1樓：lainie餘白
月經期通常2-7天 ，我們以28天生理週期作為例，子將生理週期分為四周分別為月經期、卵泡期、排卵期、黃體期。這四周身體都有不一樣的表現，這個時候飲食和運動都要相應變化。是不是突然覺得男生鍛鍊比女生簡單多了！
1 .黃體期。
這個時候人體最容易儲存脂肪，身體裡的水分也在提高，體重也會隨之慢慢提公升，這就是為什麼大家覺得來姨媽前感覺體重變重了。
派賀 運動建議：這個時候我們的力量訓練要保證一定的強度，並且要多做有氧，因為經期的時候我們會適當的休息。所以現在先多運動。
飲食建議：因為水分在提高，所以我虛羨遊們要多喝水(知識點：多喝水會幫助排水)，這個時候的食慾也很強，我們要控制住，吃一些飽腹感強的食物，可以幫助我們不去吃高熱量食物。
2.月經期。
這七天女生都會感到乏力疼痛，沒精神什麼事都不想做，這時體內的水分不斷上差銷公升達到峰值！體重會更重，人也會比較腫！
運動方面：這時各方面運動能力都會下滑，這幾天裡面可以適當的休息，特別是前三天，如果實在是想動的話，可以做一些舒緩的低強度運動，儘量以上肢為主。或者是好好的拉伸放鬆一下。
只有好好拉伸了，才能讓你下一次的訓練效果更好哦。在月經期 ，儘量去避免一些 下肢運動，腹部和跑跳類的高強度運動，切記不要做骨盆反轉的運動或者是提公升腹部壓力的運動，不然的話會導致我們的血液逆流！
飲食方面：這個時候身體的代謝能力和免疫力都會下降，可以稍微吃點自己想吃的脂肪可以稍微多一點，但還是要控制總量。
3.卵泡期。
這個時候雌激素在不斷的公升高 ，力量和耐力都有很大的提公升，身體裡的水分會也會有所下降，體重也就隨之下降了 ，這個階段是最好的減脂階段了！
運動方面：這個時候你要回復你的訓練強度可以做一些中高強度的耐力性力量訓練 ，並且有氧也要配合好。
飲食方面：因為這個階段是減脂的**期，所以相應的可以降低一些碳水哦。
4 .排卵期。
這個時候雌激素會到達頂峰，這個時候你的各方面運動能力都是最好的，這個時候身體的合成代謝能力也是是最強的。
運動方面：要更加的提公升，是整個週期裡最刻苦的。
飲食建議：因為我們拿出最好的狀態在訓練所以碳水要相應的增加！
2樓：f但是
適當訓練，做好防護，佩戴護膝，護腕和一些紅糖水，根據體力進行分配。
3樓：網友
避免做高強度的訓練，可以適當訓練，像瑜伽瑜伽也是可以的，同時也要做好腹部保暖。
4樓：時間帶給我們的快樂
女生生理期如果還要做體育訓練，應該和教練講清楚，然後教練就會合理的安排做一些運動量稍微小一些的訓練。
月經期的女孩練習舞蹈注意什麼？
5樓：網友
可以的話，在月經期最好不要跳舞，如果非要練習的話，就要注意動作幅度不要太大，不要太用力的跳，做一些慢動作還可以。我以前本來月經來時，肚子不疼的，就是有一次沒太注意，打了會羽毛球，從那以後，每次月經來時肚子都會很痛的，都好多年了，也不好，現在很是後悔啊，所以希望你也要注意，不要落下後遺症~！
6樓：阿公尺尼納
儘量的多休息，動作幅度不要過大~不要太累了。
7樓：彬彬雪熒
好主意動作，不要跳幅度大的節拍。
8樓：烈焰女神
不要劈叉、別拼死訓練、多吃蜜棗。
女生生理期應該做些什麼運動？
9樓：
我覺得現在女孩子在生理期都很少禁忌東西，比如說那些少吃辣的啊，少喝冰水啊，少用冷個啊等等。並且很多時候條件也不允許。就本人而言，這些該忌的呢，我儘量少去碰，但大多數時候都是不可避免的。
但是生理期應該保證自己身體的熱火和伙食的營養。。。
來月經時怎樣鍛鍊
10樓：wjing稀裡糊塗
剛來的前一兩天運動量最好不要太大，用桂圓泡紅糖水喝，補充體內的水費，
11樓：天才魔降臨
不要硬性鍛鍊 每天多走動走動即可 就幾天時間 影響不大的。
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女生生理期，送什麼東西好？
您好 月經是女性特有的一種正常生理現象，但月經期婦女全身抵抗下降，為了不影響女性的日常生活 工作和社交活動，確保身體健康，所以月經失血就要通過補血來調理。這些補血食品再合理搭配其它的食品，就可以滿足經期的生理需要，如豬肝湯 豬肝都是很好的補血食物，含鐵 蛋白質等物質豐富，湯又是熱性，所以很適合經期服...