1樓：繼續頭暈暈
骨架是天生的，因人而異。但是肌肉卻不一樣，只要堅持就可以增大！讓肩膀寬，三角肌少不了。三角肌又分[前，中，後]束。
前束]的練法是，兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。
靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。[中束]是，兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂於身體兩側。
收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。 [後束]是，兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。收縮三角肌後部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行。
靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。
肩膀寬了，還要練練背肌，寬闊的背肌加寬闊的肩膀，穿衣服好看，而且揹著女孩子也舒服，是不？
需要注意的是，練肌肉要，高重量，低個數，多組數，懂？
吃什麼，就多吃雞蛋，肉類，還有多休息。
2樓：匿名使用者
骨架是沒得變了，你想寬就去練練你的三角肌吧，會讓你顯得很寬的。
怎樣讓上身骨架變寬
3樓：匿名使用者
健身鍛造。只能是增強或是減少身上的肌肉或是脂肪。骨架是沒辦法增長的。
如果是身體發育期。長身體的時候。那沒準還可能有變化。
但是。要依靠強力來改變骨架。估計要做手術了。
4樓：匿名使用者
骨頭架是變不了了。但是，你可以用俯臥撐來讓上半身壯起來。每天分組做練習，每組剛開始能做多少就多少。
但是不要超過20，或是30個。然後做一段時間，你的上半身會有明顯的起色。然後一直堅持每天做幾組。
每天做幾組，自己定。如果想更好，就每天要比前一天多做幾個。
怎樣讓上身骨架變寬
5樓：夫俊英泉之
健身鍛造。只能是增強或是減少身上的肌肉或是脂高緩肪。骨架是沒辦法增長的。
如果是慧念舉身體發前碧育期。長身體的時候。那沒準還可能有變化。
但是。要依靠強力來改變骨架。估計要做手術了。
6樓：惠淑懿斯禎
鍛鍊能使你的肌肉有彈性並不斷增強，比如經常性的鍛鍊俯臥撐和引體向上就能達到你想要的效果。
上面說的方向性很對。
以下為補充具體的方法）
上身變寬。具體可以練。
胸大肌。背闊肌。
還有三角肌。
胸大肌。的鍛鍊可以給人感覺抬頭挺胸。
俯臥撐是個不錯的方法。
背闊肌的鍛鍊。
從後面看可以感覺背很寬。
寬握的引體向上可以達到訓練效果。
練得時候需要把胸挺起來拉。
肩部三角肌。
的鍛鍊。會給人感覺肩部很寬。
穿衣服會非常漂亮。
動作是啞鈴飛鳥。
當然這個動作最不好掌握。
如果雹好穗有條件去健身房。
可以請教健身教練。
他們有更加源卜詳細的方法。
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