1樓：匿名使用者
跑出肯亞》是一本記錄肯亞跑步文化的書籍，作者toby tanser親身經歷並探尋了肯亞運動員之所以能夠在全世界的馬拉松比賽中佔據優勢的秘密。本書共分為四部分，第一部分介紹了肯亞跑步文化和自然環境，**了肯亞跑步風格的奧秘。第二部分聚焦於肯亞長跑學校和教練，作者深入**了成為世界級運動員的艱辛之路和成功的機制。
在第三部分中，作者面對肯亞馬拉松賽自己是如何訓練和比賽的，通過透露他的自我挑戰與自我突破的過程，很好地描繪出了肯亞跑步運動員的經歷和思維。在第四部分中，作者總結了他在肯亞跑步文化中所學到的東明掘早西，並談到了肯亞未來跑步的發展方向。toby tanser是熱心的環保主義者，他在書中強調跑步是一種對自然和健康的尊重；他還指出，肯亞跑步風格的成功並非是靠模仿西方跑步文化得來的，而是源於土生土長的自然環境激雀和文化傳承。
因此，他號召人們，特別是跑步者，更好地瞭解、尊重和保護自然和文化。總之，《跑出肯亞》是一本有趣、肯定和啟發性的書籍，對於那些喜歡跑步或者想要了解肯亞跑步文化的人來說，它會是一本令人神往的跑步之旅。散敬。
愛上跑步的兩個月《跑出肯亞》
2樓：生活寶典
從開始跑步到愛上跑步我花了一年的時間，到真正愛上跑步我用了兩個月的時間，因為熱愛，所以更加關注跑步類的書籍，因為剛好遇到塌枝你《跑出肯亞》～
作者同樣也是一位熱愛跑步的跑者，主要致力研究肯亞跑者。
為了深入瞭解肯亞人跑步如此快的原因，作者舉家遷移至肯亞，每天與肯寧亞跑者一起晨練，瞭解他們的跑步習慣與飲食習慣，以及他們對跑步的認知，對他們而言，跑步是一種崇高的信仰。
最近兩年，跑步之風尤為盛行，越來越多的人參與到跑步行列，但是能堅持下來的人很少，一開始，我說從開始跑步到愛上跑步，我用了一年的時間，因為當你計劃去跑步時，總會有很多借口，決定你不能去跑步！
本書作者描述的肯亞跑者，我們看不到任何能阻止他們去跑步的事情，在他們眼中，咐衫汪做其他事也許可以遲到，但是隻衡仔要跑步，絕對會在約定的時間準時出發。
翻開這本書時，我一直抱著是學習的心態，從他們的訓練、穿著、飲食、心態。我也是想在自己今後跑步的道路上走的更遠，從這本書中，你可以嘗試做到以下幾點：
1.吃富含碳水化合物的低脂肪食物。
2.訓練適可而止，出現受傷徵兆，立刻休息（我深有體會）
3.加入乙個團隊，找一群志同道合的小夥伴，可以更好的堅持。
4.選擇適合自己的跑鞋，不要一味追求品牌。
5.加強力量練習，交叉訓練也很重要。
6.嘗試不戴運動手錶，專注跑步。
7.保持一顆積極樂觀的心態。
你還會覺得跑步困難嗎？「在就要出門跑步的當口，要記起你究竟為何而跑是很困難的，你得克服一種讓人不得安寧的無價值感，繫上鞋帶，告訴自己無論跑步看上去有多不可能，但跑完之後你會自己去跑了而感到高興的」。
是的，尤其是那些愛漂亮的女生們，你們想變得更加漂亮嗎？那就係上鞋帶，一起去跑步吧！
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