1樓：柳絮紛紛飛落
是的，其實腹直肌是腹肌的其中一種，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。但是我們狹義上理解的六塊腹肌和八塊腹肌其實就是腹直肌。腹直肌聽起來是不是很陌生？
那易舒美帶大家來了解一下腹直肌。
腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內，為上寬下窄的帶形多腹肌，長度平均26cm，中點寬度8cm，收縮時使脊柱前屈和緊張腹壁，接受腹壁上動脈及腹壁下動脈鋒喚伍的營養。
所以腹直肌對於我們來說是很重要的肌肉，並且肌肉表面有3-4條腱劃，把腹直肌做了分割，所以皮脂比較薄的人，可以很清晰的顯現出腹直肌的輪廓，就是常說的六塊腹肌，有時候是八塊腹肌。
那想要自己有腹肌那必須是要多多運動，可以做仰臥卷腹運動、仰臥舉腿、仰臥轉銀或體這樣的運動鏈耐來鍛鍊腹直肌。下面給大家整理了一下一些運動要點和注意事項。
1.仰臥卷腹運動，這個動作可以很好的鍛鍊上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵後面，吐氣的時候向上卷腹，吸氣的時候還原到起始的位置，依次重複練習，每次做3-4組就可以。
2.仰臥舉腿，它能很好鍛鍊下腹部，仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直懸空，然後屈膝使大腿向胸部靠近，同時向上伸腿，讓臀大肌離開墊子。
3.仰臥轉體，主要鍛鍊腹內外斜肌也就是常說的兩側的贅肉，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，雙手臂微微伸直放在胸部上方，兩手臂向身體兩側旋轉，做的時候要求控制住身體，節奏稍微慢一點，不要太快。
但是時間不夠的話怎麼辦呢？像是社畜和學生黨要上班上課就感覺挺忙的，那這時候就可以結合易舒美的腹直肌儀來進行宅家運動。原理是通過微弱的電流來促進肌肉的運動，比較適合時間不夠充足而又想要鍛鍊腹肌的人。
腹直肌和腹肌一樣嗎，腹肌醫學稱腹直肌，
2樓：
摘要。它們有一些相似之處，但也有一些不同之處。腹直肌和腹肌的最大區別在於腹直肌的主要功能是支撐腹部，而腹肌的主要功能是做腹部拉伸運動和力量運動，這些動作可以增強肌肉力量，改善腹部亞健康狀態和形態。
此外，腹直肌是一種全長肌肉，從肋骨伸至脊椎，它們主要參與體質支撐和腰背部肌肉發力，而腹肌則是短期肌肉，它們主要與腹部拉伸和力量運動相關。
腹直肌和腹肌一樣嗎，腹肌醫學稱腹直肌，它們有一些相似之處，但也有一些不同腔隱之處。腹直肌和腹肌的最大區別在於腹直肌的主要功能是支撐腹部，而腹肌的主要功能是做腹部拉大圓拿伸運動和力量運動，這些動作可以增強肌肉力量，改善腹部亞健康狀態和形態。此外滾搭，腹直肌是一種全長肌肉，從肋骨伸至脊椎，它們主要參與體質支撐和腰背部肌肉發力，而腹肌則是短期肌肉，它們主要與腹部拉伸和力量運動相關。
腹直肌是左右兩塊，腹肌是八塊肌肉嗎，看我說的對嗎。
是的，腹直肌是左好純右兩塊，而腹肌是由八塊肌肉組成的，就是腹外斜肌、腹內斜肌、上腹直肌、老伏下腹直肌、腹侍襪攜前肌、腹後肌、腰長肌和腰橫肌。
您說的完全對。
那我好像就一塊，沒有八塊，那是腹直肌還是腹肌呢。
那是腹直肌。腹直肌延伸至腰部和胸部，可以幫助支撐身體，減少腰部和胸部的壓力。
我沒有腹肌了。
不可能沒有，只是沒有鍛煉出來，不明顯。
現在一整塊的叫腹直肌，鍛煉出一小塊一小塊的才叫腹肌，對嗎老師。
對的。醫生說腹直肌，教練又說腹肌，把我給蒙了，是的，你說得對。腹直肌是一整塊的肌肉，經過鍛鍊之後，可以使腹肌增強，形成一小塊一小塊的腹肌。
什麼是做腹直肌？
3樓：阿家
腹直肌也就是我們平時所說的腹肌，八塊腹肌就是腹直肌。
4樓：希望夢想能成真哦
堅持天天跑步，早晨乙個小時，晚上乙個小時。
腹直肌鍛鍊方法？
5樓：網友
腹直肌鍛鍊時一般都被分成上下兩部分，因為一般動作很難同時鍛鍊整個腹直肌。
1.上腹（腹直肌上部）：
1） 仰臥起坐 ：動作幅度過度，鍛鍊上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。
2） 卷腹 ：鍛鍊上腹更安全、更有效。
2.下腹（腹直肌下部）：
1）仰臥抬腿 ：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。
2）懸垂抬腿 ：相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。
3）羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛鍊下腹的方法。
4）雙槓抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
5）垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提公升和降落。
3.上下腹（整個腹直肌）：
1）仰臥提臀抬腿 ：最簡單的提臀抬腿，對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
2）懸垂提臀抬腿 ：動作幅度要大鍛鍊整個腹直肌。
3）支撐提臀抬腿 ：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙槓上來做。
4）仰臥屈膝兩頭起 ：相當於雙重卷腹，它會同時鍛鍊你的上下腹部。
5）仰臥直腿兩頭起 ：直腿仰臥兩頭起形如v，因此稱為v-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌。
6樓：重慶健身牟童
腹直肌訓練教學，簡單輕鬆，練出強壯肌肉。
7樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 2組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 2組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練3次左右。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
人體上的腹直肌主要作用是？
8樓：網友
具有保護和固定腹腔器官的作用，收縮時縮小腹腔，增加腹壓，協助排便、嘔吐和分娩。還可協助呼吸和咳嗽。同時可使脊柱前屈。
9樓：晴天雨天你是小甜心
a,腹直肌來說這些動作都是可以做到的，我覺得最主要的還是做仰臥起坐彎腰這樣的動作更頻繁吧，畢竟大部分人還是不鍛鍊的，其他動作也是配合性的。
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