1樓：沖沖愛教育
葉酸是一種十分關鍵的藥品，尤其是針對孕期的女性而言至關重要，它事關著懷孕肚子裡的小寶寶的身心健康，因此合理的補充葉酸是十分關鍵的，而從食物中得到則是一種合理的方式。
在日常生活中我們要補充葉酸，我們可以常常吃帶有鐵豐富多彩的東西，而在日常日常生活選用海晶鹽就可以協助大家適度的攝入一些必須的東西。
(一)摘要
葉酸對防神經管缺陷和高同型胱胺酸尿症，推動血細胞完善和血紅蛋白濃度的生成是十分重要的。懷孕期間葉酸的攝入應做到每日600?g飲食葉酸劑量(dietaryfolateequivalence，dfe)，除常吃含葉悄清酸豐富多彩的食物外，還應補充葉酸400?
gdfe/d。
為預防早產，小產，達到懷孕期間血紅蛋白濃度生成提公升和胎寶寶鐵貯備的必須，懷孕期間應常吃鐵元素豐富多彩的食物，鐵欠缺情況嚴重可在醫生具體指導下適當補鐵劑。
碘是組成甲狀腺素偏高的原材料，是改善代謝和推動蛋白質合成的必不可少營養元素，除選用海晶鹽外，每星期還應攝入1~2次含碘豐富多彩的海鮮產品。
(二)重要強烈推薦
1.在孕媽媽的全部懷孕期間應當內服葉酸補充劑400μg/d，進而使身體內的葉酸獲得合理的補充，每日攝入綠葉蔬菜，蔬菜水果中也帶有孕媽媽所須要的小量葉酸。
2.孕中後期應每日提公升20~50g尖肉，補充人體所須要的務必的動能，每星期吃1~2次動物內臟或血夜，合理的保持身體內的均衡。
3.孕媽媽除堅持不懈選用加碘食鹽外，還應常吃含碘豐富多彩的啟高前海產品食物，如海帶絲，海菜等，提公升身體內葉酸和別的有效化學物質的成念轎分。
2樓：昕昕學姐
飲食中補則氏數充葉酸的技巧就是可以多吃一些富核塵含葉酸的蔬菜水果，比如油麥菜，菠菜，白菜，葡萄，獼猴桃，櫻桃孫首，還要調整好自己的生活作息，保持充足的睡眠。
3樓：網友
可以多吃葉酸片，敏嫌也可以多吃檔拿鬧菠菜，茼蒿，油麥菜，豆製品，蛋製品，奶製品，要多喝水，還應該多吃水果，比如說紅心火龍果，菠蘿，橙子，橘子，草行罩莓。
4樓：劉心安兒
可以補充葉酸片，可以多吃蔬菜水果，比如說菠菜，牛肉，萵筍，小白菜，香蕉，哈密瓜，獼猴桃，羊肉等等。
5樓：沒結婚呢
多吃一些含蛋白質豐富的食物，多吃含維生素的水果，多吃磨悔含纖維素的蔬菜，多吃一些有營養的瞎塌正衫哪食物，多吃一些補充微量元素的食物。
6樓：好得很
補充葉酸片，多吃蔬菜水果，如牛肉生菜捲心菜香蕉密瓜獼猴桃羊肉等。
如何補充葉酸，含有葉酸的食物有哪些？
7樓：小韭猴
在孕婦和懷孕早期補充葉酸是普遍接受的。孕婦缺乏葉酸會導致貧血、疲勞和情緒低落。胎兒會出現生長遲緩、神經管缺陷等情況。
雖然葉酸存在於許多食物中，但是它很容易受到烹調時間和儲存條件的影響。因此，食物中的葉酸對於懷孕和懷孕是不夠的。需要補充葉酸。
一般人每天需要200微克葉酸。孕婦和孕婦每天需要400微克，哺乳期婦女需要300-400微克。..許多食物中都含有葉酸，我們在市場上購買的許多維生素和礦物質中也含有葉酸。
<>葉酸存在於綠色蔬菜和柑橘類水果等植物中。其他富含葉酸的食物包括三文魚、雞肉、牡蠣、全穀類、小麥、豬肉、牛肉、胡蘿蔔、雞蛋、豆類等。..服用葉酸補充劑的最佳時間是在懷孕的前三個月和懷孕後。
記住，正常的葉酸補充劑對準媽媽來說是必要的。但是服用過多的葉酸會有***，影響鈣和鋅的吸收，延緩胎兒的發育。
