100公尺加速跑小腿要拔地嗎

1樓：aaa有多少愛可以重來

答：要，時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，是自己興奮起來。

2樓：帳號已登出

體育生100公尺跑訓練策略。

河南焱火體育。

2022-12-8 09:51 · 來自河南。

100公尺跑對於學生的身體素質要求非常高，其中包含反應能力和爆發力。本文就結合多種訓練方法，對100公尺跑進行有效系統的訓練參考。

一、100公尺跑的技術。

100公尺跑的的技術主要包括起跑、起跑後的加速跑、途中跑及終點跑四部分。

首先，起跑又分為各就位、預備、鳴槍三個環節。其中，各就位動作主要是讓學生及時調節自身心緒，如放鬆面部、抖肩抖腿及深呼吸等，為起跑做準備。預備動作是讓學生兩手緊緊撐住，稍收腹、弓背，集中精神聽鳴槍，準備起跑。

起跑動作就是讓學生在聽到鳴槍後作出閃電般的反應，先是兩手迅速離地，再是屈肘有力前後擺臂，並以高步頻做疾步，將身體推向前方。

其次，起跑後的加速。這一環節需要學生腿部有較強的爆發力，有意識的後蹬，並逐漸加大步長和加快步伍或伐。

再次，途中跑。後蹬、前擺是途中跑的關鍵。其中，後蹬需要學生有較大力量，並且離地速度要快，使整個身體動作向前用力。

而前擺是要求學生擺動腿的大腿並積極下壓，讓小腿借慣性由前向下後做積極地「扒地」。

最後，終點跑。在學生快要達到終點時身體會出現一定的疲勞，具體表現為學生步長及頻率的下降。此時著重強調學生步頻意識的樹立，讓學生以較好的身體狀態跑到終點。

二、100公尺跑訓練方法。

一）加強力量訓練。

常情況下，100公尺跑力量訓練主要分為快速力量及最大力量。一方面卜橘亮，快速力量。肌肉力量與收縮速度是影響學生快速力量訓練重要因素，所以體育教師應著重加強此方面訓練，如採用負重高抬腿或100~200公尺之間的跨步跳等，讓學生100公尺快速力量得到有效訓練。

另一方面，最大力量。最大力量因人而異，體育教師應科學引導學生選擇適合自己的負荷強度，再針對的訓練，以最大幅度提高自身100公尺最大力量。

二）加強身體訓練。

首先，加強速度訓練。如通過型寬半蹲跳訓練起到訓練學生腿部速度訓練目的。其次，一般耐力及速度耐力訓練。

如加強學生有氧運動的訓練，以期進一步提高人體靜止時的加速度能力，為學生100公尺跑競賽做好充足的準備。最後，身體柔韌性及靈敏度訓練。100公尺跑是需要學生具備良好的身體柔韌性與靈敏度的，加強對學生腿部、腰腹部及肩臂靈敏柔韌性的訓練，在提高學生身體柔韌性的基礎上提公升其靈敏度。

三）多樣訓練整合。

100公尺跑成績的提公升，除了以上所。

100公尺途中跑怎麼加速？

3樓：匿名使用者

一、原地擺臂練習兩手半握拳。月寸關節屈約90「角。以肩關節為軸前後自然擺動，前擺稍向內。

後襬稍向外。肘關節的角度不是固定不變的。垂直部位時的角度比向前擺動時的角度要大一些。

而向後擺時的角度比垂直部位時要大一些。彎道跑右臂擺幅向前大一些。向後小一些，左臂靠近身體前後擺動。

擺幅向前小一些。向後大_止匕口決：兩腿前後開立站，兩臂屈時直角彎，以肩為軸來擺動，前後自然擺不停。

二、快步走過渡到自然跑的擺臂練習要求：上下肢配合協調。三、學習跑的消雀型專門性練習瀟。

如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑等等。四、行進間高抬腿跑轉入加速跑體會蹬擺技術結合，發展抬腿肌群的力量及上下肢協調配合能力。五、直道拿猜上中等勻速的30一50公尺跑六、40一60公尺中速跑強調後蹬，要求被、膝、踩三關節儘量蹬伸，注意腳趾的用力。

七、歲頌40一60公尺放鬆跑要求動作自然用力，大步幅，著重體會蹬擺結合技術。八、30一50公尺加速跑逐步加快步頻，加大步長，加快步速，改善跑的技術，體會用力過程。九、助力跑採用順風跑、下坡跑、牽引跑等方法。

4樓：匿名使用者

步子小頻率快嘴呼吸腳尖點地。