1樓：陳
想死！！！這是我看到這個題目之後腦海裡立馬蹦出來的兩個字！無氧訓練做器械做到力竭真的讓人生無可戀啊，感覺當時那個狀態就是一個矛盾體，把自己累的半死想放棄但是又想著做一個再做一個，而且腦子裡真的什麼想法都蹦出來了，練完之後放下器械的那一刻感覺整個人如釋重負啊！
發誓再也不想做了，但是不一會有默默拿起了器械繼續堅持鍛鍊，我想這是每個熱愛健身的朋友都會有的心理吧！
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像我今天練肩就是這樣的情況，五六個人一起訓練，主要做了阿諾德坐姿推肩，槓鈴前平舉，啞鈴側平舉，啞鈴飛鳥，啞鈴坐姿划船這5個動作，每個動作都做到力竭真的是有點痛不欲生啊，而且就再不情願，也都得咬牙切齒的儘可能標準的完成！因為是和朋友一起麼，所以感覺比較振奮士氣吧，大家都比著練，而且還能幫忙做一下保護和輔助措施，這樣相對更好一些～
不過雖然特別的累，並且真的很痛苦，但是無氧訓練的好處真的特別明顯啊，這是肌肉增長的最佳方式了。因此就算再苦再累，心裡再不情願，既然想要改變自己，那就得努力付出，練完之後好好補充一下營養，然後舒服的睡一覺，第二天前起床又是一條好漢不是？
2樓：匿名使用者
真正的力竭會讓你感覺生不如死，說練胸最痛苦的哥們大概沒練過腿吧。肩別用大重量，太容易傷了。
力量訓練和無氧運動說的是一回事嗎
3樓：明蕊暨子愛
不是一回事，力量訓練屬於無氧運動。
力量訓練是指通過身體克服阻力以達到強健肌肉目的的一種運動方式，力量訓練屬於無氧運動。
力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練的訓練方法以爆發力和身體整體力量為主，訓練也主要採取大重量的方式進行。力量訓練的主要專案有訓煉背部肌肉力量的引體向上、訓煉胸部肌肉力量的啞鈴臥推或啞鈴飛鳥、訓煉腿部肌肉力量的槓鈴深蹲、訓煉肩部肌肉力量的槓鈴或啞鈴推舉、訓練臂部肌肉力量的槓或啞鈴鈴彎舉、訓練腹部肌肉力量的仰臥起坐。
力量訓練符合無氧運動的功效和特徵。無氧運動最主要的功效是能增強肌肉力量和增加肌肉圍度，其突出特徵是運動時氧氣的攝取量非常低，即由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。力量訓練的功效完全和無氧運動一致，而其注重爆發力也和無氧運動的吻合，所以力量訓練的確是屬於無氧運動的。
無氧運動每組一定要做到力竭嗎
4樓：厚若雲
對，而且一組比一組重。
無氧運動每組一定要做到力竭嗎？
5樓：網友
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動專案有：如舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動有哪些好處呢？
降低骨質疏鬆的風險。
無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜誌最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。
提高身體免疫力。
運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，並不體現在“運動時”，而是體現在“運動後”，達到即使不運動，也在“**”的效果。
降低了疾病死亡的風險。
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
鍛鍊肌肉。無氧運動速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
無氧運動可以**嗎？
無氧運動不僅有助於塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。無氧運動不僅在運動過程中燃脂，運動結束後還會持續消耗脂肪，燃脂效果可持續48小時以上！在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗，這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。
所以答案毋庸置疑。
無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變為可能。所以，同樣是訓練20分鐘，無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。
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