1樓：陳
可以通過下稿禪面的方法來進行鍛鍊：
一、要注意有氧鍛鍊，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每週跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率，可以達到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝、改善血脂的代謝、改善心臟的功能、改善肺臟的功能。
三、要加強柔韌性的訓練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放鬆，緩解肌肉的緊張。
鍛鍊身體挑選的一些有氧運動，在運動的時候要避免動作太過劇烈或者時間過長。選擇正確的鍛鍊方法，可以有益身心的健康，還可以減少疾病的發生，如果鍛鍊方法不正確，可能會對自身的關節鍵滑塵以及骨骼造成影響。
有氧運動通常包括游泳以及跑步和騎自行車等，通過做一些有氧運動，可以增強自身的體質，還可以促進身心的健康，減少病毒的入侵，形成感冒，運動需要長時間堅持，如果三天打魚兩天曬網，並不能起到強身健體的作用，每天做40分鐘到體育鍛煉，能緩解生活以及工作的壓力，還可以讓身心輕盈，減少高血壓以及高血脂等慢性疾病的發生。
如果在運動的時候做的運動比較高強度，可能會伴隨著關節的磨損，比如經常做一些快跑等運動，會引起膝蓋部位的關節引起炎症**染，也會伴隨著軟組織損傷，嚴重時會引起積液。對於身體比較虛弱的情況下，需要多做一些有氧運動，可以鍛鍊身體的肌肉以及腹肌，平時也可以做讓埋一些瑜伽的運動能緩解焦慮的心情。
在運動的時候也需要做到葷素搭配營養，全面選擇一些蛋白質豐富的食物，要避免經常吃一些高脂肪類的食物，可能會引起身體肥胖。
2樓：壞人
朋友你好！近日，某地發出相關單位每天要安排15分鐘健身時間的訊息引起了大家的關注，也引起了相關的討論。健身鍛鍊應該如何進行，自己會選擇什麼樣的健身方式，對於這個問咐襲題，不同的人有不同的看法。
具體來說，包括腦力勞動者需要每天安排鍛鍊時間、體力勞動者同樣需要健身鍛鍊，以及健身鍛鍊的具體方式必須符合自身實際情況這三個方面。
1，對於腦力勞動者來說，每天進行健身鍛鍊非常有必要。
在健身鍛鍊這方面，腦力勞動者是最為需要的。……腦握慎力勞動者在工作期間一般是久坐不動的狀態，這會嚴重影響腦力勞動者的身體健康，他們是最需要進行健身鍛鍊的人。……因此，在工作期間安排一定的時間進行健身鍛鍊，對於腦力勞動者來說非常有必要。
2，體力勞動者同樣需要健身鍛鍊，但是鍛鍊的方法完全不同。
在很多人的印象中，體力勞動者每天運動量足夠大，不需要健身鍛鍊。……這樣的看法是不準確的。……之所以這樣說，是因為體力勞動者雖然運動量很大，但是因為工作的關係，他們只是以某種相對固定的方式進行運動，身體其他部位並沒有參與運動，因此整體而言並不協調，因此體力勞動者同樣需要健身鍛鍊來使得自己的身體更加協調、更加健康。
3，健身鍛鍊的具體方式必須符合自身實際情況。
不同的健身鍛鍊方式，所起到的鍛鍊效果是各不相同的。因此在進段簡敬行具體的健身鍛鍊的時候，就需要根據自己的實際情況進行針對性選擇。……一般來說，健身鍛鍊應該使自己得到全身性的放鬆和鍛鍊，這樣做才能取得最理想的鍛鍊效果，對自己的健康最為有利。
作為在職場上工作的人來說，做一做健身操是工作期間最為合適的健身鍛鍊方法。
腦力勞動者如何健身
3樓：克爾伯虜
腦力勞動者由於長時間伏案久坐，常會有頭暈、乏力、失眠、記憶力減退等症狀，甚至還有動 脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、腹脹、便秘等疾病。
1。梳頭用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到頸部，然後再梳到耳上及耳後。
此種梳頭方法， 可改善大腦的血液**，健腦爽神，使血壓降低。
2。彈腦端坐椅上，雙手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕叩擊後腦部，自己可聽到 「咚咚」的聲響。
每天彈10〜20下，有解除疲勞、防治頭暈、耳鳴的作用。
3。扯耳先將左手繞過頭頂，用手指握住右耳尖，向上提拉14下；然後將右手繞過頭頂，用手指握住 左耳尖，向上提拉14下，有清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的功效。
4。練眼每隔半小時向窗外遠眺1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可做轉眼珠運動。 這種方法有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。
5。臉部運動工作間隙，將嘴巴最大限度地張合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動，持續 50次。
臉部運動可促進血液迴圈，延緩臉部各種組織器官的衰老，保持頭腦清醒。
腦力勞動者為什麼要進行健身鍛鍊？
4樓：歲月還好
腦力譁雹肢勞動為什麼需要健身鍛鍊？我個人感覺腦力勞動是極大的消耗神經的，肆坦讓神經變得緊張。而通過健身鍛鍊是可以讓神經放鬆下來，讓整個亂世身體變得更加的舒適。
可以讓精神狀態變得更好。健身鍛鍊也可以讓自己的免疫力和體質得到提公升。
腦力勞動者養生酒方是什麼,怎樣製作腦力勞動者養生茶和養生酒
天麻抄健腦酒 功效 健腦助眠襲,益智安 神,行氣活血bai,神經du衰弱,用腦zhi過度,頭痛眩暈,失眠dao健忘等症。處方 此酒乃中成藥,藥房 故處方省略。用法 每次飲25 30毫升,每天1 2次。增強記憶力養生茶方 強記茶功效 補腎健腦,增強記憶力,健忘症。處方 熟地 麥冬 生棗仁各30克,遠志...
腦力勞動者適合什麼樣的工作，腦力勞動的工作包括哪些？
朋友,那你復是專業的呢?你要制 對自己的職業進行bai規劃呀.其實每種工種都 du有頭zhi痛的一面,可能你只做到dao了簡單的,複雜的還沒有遇到,每種工作做精通了就難了,比如外帳的快計呀,什麼都可以呀,你是心氣比較高的人,總有一天遇到難題了你就知道了 人力資源管理 到農村去，當老師。門檻低，有是腦...
為什麼女性中年腦力勞動者要加強健身運動呢？
女性中年腦力勞動者的健身方法是怎樣的？快走 練習方法 速度要快於一般散步，比慢跑速度略慢，脈搏頻率比正常時增加 快走時抬頭挺胸，上體略前傾，肩部放鬆，兩臂前後擺動幅度要大於正常範圍，自然呼吸，精神集中。每天早操或晚上散步時間鍛鍊，開始每天可走分鐘，乙個月後每天可堅持分鐘，應到空氣新鮮的環境中鍛鍊。 ...