1樓：啊都不會哇
在宿舍可以做一些簡單的無器械運動，例如：
俯臥撐。 仰臥起坐。
跑步或跳繩（如果宿舍空間允許）
深蹲或靠渣洞談如碰牆蹲。
平板支撐。此外，還可以嘗試一些瑜伽或普拉提的基本體式，這些運動也不需要專業的器材。重點是保持每顫銷天的鍛鍊習慣和規律。
2樓：霸王色
在宿舍裡做運動是乙個很好的選擇，以下是一些可以在宿舍裡做的簡單運動：
1. 俯臥撐：俯臥撐是一種有效的全身運動，可以鍛鍊胸肌、肱三頭肌和腹肌等部橋裂位。如果您是初學者，可以選擇做牆俯臥撐或者膝蓋著地俯臥撐。
2. 坐姿卷腹：坐在地上，雙腿彎曲，雙手放在耳後，然後將上半身向前捲起，直到肘部觸及膝蓋，再慢慢恢復原來的姿勢。這個動作可以鍛鍊腹肌和腰部肌肉。
3. 椅子深蹲：找一把堅固的椅子，雙腳分開與肩同寬，雙手抱住胸前，然後慢慢彎曲雙膝，將臀部向後推，直到坐到椅子上，再慢慢站起來。這個動作可以鍛鍊大腿和臀部肌肉。和消伍。
4. 壓腿器：如果您有乙個壓腿器，那麼可以利用它來鍛鍊大腿肌肉。只需要坐在椅子上，將壓腿器放在腳上，然後用力向下踩壓腿器即可。
5. 跳繩：跳繩是一種簡單又有效的有氧運動，可以提高心肺功能，同時也可以鍛鍊手腕和腿部肌肉。只需要一根跳繩就可以開始鍛鍊了。
這些運動可以在宿舍內完成，不需要太多器材，也可以根據喚或自己的需求和身體狀況適當調整。建議每天堅持鍛鍊30分鐘以上，配合飲食調整，可以有效達到健身減脂的效果。
3樓：生活有點二
跳繩，運動量大，是全身性的鍛鍊，如果以小時來算的話，跳繩一小時能消耗525大卡的熱量，但是不太適合體重過重孫宴者。
呼啦圈，不僅能夠起到鍛鍊**的作用，還能夠瘦腰，塑造麴線。但注意，飯後不要立馬進行，飯後1小時以後再進行運動比較適合。
健美罩宴操則悶銀，瑜伽，可以在網上搜尋一些教程**，自己邊看邊跟著**跳，比其他有氧運動更快見效。總之所有運動都要堅持，才能看到成效。
4樓：網友
可以去b站搜仿顫索帕梅拉，有很多不同板塊的運動，看你主要想纖族提公升毀大弊什麼方面。除了帕梅拉之外，還有很多類似的博主，可以在宿舍跟著做。
沒時間去健身房的學生，在宿舍可以進行哪些鍛鍊呢？
5樓：生活幫忙小能手
一、仰臥起坐。
在宿舍沒有任何器械，仰臥起坐是最方便的鍛鍊方法之一，仰臥起坐也是較為適宜大部分人的鍛鍊，不僅可以對身體的體能有乙個很好的訓練，對腹部的力量和肌肉訓練也有很大的幫助，仰臥起坐也是大部分健身人士鍾愛的訓練動作之一。
二、跳繩。跳繩這一運動，不僅運動成本較低，並且老少皆宜，對場地要求也不多，宿舍雖然面積不夠大，但是走廊外也是不錯的選擇，不僅不會有住在小區裡擾民的擔憂，還可以起到鍛鍊體質，塑性排汗的作用。
跳繩這個運動看上去比較簡單，但是需要一定的量和時間就積累，對於不經常運動的人而言，可以先給自己定乙個小目標，待到身體適應之後再往上遞增。
三、跳操。雖然廣場舞是中老年人的熱愛，但是年輕人也有許多人喜愛舞蹈，在宿舍不擾民的情況下，可以跟著**中的教學動作練習起來，不僅可以發展自己學習之外的興趣特長愛好，還可以起到鍛鍊身體的作用。
至於選擇什麼型別的舞蹈或者體操，則可以根據自己的喜好，初學者建議以輕緩簡單的動作練習，待熟練了之後增加難度，說不定長久的堅持會發現自己的另乙個閃光點。