所以12周後停止服用葉酸，除非你的醫生特別告訴你要繼續服用。補充葉酸是夫妻雙方共同的事情，不僅婦女需要補充葉酸，葉酸葉類蔬菜也較多，而且烹飪加熱會破壞葉酸！準父母和準母親需要補充，根據懷孕前，懷孕前。
妊娠中期。懷孕末期，時間不同，根據情況增加！不一樣！
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8樓：超級開心哦是
可以吃一些含有葉酸的食物，可以適當的吃一些葉酸的溶劑。含有葉酸的食物有燕麥，西蘭花，胡蘿蔔，奇異果，蘆薈，士多啤梨，橘子等，這些東西的葉酸含量都是比較高的，可以適當的吃的。
9樓：王芳芳麼麼噠
在懷孕之前或者是懷孕之後的三個月，可以補充葉酸口服液，也可以通過食用蘑菇，扁豆，胡蘿蔔，西紅柿，士多啤梨，香蕉，獼猴桃，葡萄等食物，補充葉酸。
10樓：阿斯達歲的說
多吃新鮮的瓜果蔬菜，可以吃西紅柿，菠菜油菜，胡蘿蔔白菜，獼猴桃，葡萄，香蕉檸檬等。
吃什麼食物可以補充葉酸 補充葉酸的食物有哪些
11樓：昝唐
11、蘆薈。
蘆薈是一種葉酸含量比較豐富的綠色蔬菜，購買新鮮蘆薈後儘快食用，適合用微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調，這樣可以確保營養不流失，經常食用可以補充葉酸。
2、菠菜 菠菜除了富含豐富的b族維生素，還富含豐富的葉酸，經常食用菠菜能夠幫助女性預防盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的疾病。
3、西蘭花。
吃西蘭花來補充葉酸也是非常有效果的，在西蘭花不僅含有高量的葉酸，而且熱量極低，不僅可以補充葉酸，其膳食纖維多的特性也能幫助女性改善便秘的困擾。
21、獼猴桃。
獼猴桃酸爽的口旅梁悉感是非常稱讚的，吃獼猴桃能夠補拆乎充的營養元素是很多的。獼猴桃不僅富含葉酸，還含有人體所需17種氨基酸、鋅和硒等多種礦物質、微生素。經常食用獼猴桃可以益智、美容、排毒、增強體質。
2、桃子 吃桃子除了可以補充葉酸以外，還能夠補充多種維生素、果酸和多種微量元素，特別是含鐵量較渣則高，缺鐵貧血的人尤其適合食用。孕婦可以適當吃些桃子來補充葉酸。
3、櫻桃 櫻桃是一種葉酸含量十分高的水果。此外，櫻桃的含鐵量特別高，常食櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生。此外，櫻桃也含豐富的維生素a，對於視力健康也大有幫助。
要補充葉酸這三道食譜別錯過
12樓：戴蒙崗居
相信很多人都知道，葉酸是非常重要的一種營養元素，但是對於懷孕期的女性來說，補充葉酸是很關鍵的，在日常生活中，可以補充葉酸的食物有很多，下面將為大家推薦三道能夠補充葉酸的食譜，希望能對需要補充葉酸的朋友提供一些飲食參考。
酥炸雞肝
原料：準備半斤雞肝，兩個雞蛋，澱適量的粉、生抽、鹽、醬汁等調味品。
做法步驟：先把準備好的蛋黃和澱粉拌勻成蛋漿，將洗乾淨的雞肝抹乾水分，然後細細的放入各種調味品拌勻醃製半小時左右後將其放入蛋漿中抹勻，粘上生粉以防油炸時粘鍋，這裡要注意不要油炸時間過長，否則會導致使雞肝變老影響口感。
功效：酥炸雞肝中的雞肝含有豐富的維生素和鐵質，是很好的補血食物，這道食譜不僅可以補血還可以補充葉酸，孕婦可以適當的食用。
黃豆豬骨湯
