鷹爪拳如何練臂力？怎樣練好鷹爪拳

1樓：方龍君

鷹爪拳練臂力方法如下：

首先從俯臥撐開始練習。最初練習俯臥撐先是用雙掌或雙拳，做時自然呼吸。或撐起時呼氣，下壓時吸氣。

做的數量視個人體質而定，可每天分組分次練習(如一次五組，每組20下，中間可稍事休息)。最初練習俯臥撐時不可勉強，力盡即可。重要的是天天練習，每天練習數量只增不減，或至少保持固定的強度。

當俯臥撐可做到100以上也不覺疲勞時，便可改由雙手五指做。當五指也可輕鬆做到100以上時，再換四指(即不用小指)，四指後為三指(只用拇指、隱枯食指、中指)，直練至雙手中、食二指輕鬆做俯臥撐滾橋時即算小成(也可練習至雙手食指)。

此後開始練習大攜猛倒立，如俯臥撐一般練法，先是雙掌，再是雙手五指、雙手四指、雙手三指、雙手二指，若能練至雙手食指倒立，則為大成。此時單指即可擊破木板。在練習俯臥撐的同時，我們也要加入其它練習，如抓布袋、抓罐等。

布袋內可裝黃豆、沙子、石子等。起始重量兩斤，以後不斷增加重量。練習時，取馬步式。

左手握一布袋，向上丟擲，待其落下時出右手抓住，再由右手丟擲，左手抓。如此反覆，練至雙手無力。抓罐是用內裝沙子的窄口瓷罐，雙手成爪抓住罐沿，再將雙臂向兩側平舉，最初練習時間可五分鐘，最後要練到一小時為成。

練時也採用馬步。

2樓：aelion江郎才俊

教給你乙個鍛鍊臂力和腕力的好辦法：準備30cm木棒一根粗細以單手剛好抓握為宜。繩索一根長度1公尺左右木棒中間鑽孔用繩索穿過並固定好繩索下端系重物重量可根據自身條件決定。

方法：雙輪喚手抓握御桐好木棒兩端交替捲動木棒、使繩索轉動並帶動重物上公升當重物到達頂端的時候然後慢慢反向運動記得一定是勻速！一公升一降為一組。

每次做20組鎮鉛每天做三次。

怎樣練好鷹爪拳

3樓：網友

鷹爪拳是吸收鷹的形、意和擊法發展而成的一種拳術，屬象形拳。又有鷹爪翻子拳、鷹爪行拳和鷹爪連拳之稱。此拳以模仿鷹爪抓扣和鷹翼翻旋的動作為主。

其特點是：爪法豐富、抓扣掐拿、上下翻轉、連環快速，仿形造拳、形神兼備。要求出手崩打，回手抓拿，分筋錯骨，點穴闊氣，翻轉靈活，神形似鷹。

整個套路動則剛暴**，快速密集；靜則機智穩健，似鷹待兔，加之「晨鷹展翅」、「雄鷹捕食」等象形動作的配合，給人以機智、果斷、勇猛、優美之感。習練鷹爪拳，除需具備良好的身體素質和武術基本功外，應著重練好以下「四法。一、突出爪型、爪法的練習鷹爪拳以鷹爪手型為主，兼有拳、掌、爪。

爪型是否正確直接會影響著爪法的準確使用，同時對身體鷹形的表現也有所影響。因此，首先要練好爪型，尤其注意不要與虎爪、雞爪、龍爪等爪型相混淆。正確的鷹爪手型應為：

拇指外展彎屈，其餘四指併攏，第。

二、第三指關節緊屈，各屈指盡力向手背方向，手背後張，形如鷹爪狀。切忌四指分開或過於彎屈。套路中的鷹爪分為單風、雙爪、一爪一拳或一爪一掌。

單爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五種風裡。

鷹爪拳的訓練方法

4樓：網友

鐵鍋內裝沙子下面生火，天天抽。

5樓：葛聖孫秀華

鐵鍋內裝沙子下面生火，天天抽。

再看看別人怎麼說的。