得抬起腳後跟離開地面約2英呎遠，這樣你就用你的腳尖著地了。
2.大幅度運動收緊你的大腿和臀。
a 用你的乙隻手抓住椅子背或者櫃檯來做為支撐，然後向天花板方向抬起你相反的手臂。雙腳分開約3英呎遠，腳尖朝外(如上面的式)。保持肩膀下沉，腹部收緊，向下收縮盆骨，彎曲膝蓋。
儘可能的向上抬起你的腳後跟。
b 保持盆骨收縮，擠壓你的臀部，同時把你的大腿和膝蓋後壓。(這是乙個很微妙的動作。)保持這個姿勢乙個節拍的時間，然後放鬆，重複做，在做動作的過程中始終保持腳尖著地，膝蓋彎曲。
做2組，每組20次。
3.捲曲式協調腹部和腿部肌肉。
a 仰面躺在地上，向上徑直抬起右腿，同時收縮腹部，左腿抬離地面約1英呎，這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直。上半部身體捲曲，肩膀抬離地面，雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個姿勢15到30秒鐘，保持胳膊肘抬起，肩膀離開耳朵，腹部收緊。
慧察。b 換腿做，在做的過程中始終保持叢譽肩膀和頭部離開地面。每條腿做3次。
沒舞蹈基礎的人可通過練芭蕾來達到塑身的效果嗎？
2樓：赫宰是我的
1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱**，美白**。
蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何***。注意：
水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以後再吃東西。③一定要空腹。
2、減手臂的妙招：①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。
雙臂儘量向後抬起，兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。如圖所示：3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：
撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細；②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢；③虐腿法：
一壓，二揉，三捏，四拍；④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿蔔減一半；⑤豎腿法：腳與牆面呈90度角站立；⑥繞腳踝法：
轉轉腳踝瘦小腿。 4、瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。
雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部儘量後仰，保持此動作1分鐘，重複5-10次。<>
形體芭蕾可以塑身嗎？
3樓：白曉靈
形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的。健身方式的芭蕾，習慣稱為形體芭蕾。專業的芭蕾訓練是很枯燥的，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多麼規範，它只是瞎肆教會你如何把芭蕾特有的那種優雅內涵融會到自己的生活方式中。
而且從運動學角度講，芭蕾的「開、蹦、直」三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪，使人練後身材會遲納變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運動，但它的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性磨旦轎，運動強度不是很大，一般人都能接受。
4樓：秦寄風
芭蕾的站立姿態是乙個很簡單的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態挺拔儀態端莊……這個簡單的動作除了美觀，它對健康和**也有直接的幫助。一些學員由於不良習慣給形體造成了傷害，例如：芹沒很多人喜歡長時間用一側肩膀揹包，結果使兩個肩膀發展得不純首拿平衡(一肩高一肩低)；再如，很多人錯誤理解「抬頭挺胸」的動作，做成了「塌腰撅臀」，結果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由於錯誤用力極可能導致做搭腰部過早老化。
形體芭蕾的訓練方式
5樓：抹茶派派香
地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥後吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以開啟肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和後背肌群的彈性和力量。
扶把訓練是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓後腿也是相當重要的訓練動作。
這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養優雅和高貴的氣質。
脫把訓練難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。
中跳是隨後的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最後就是大跳了。以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態，並使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。
芭蕾優雅****運動
6樓：向陽
****運動一：下腰
纖體部位：使背部肌膚得到充分伸展、挺胸、開肩、闊背作用。有攏胸習慣的女性可以多加練習。
方法：左手扶住牆壁保持身體平衡，右手臂向前開啟，慢慢上舉過頭，之後慢慢向後彎腰，儘量下彎，肩膀放平，背部有緊收感。
****運動二：壓腿
纖體部位：腿部，可以拉伸腿部韌帶，使雙腿線條更修長。
方法：右手扶住把杆，並把右腿抬起放在把杆上，膝蓋要繃直，保持腿部伸直，腰背挺直向右側下壓，身體擺正洞橘。
****運動三：下蹲
纖體部位：大腿，可以鍛鍊大腿內側肌肉。
方法：右手扶住把杆，右手臂向身體的。
****運動四：站姿
悉顫喊纖體部位：雙腿和背部，可以起到拉長腿部線條、挺拔腰睜野背的作用。
方法：身體自然站立，挺胸收腹，目光注視斜下方。右腿向前伸，以腳尖點地，右手向身體右側張開，左手向前方伸出，呈弧線。
****運動五：吸腿
纖體部位：可消除腰部贅肉，並有助於維持正確的上身體態，鍛煉出優美的'體態。
方法：坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲，將左腳貼近右腿小腿肚，背部挺直，並向左後方轉體。
****運動：配合飲食**更有效
食用新鮮且未加工的食物，降低鹽分攝取量，避免腋窩多餘水分，防止手臂內側、腋下出現浮腫情況。
儘量不要食用冰凍飲品，是保養的關鍵，食用過多冰涼食物會影響腹部迴圈代謝，影響腹部脂肪的消耗。
保持排便順暢，養成每天如廁的習慣，所以可以食用香蕉、紅薯、芝麻、粗糧等食物。
練習上面介紹的****運動，像芭蕾舞者那樣擁有優雅的體態和苗條的身材。
角膜塑形鏡是什麼，什麼是角膜塑形鏡
角膜塑形鏡就是ok鏡嗎？什麼是角膜塑形鏡?角膜塑形鏡是什麼？有什麼用？角膜塑形鏡 眼軸增長延緩30 60 有效抑制近視 角膜塑形鏡的作用是什麼？通過逆幾何設計的硬性透氣性角膜接觸鏡，合理改變角膜前表面的形狀，降低眼屈光力，從而暫時性降低近視度數，提高裸眼視力。角膜塑形鏡作用於角膜外表面 上皮 不接觸...
EVA橡塑拖鞋是什麼成分，EVA橡塑拖鞋是什麼成分
eva橡塑拖鞋就是採用eva材料經過發泡製備的拖鞋。eva材料中文名稱為乙烯 醋酸乙烯共聚物，具有重量輕，彈性好，回彈率高，手感舒適 發泡倍率高等特性。但是不耐磨。eva由於具有上述特性，因此常用來生產運動鞋中底，拖鞋鞋底，輕便，腳感良好，可以提供良好的彈性，無pvc泡沫粘乎乎的感覺。由於不耐磨，運...
穿芭蕾舞襪是什麼感覺芭蕾舞襪怎麼穿，感覺好嗎，感覺是什麼樣的？
若是真心的想跳舞蹈，吶麼穿上一定會覺得很舒服 自豪撒。但若是初試者，吶麼建議選擇大一點的超薄的，那樣感覺很不錯，清爽舒適。芭蕾舞襪對於少女來說，穿著是很炫目滴。建議 剛開始穿時 先試寬鬆的撒。感覺很好啊，不跳芭蕾的是感受不到這份自豪感的，芭蕾大襪很光滑，挺舒服的，而且還可以緩解立足尖時的疼痛。ps ...