1樓：網友
這個肯定是過重的，健身的最基本的一點就是寧輕勿假，就算是專業的健身人士也都會在每次健身前先用很低的重量進行預熱，然後加重。一組5~8次的重量對自己已經是大重量，適應於突破；10~15的重量是人們最適合接受的重量。至於15以上的次數就是鍛鍊耐力以及小肌塵磨皮肉群的發展。
派差所以你一遊正組三到四次的重量肯定是重了，最起碼要減輕到八次左右。否則時間長了會影響效果。
啞鈴練胸肌，一般需要做多少次，或者做幾組
2樓：網友
起步階段，練2-3個動作，每個動作3組，每組數量根據身體承受力而定，最少每組6個的重量。
後續隨著力量和姿勢的掌握，可以每次3-4個動作，每個動作4-6組，每組數量遞減或者保持一致。
每個動作輪換休息30-60秒，每組組間15-30秒即可。
3樓：愛吃甜的魚
一般是做4-6組，每組10-15次就可以了。
健身半年，現在練胸肌啞鈴臥推一對40kg可以做組，算什麼水平？多重一對的啞鈴才算大神級別？
4樓：武大隊長
算高等水平；要想練成大神水平，一般的啞鈴至少要60kg左右。
等級水平一般分為：
1、菜鳥水平：2-5kg。一般菜鳥水平就是體質偏弱連平常人體質都達不到。
2、入門水平：5-10kg。入門就是你有正常人的體質，體力。
3、較強水平：10-20kg。這時體質得到了更好的加強，身體出現明顯的肌肉。
5、大神水平：40-60kg。在這個階段的大神們基本上是可以去參加健身比賽，身體素質非常好。
5樓：匿名使用者
選擇啞鈴幾個要注意的問題：1.重量：
新手入門該購買多大的重量，以前我說過按照身高來選擇，但不太靠譜。現在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的啞鈴杆長是35cm左右，35cm的杆最多可以裝載8片啞鈴片（還可以鎖上螺母），而25kg以下的啞鈴杆在30cm以下，只能裝載6片啞鈴片，以後要加啞鈴片還要重新換杆。
2.啞鈴杆：長度、材質。
上面說了，入門要選擇35cm啞鈴杆以上，才夠續航。材質分為包膠杆和絲光桿（檔杆），包膠杆氣味大，一定要選擇絲光桿的。另外現在市面上有啞鈴連線杆，這完全是廠家製造的賣點，是乙個雞肋產品，一點不好用。
3.啞鈴片：市面上能買到的大片（，5kg）啞鈴片主要是電鍍啞鈴片和烤漆啞鈴片，若要續航，也只能選擇這兩種啞鈴片。
若要加買槓鈴杆，更沒得選擇。總結一下：鋼製啞鈴看似一整塊鋼，我前面已經說了，是鋼片包裹了鑄鐵或者鋼板，但**卻高了許多。
鋼製啞鈴杆都不長，沒多大加片的空間，就算加大片也是電鍍啞鈴片或烤漆啞鈴片，那還不是變成了電鍍啞鈴。所以最後一句話建議：健身入門的話購買一對30kg左右絲光桿電鍍啞鈴或者環保烤漆啞鈴。
啞鈴練胸肌多重比較好
6樓：戴蒙崗居
練胸肌最簡單的器械就是啞鈴，因為啞鈴不佔地方，所以很多人在家裡都有準備啞鈴，那麼準備了啞鈴自己在家也是可以訓練胸肌的。但是使用啞鈴怎麼才能訓練胸肌呢？啞鈴要多重是比較好的？
下面我們就來介紹一下使用啞鈴訓練胸的一些健身的方法。
最常見的動作是向上推啞鈴，初學者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運動員挺舉時槓鈴杆放在鎖骨上「歇腳兒」一樣。其實，這種動作幅度過大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關節處在不穩定的狀態，此時肩部肌肉的負荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部的韌帶。
正確舉啞鈴的動作應是―――站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像；靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方，運動軌跡呈弧線，注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的'下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3~4組，每組10~15次。
啞鈴推舉中的槓鈴推舉、機械推舉，都能夠較全面地鍛鍊肩部肌肉群；用啞鈴做側平舉、前平舉、俯身側平舉，分別能比較獨立地鍛鍊肩部肌肉的前、中、後三個部分。舉啞鈴鍛鍊肩部不要過於頻繁，給它較長的休息時間，反而能取得更好的效果。
上文中介紹了使用啞鈴的一些方法，胸肌是最好練習的部位，而且效果也是最快最簡單的，所以根據自己的實際情況新增啞鈴的重量，這個重量可以根據訓練的時間慢慢的新增，但是不可以一開始就用很重的。要注意健身的時候避免肌肉拉傷。
用啞鈴鍛鍊胸肌要練多久才會大
7樓：阿輝娛樂
用啞鈴鍛鍊胸肌一定要堅持，才能有效果，這個時間是不確定的，跟練習的時間和動作有關係。
鍛鍊動作：一：平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。
雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸，動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可，每次鍛鍊不低於20次。
二：平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。
這是典型的鍛鍊胸肌的方法，注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起後即可落下，不要太快。
三：站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側舉起啞鈴。
這個動作難度較大，耗費的體力也很大。在鍛鍊的時候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時間不要過長，因為鍛鍊的是胸肌，只要對胸肌有拉伸即可。
四：每次鍛鍊時間不能太短，否則不會有效果，一般一次鍛鍊最少要做30次左右，要堅持每天都鍛鍊。
怎麼樣才能練出雄厚的胸肌。我有一對可調重量的啞鈴。我練的效果都不理想
8樓：網友
用臂力器練習，每天三十下，會有效果。
9樓：網友
多做俯臥撐就行，貴在堅持！
啞鈴一般要練幾下，練胸肌的。
10樓：渾冰真
如果僅用啞鈴練胸肌的話，剛開始時，做平板飛鳥、上斜飛鳥各5-8組，每組8-10個，一段時間後，可根據情況調整計劃訓練，加重量的時候一定要循序漸進的增加，不要勉強自己。 有條件的話最好去健身房訓練，器械品種多些，配合訓練的效果更好。
多重的啞鈴練胸肌合適，啞鈴鍛鍊胸肌一般多重的啞鈴
啞鈴練胸，採用的是力量鍛鍊，肌肉處於無氧運動才能生長的較快，一般採用的啞鈴的重量在是在您連續能做做到的極限不大於25個。如 您最多用20公斤能做25下，那這個重量最合適，就用它來做，15 20個每組，3 5組採納哦 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續...
練腹肌多少個一組
練腹肌最好不要老做那一個動作 會煩躁的 效果也不好 建議每組動作都不同 1 空中登車 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。2 ...
收腹跳能提高彈跳嗎 要練多少為一組練幾組
可以的，但是要多鍛鍊。鍛鍊要循序漸進，不能一下過量。剛開始可以做20個一組，每天3組，後面可以加多幾組，同時也可以和下面的運動一起做。彈跳力是針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌 股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲 提踵 全蹲 負重硬拉 延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能...