1樓：遊含雪
作為女性來講，完美的體脂率，個人認為應該是在24左右，如果超過26的話，那麼身體的脂肪含量就有點高，就會發生**下垂的現象。那麼如果要想顯現出肌肉來的話體脂率應該在20以下，或者說18以下。那麼體脂率低於18的話，肌肉的線條就很明顯了，女性的柔美就看不出來了。
所以女性減脂的話要控制下自己的體脂率，千萬不要低於20%。當然了，如果你是練健美的話，那麼你的體脂率即使是女性也要低於18%。低於15%的時候，你肌肉的線條就非常的清晰了，就像雕刻的一樣。
個人建議女性柔美唯美，那麼體脂率就不要低於24%。
2樓：離73266登輾
一般來說，女性把脂肪率減到20%以下，會出現肌肉，只是不同的人，顯現的程度會有差異。有效減脂，就要通過有效的有氧訓練；有效的有氧訓練，須保證一定的時間和強度，比如慢跑減脂，每週至少要跑三次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率大致保持在最大心率的60-80%。有氧訓練，能夠減脂**，要達到塑身效果，還須多做無氧訓練；有氧訓練和無氧訓練相輔相成，無氧訓練能增肌和提高運動的爆發力。
有氧訓練減脂，也會減去一部分肌肉，無氧訓練則可以通過不同部位的訓練，有效增肌塑形。
3樓：去體味
確切的說，應說這樣：經過系統訓練的女生，在把體脂含量控制到23%以下，才會有個別區域的肌肉顯現。經過系統訓練這個字首很重要。
因為無論是男是女，假如沒力量訓練基礎，僅僅是單純的瘦，即便脂肪層再薄，肌肉也大都沒有顯現出來的基礎。最多只是耐力肌群會稍微有一點痕跡。比如說，腹肌，小腿這樣的部位。
是可以單純靠低體脂含量瘦出來一點點。
4樓：獨身女王
女性健身塑形，脂肪率25%左右時，可以堅持多做無氧訓練。無氧訓練，是根據胸肌、肩背、腿臀、腹肌等不同的肌肉群訓練；每次兩個到三個部位，一週訓練三到五次；或者在有氧之前做，或者單獨做。無論是減脂，還是增肌，還應注意配合相應的飲食和休息。
從減脂到增肌，再到塑形，是乙個較長的過程，要健康，要形體好看，就要喜歡健身，把健身當作生活的一部分。
5樓：3435滅韓紊忍
女性由於和男性的生理結構不同，女性對體脂的要求比男性低一點。一般在15%左右就能顯示出不錯的身型線條。而男性一般要在12%左右才能顯示出不錯的肌肉線條。
不過個人建議，女性要保持一定的體脂不要追求低體脂，畢竟女性有點肉更有味道。
6樓：猴90558瞻椒
你要想全身顯現漂亮的肌肉線條，在體脂率達到15%左右的同時，平時還要進行一定強度的力量訓練才能達到目的。
7樓：汐
首先你要清楚，**是通過節食，外加身體的運動來去掉身體上多餘的脂肪，而身體上的肌肉是通過長期運動練出來的。這是兩碼事。**只是基礎，堅持長時間的運動，才會有人見人愛的肌肉群。
8樓：匿名使用者
女生建議不要低於體脂是臨界線，過低會造成大姨媽紊亂，停止。失眠，激素分泌紊亂，飲食失調，等不良反應。
9樓：匿名使用者
我脂肪含量很高大概25就可以看出肌肉了 關鍵在與你有沒有肌肉。
10樓：鵬家的小肥妮兒
這不能單純看體脂率，還得看肌肉量，你光減脂，不長肌肉，你看什麼肌肉。
女性朋友減脂到什麼地步會出現肌肉？怎麼去合理減脂？
11樓：常大大璐
因為有氧運動會增加身體的日常消耗，在進行有氧運動之前，可以進行一些力量訓練，提高燃脂的效率。不過由於性別差異的原因，女性可能比男性更能訓練出明顯的肌肉組織，有一些健美選手也必須在高強度的訓練下，通過一些輔助性的藥劑才能獲得理想的肌肉含量。
在日常生活中，一些簡單的營養運動都可以達到塑造肌肉的目的，像跑步，游泳，跳繩，打球等一系列的運動，都可以鍛鍊身體的肌肉組織，如果是想有針對性的訓練肌肉組織，可以挑選一些適合自己的有氧運動專案，像舉重就可以塑造出完美的腹肌。
不過因為個人差異的原因，體脂率的數值在每個人顯現的程度是不同的，對於一些本身身體沒有太多肌肉組織的人來說，可能需要將體脂率下降到15%以下，才能看出來明顯的肌肉線條。
12樓：情感專家小陳老師
減脂到大小腿都沒有脂肪了，合理安排減脂運動計畫和控制飲食搭配。因為沒有了脂肪才會出現肌肉。
13樓：悠悠說百態
減到用手捏不到脂肪的時候，肌肉就出現了。想要合理減脂，必須要少吃高熱量食物，多多運動。
14樓：南牆
女性減脂需要把脂肪減到百分之二十以下才可以出現肌肉，如果要合理減脂是需要多運動，多鍛鍊，平時固定的去跑步、游泳等。
15樓：匿名使用者
想要更好的**應該控制自己的飲食來達到目的，比如說吃一些清淡的食物，還有就是多運動。
肌肉怎麼減？女生
16樓：應洮步夏
減肌肉很睏難，比**擾轎還難，但不是沒有，人運動緩敏肆跑步前二十分鐘是消拿宴耗身體糖原，20到40分鐘後才開始消耗脂肪，40分鐘後就是在消耗肌肉了，那些跑馬拉松的都是一些瘦子，都是皮包骨，這個方法有點極端，你可以堅持的話可以試試。
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