總之，對於沒時間去健身房的學生而言，在宿舍可以進行的鍛鍊非常多，畢竟有許多鍛鍊完全不需要器械，只要可以起到鍛鍊身體作用的動作都可以進行嘗試。
不過需要注意的是，每個人的體能和肌肉力量不同，不要盲目跟隨他人訓練強度，而且有一些倒立等危險係數較高的動作並不是每個人都適宜，一定要量力而行，以免造成身體的損傷。
另外，所有的運動開始之前，都要進行熱身運動，不論是在健身房還是宿舍，熱身運動都是必不可少的環節，如果需要，也可以讓宿舍同學協助著做一些鍛鍊，雖然沒有健身房的器械輔助，但是人為的輔助也可以對訓練起到一定的幫助。
6樓：勤奮的苦海
對於沒有時間去健身房的學生，在宿舍裡面同樣可以進行鍛鍊，只不過更多的是用自身的力量，還有一些常用的動作來進行身體上的鍛鍊，在宿舍鍛鍊的人，可以利用一些自重動作的組合，進行燃脂操訓練，比如：從高抬腿、開合跳、俯臥登山、平板支撐、深蹲、箭步蹲、波比跳等動作入手，每個動作20秒，間歇20-30秒，重複20分鐘左右，就能提高體能素質，達到燃脂塑形的目的。
有健身鍛鍊的大學生跟沒有健身鍛鍊的大學生，你會發現，第二天體檢的肺活量是完全不同的。健身鍛鍊的肺活量會更好，意味著身體更加年輕哦！
除了宿舍鍛鍊以外，也要更加註重去戶外鍛鍊，首先，你需要保持一週3-5次的鍛鍊頻率，每次鍛鍊時間不低於30分鐘，但也不要超過2小時，才能逐漸強化自身的體能素質。而健身運動的選擇，我們可以根據學校現有的器材進行鍛鍊。操場是我們不能錯過的跑場，每天堅持30分鐘跑步，可以提公升我們的心肺功能、強化下肢力量，提高下肢的靈活性。
跑步訓練的時候，我們剛開始不用追求速度，從慢跑開始訓練，同時我們的心肺功能，才能適應更強的運動專案。跑步堅持3-4周後，可以嘗試慢跑+快跑結合的訓練，可以進一步提公升身體的爆發力跟體能耐力。
對於仰臥起坐和俯臥撐這一類的動作，每個動作做2組，每組15個，間隔休息10秒。如果你體力較好，可再增加一組。每週3-5次。如果本身體脂比較高，記得還要配合減脂訓練和飲食控制。
5個動作拆解】
網上練腹肌的動作五花八門，其實並不是越多越好，重點練習幾個就足夠了。
在健身房怎麼練才能練出好的身材，去健身房堅持鍛鍊能練出好身材？
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...
在健身房怎麼降體脂,去健身房怎麼才能減掉多餘的體脂。。
跑步機最bai合適了,沒有誰去健身du 房 不用跑zhi步機的吧 另外dao,樓上說錯了,慢跑可以 版 是因為有氧運動最權開始是消耗糖原來供給能量,20分鐘後糖原消耗光了,這才分解體內脂肪 能量,達到 的效果.而仰臥起坐不同,這是力量訓練無氧運動,主要是鍛鍊腹肌的,並是能 如果做的很慢,反而更能刺激...
做健身教練，證書有用嗎？我去健身房問了，都讓試課！
這其實就給我們上大學時的畢業證一樣，不過現在的健身俱樂部都屬於民營企業，所以證書只是塊敲門磚而已，但你說不重要嗎？進門前還是必須的，可是當你進去後就能靠證書 吃飯 嗎？別忘了，民營企業是以現實利潤為目的的，所以說證書需要，但專業能力更重要 據我所知，現在國家體育總局除私教外還沒有系統出臺團體課程健身...