每天步行十公里好處，走十公里路等於跑步多久的效果？

1樓：劍經業

1. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向。

心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

2、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

3. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

4. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。

5. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

6. 步行可減少能減少人體腹部脂肪以及甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會，保持人體的形體美。

7. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

8. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。灶磨。

9. 步行能減少激素的產隱襲鬥生，過多的腎上腺素禪簡會引起動脈血管疾病。

10. 步行可以保護環境，消除廢氣汙染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

2樓：與世界合作創人類未來

每天步行十公里，可以起到健康身體，不容易生病的功效，時間長了，可以有適當的**效果。

走十公里路等於跑步多久的效果？

3樓：跑贏人生路

走十公里路的運動效果和跑步十公里的效果是不同的，因為走路和跑步是兩種不同的運動方式，對身體的需氧能力和運動強度有所差異。

一般來說，走十公里所需的時間是相對較長的，通常在兩小時左右，而跑步十公里的時間少，通常在四十分鐘至九十分鐘之間，具體取決於個人的運動水平和速度旅裂芹。

從卡路里消耗的角度來看，跑步十公里消耗的卡路里會更多，因為跑步是一種高強度的有氧運動，能夠快速提高心率，增強心肺功能，加速脂肪燃燒。相比之下源鎮，走十公里的運動強度較低，卡路里消耗相對較少。

然而，無論是走十公里還是跑步十公里，都對身體健康帶來益處。走十公里可以增加日常活動量，改善心肺功能，適合於初學者或對高強度拆畢運動有限制的人群；而跑步十公里可以強化心肺功能，提高耐力和速度，適合於那些希望挑戰自己並提高身體素質的人。