材料：準備適量的黃豆和豬骨，適量的調味料。
做宴攔法：先把備好的將豬骨斬件，放入滾水中煮五分鐘後撈起洗淨。將黃豆、陳皮洗淨待用。把所有材料放入煲內，先用猛火煲，之後用文火慢慢煮即可。
功效：黃豆豬骨湯非常適合孕婦服用，不僅可以補充很多的葉酸，還可以預防妊娠缺鈣引起的肌肉抽搐，此外對於促進胎兒的生長發育也是很有幫助的。
豬肝燴飯
原料：準備豬肝，公尺飯，胡蘿蔔，蝦仁，澱粉以及各式調味品適量。
做法：先把準備好的豬肝清洗乾淨後均勻切片然後放入各式調味品，如醬油，料酒，糖，胡椒粉等提味，之後將胡蘿蔔洗淨切片，放入鍋裡用大火加熱，放入蝦仁、豬肝、瘦並祥差肉略炒。然後在鍋內依次放入洋蔥片、胡蘿蔔，慢慢用小火炒，將味道炒出來後用澱粉勾芡，淋上香油，淋在公尺飯上即可食用。
功效：豬肝燴飯絕皮營養滋補，可以增強體質，補血益氣，可以補充葉酸，還能夠起到預防貧血的作用。
如果想要補充葉酸，那麼在平時製做上述介紹的這幾道食譜來服用的話，是非常有效可行的。這幾道食譜中，不僅葉酸含量很豐富，可以有效的補充葉酸，可以增強體質，帶來的諸多好處不言而喻，大家不妨在平時經常製作這幾道食譜來吃，製做方法可以參照上文的講述來進行。
補充葉酸食補最有效 含葉酸食物推薦
13樓：花椒科普
葉酸是身體必要的一種營養元素，很多人提到葉酸的反應就是孕婦吃的，其實不然，我們每個人都需要葉酸。葉酸對於人體的重要性是很大的，平時多吃含有葉酸是很有必要的。下面就為大家推薦一些富含葉酸的食物。
1、蘆薈：含葉酸85—120(微克/100克)
蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購買新鮮蘆薈後儘快食用，且以微波衫棗遲爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調，保持其營養價值。蘆薈並不是只有欣賞的作用，食用的口感也是很好的。蘆薈裡面的葉酸是很多的，在烹飪的時候要小火候，時間不要太久了，蒸煮時間長會導致葉酸流失。
2、燕麥：含葉酸190(微克/100克)
燕麥是營養成分相當高的全穀類食品，含有豐富的維他命b群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或將之混入白公尺飯中食用，都是不錯的攝取方式。燕麥的營養元素非常的全面，裡面的葉酸也是很多的，平時食用一些可以很好的補充葉酸，對於腸胃的好處也是很多的，因為裡面含有纖維素，可以保護腸道。
3、西蘭花：含葉酸120(微克/100克)
西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，或李其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。西蘭花作為蔬菜的一種，它的營養價值非常的豐富，平時吃一些西蘭花可以很好的補充葉酸，還能補充各種維生素。
上述就是富含葉酸的食物，看了上述的知識，大家知道葉酸的好處了吧。很多的綠葉蔬菜裡面都含有豐富的葉酸，平時大家多吃蔬菜是有好處巖孫的。另外，胡蘿蔔裡面也是含有葉酸的，還可以食用一些獼猴桃。
希望上述的知識可以幫助到大家。
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