1樓：毛志甘智淵
能茄喚賣做這麼多啊，羨慕，這樣的話，一般都是分三組，一口氣60個，個人建議你可以45個一組，隔鏈盯50秒左右重複，這樣不會很顫逗吃力，但是會有增長。
臂力器也可以這樣分，是你最終量的三分之二，然後分三組，做的時候建議你做慢點，這樣讓手臂能充分的舒展，有效的得到鍛鍊！忘！
每天做俯臥撐、臂力棒、啞鈴、健腹輪分組做好還是一次性做
2樓：網友
作為運動來說，每天做俯臥撐，臂力棒，啞鈴，健腹輪分組做好，還是一次性做好呢？這個要根據自己的體能啊，能連續一次做完是最好的，這樣鍛鍊對身體各部都有好處的。要是身體不算太好時，分著做也行的。
對身體都是有好處的。
3樓：**叟正浩防護
我覺得分組做比較好。這樣動作規範。體力也跟的上。
50kg的臂力棒每天分組堅持不少200個，一口氣能做30個，以後會怎樣
4樓：網友
主要看你練力量的目的是什麼。
你可以練力量，增肌，還是純粹為了好看。
千萬不能一股腦去麻木練習，方法錯誤是很容易受傷的！
有條件請教練吧。如果沒有的話，先小負荷練起，不能操之過急。
實在想短期之內肌肉變大的話：運動+吃蛋白粉。
30kg臂力器做能做100多個做著還有用嗎
5樓：透明的玻璃杯
有用，臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
現在對30kg級別的臂力器適應了可以去嘗試一下別的級別的，不要一下子加到最大級別很容易受傷。
6樓：獨舞遊魂
【樓主好！】
先問你兩個問題，不用你，只要你思考。
1.你可以把乙個10斤重的東西提起來一次，和把它提起來10次的區別是什麼？
2.你可以把乙個10斤重的東西提起來10次，和把乙個100斤的東西提起來一次有什麼區別？
現在我來說【本質問題】
肌肉生長與力量增大的同步】
不想說的太專業，就用個能說懂的類比。
1.先通過超負荷的鍛鍊導致肌肉的損傷。
2.同負荷的鍛鍊維持肌肉的水平。
3.肌肉的癒合及生長導致力量的提高。
具體是很複雜的，你就這樣想就可以了。
你問題所在】
你用30kg臂力器，剛開始做得少，那麼你加量就可以起到超負荷的作用，所以效果很明顯。但是到了後期，100個和110個對於你的這個水平來說，沒什麼區別，就是所謂的瓶頸期。
所以要突破這個問題，就不是簡單的加量可以就解決的了。要通過提高外阻力來達到提高力量的目的。
解決方案】改用更高外阻的臂力器，然後按照你剛開始練30kg那樣慢慢加量，然後再增加外阻，這樣力量才能增長！你繼續練30kg明顯只能增加耐力了！
你補充問題的】
槓鈴臥推，借力垂直推舉等。
你可以嘗試增加負重之後做引體向上或者俯臥撐。
比如以前我揹著包，包裡放磚頭做引體向上，在背上放著舉重的槓鈴片做俯臥撐）
重量的增加要循序漸進！初始重量都是自己定的，要定在自己感覺有點吃力，但是又能做幾個的狀態下。
7樓：
你好 首先我感覺你買到得臂力器有些問題 如果30的可以做100個那40的做10幾個是沒有問題的。
此外如果你鍛鍊的目的是長力氣增圍度那就應該遵循大重量少次數的原則來鍛鍊 否則意義不大。
8樓：匿名使用者
那就沒什麼用了。
練肌肉你要有肉才能練啊，多吃點，讓胳膊多些肉再練就可以了。
我一般都用70kg的臂力器或著100kg的槓鈴，這樣練才有意思啊。
9樓：網友
你可以嘗試一下把練習的速度放慢，如果你可以做100個的話，就分組做。每組做20個，速度一定要放慢，如果之前你是1秒做2個的話現在2秒做1個。增加自己對力量的控制力。
這樣對肌肉的力量和體積都是不錯的練習方法。還有，肌肉分為爆發肌和疲勞肌，你現在的方法就是想疲勞肌的方向發展。
臂力器是要分組練嗎？ 每組要多少個 中間間隔多長時間 ？ 本人17 一次最多100多個
10樓：印第安靈魂**
你想練臂力或者肌肉的話，臂力器早就落伍了，沒幾個人用了，啞鈴，槓鈴是最基本的也是最好的器材。
我俯臥撐一口氣能做60個，臂力器34個，怎樣分組，求你幫我解釋？
11樓：網友
一次性60，那就是60rm，因為都是練耐力居多，所以只要儘量做，每組極限，4組起步，能做幾組是幾組。
分組，不是你想象的那一種，你肯定想錯了，不然也不會問這個問題；分組的意義是，一次效能做10rm，那就算做一組，然後第二組繼續。10rm是什麼意思？假如10公斤你能舉10次就是10rm，20次就是20rm，15公斤你能舉10次，一樣是10rm，能舉20次，就是20rm，一次性舉幾次，就是幾rm，而你一次性是60個俯臥撐，那就是60rm，你如果把他分成兩次做，根本算不了兩組，60rm只做30次，那根本不能算組。
我是初學者，用臂力器鍛鍊，但是隻有每天晚上做幾組，不太清楚具體時
12樓：戰兵
你好，器械區域性鍛鍊的目的有三種，線條、力量、耐力；每一種的訓練方式方法不一樣；練習環境倒是差不多：上午9-11點或下午2-5點或晚上晚飯後9點以前，優點是空氣質素相對好些，利於休息，晚上睡前兩小時內不能劇烈運動。
我的俯臥撐一口氣能做60個，臂力器40kg能做34個，怎樣分組，使用多少kg啞鈴，
13樓：
15kg啞鈴 臥推 大重量 低次數 多組數 一組 6個 做完 30秒後接著下一組 5組乙個輪迴。
14樓：網友
你打算做什麼動作？練的地方不一樣要求的重量不一樣的，舉個例子，啞鈴飛鳥要求就比臥推低很多呢。我一同學臂力棒50kg能做12個左右，但是他的飛鳥只能做8kg，因為飛鳥練的是胸肌與臂力有關係但不是正比。
所以這個問題問得有點泛，能再詳細點？
15樓：網友
你要是想練下去的話，第一次就買對40kg的，力量增長很快的，不夠了也就得買槓鈴或去健身房了，
怎麼樣用臂力器鍛鍊力量，一天做多少個
16樓：適者t生存
1全部一天做6組就夠了 一組15--20 中間的間隔不超一分鐘就夠了 鍛鍊力量和耐力。
17樓：最戀大小喬
看你的臂力器是多少公斤的。
每次做都要竭盡全力。
休息1分到2分 調節呼吸。
再接著做。做多少個沒什麼規定 把力氣都用光就可以。
18樓：網友
做5-7組，每組做極限數量的2/3，每兩組之間休息1-2分鐘。
19樓：s姬無命
據本人經驗，早晚做最好。做多少要憑你的能力，連續這樣做一週，就能見到你的二頭肌塊頭變大，堅持做半年，你就基本上能比一般人有力量了。
本人天天做，小臂很粗，掰手腕沒人能掰得過我！！！
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