1樓：源來娛樂
合理安排好訓練時間才能在長跑訓練中讓效果達到最大化，在長跑訓練的過程中，一定要在高強度訓練之間合理的安排好訓練的時間，這樣才更有利於長跑者恢復。同時要在不一樣的時間段進行不一樣型別的訓練，這樣也能夠讓大家達到事半功倍的效果，那麼，大家在訓練長跑的過程中，每週的訓練應該如何安排才能夠讓跑步者實現最科學最合理的鍛鍊呢？
一、關於早晨長跑的注意點
在休息了一夜之後，大家可以稍微補充一些能量，這樣就能夠進行長跑，其實這樣也能夠燃燒比較多的脂肪來提供能量。除此之外，早上本身就是體溫以及氣溫比較低的時候，因此在這個時間段不要出現身體過熱的狀況。而且有很多比賽都是在早晨開始的，在早上進行長跑也有利於備戰比賽。
二、下午可進行高強度訓練
曾經有很多資料顯示，在遲姿下午或者是傍晚早些的時候，進行短距離的高強度訓練，效果也比較好一些。在下午的時候，大家無論是在肌肉力量方面還是在反應時間方面，甚至是有氧適能等這些方面，都是一天中比較好的時間階段。在這個時間階段的核心溫度也會有所提公升，我們的肌肉纖維也能夠得到一定棗搭的放鬆，這樣就會降低受傷的風險。
午飯的時候就是為了能夠給身體補充能量，此時最適合高強度的訓練。
三、要進行混搭訓練
不同訓練型別應用到的能量系統也是不一樣的，因此在進行節奏跑以前，根本就沒有必要在速度訓練中完全恢碼巖絕復，之後再開始進行。絕大多數人都會安排不一樣的訓練型別，通常情況下會間隔2~3天，對於同種型別的訓練不要連續進行，一定要給自己留充足的休息時間。
若大家為了某一項重要的比賽而備戰，那麼在備戰之前一定要制定好適合自己的訓練計劃，同時也要安排好訓練以及休息的時間。比如每隔三4周的時候就要降低訓練強度，每隔4~6周的時候，就要安排一次完全休息的時間，最後一次訓練放在比賽前的4~10天。
2樓：過法國法國和
跑步是一項全身肌肉參與的運動，我們在選擇適合自己的運動強度下，一直持續跑步，期間儘量不要停下，保持心率的穩定以保持同強度的訓練，然後再加上時間，建議一般訓練在30分手猜鍾到1小時即可達到很好的訓練效果。
當然突發性的跑步效果是不佳的，要經常經常運動的好習慣，例如，一週跑3到5次，堅持2個月，就會發現身體有著明顯的變化。身體素質越來越好，精氣神也會有所改善。
除了這些，飲食也是很重要的，不要長期吃高熱量食物，油炸膨化隱友食品灶薯槐等，建議多吃蔬菜水果。
3樓：瑞谷菱
我覺得首先就是鍛鍊體能，把耐力提上去。然後堅持長跑的訓練度，久而久之就會有效果的。
4樓：肖艾斯的旅行日誌
首先要制定相應的計劃，然後針對弱項來提公升，同時要諮詢專業老師的意見，這樣才能讓效果最大化。
5樓：泣韓餘方
進行長跑訓練，合理安排好訓練時間才能在長跑訓練中讓效果達到最大化。
患甲亢的病人能不能進行長跑運動啊
不可以。甲亢患者基礎代謝率及耗能比常人高，過於劇烈的活動或體力勞動，會增加患者耗能及心臟負擔。所以甲亢患者應注意休息，避免過勞，以減少能量消耗，減輕心臟負擔。避免情緒激動，保證適當的休息。長跑屬於高耗能的劇烈運動，所以甲亢患者應避免參與。甲亢的人可以進行劇烈運動嗎？比如跑步，跳舞.不能！多食 消瘦 ...
怎樣進行運動訓練呢？運動的訓練方法有哪些呢？
體育訓練要有技巧。這裡首先要設定下明確目標，比如分哪幾個維度，然後每個維度下該如何，這裡我們可以詳細分析。耐力 代表的是人體對於極端生理狀態的適應程度。日常生活中有意識地去鍛鍊耐力可以顯著地減輕身體疲勞感，對於持續作業有著非常大幫助。在運動訓練中與耐力有關的專案有長跑，游泳，足球，籃球等等。我們可以...
為了跳高，可以進行怎樣的訓練？
第一階段，耐力運動訓練，可以進行有氧長跑，游泳。第二階段，短距離起跳爆發訓練，可以進行原地蹲起，蛙跳，開合跳等。第三階段，力量訓練，身體素質爆發力，下肢和上肢力量的訓練，負重跑等。可以先進行一下耐力運動訓練，例如有氧長跑，游泳。然後是短距離起跳爆發訓練例如原地蹲起，開合跳等。最主要的還是力量訓練，身...