1樓：天無孤
你需要進行特訓，起跑動作要正確，起跑的時候要集中精神。事先不能太過緊張，這會影響你的發揮。我教你實戰技巧，你要放開心態，跑前甩甩頭，緩解壓力與緊張。
多跳跳這對你的腿部有幫助，跑起來會特別輕鬆。另外你要一口氣跑完，只能目視前方的終點，不能被周圍所影響。這一個月你可以連連加速跑，因為起跑就算是短暫的加速跑。
自己有空就多多練練肺活量，爭取一口氣跑完，反正很短，才100米。不能換氣，因為換氣的時候等於已經減速，這在100米這麼短的過程中，相當於自殺。自己多跑跑，這樣會使你的腿習慣於跑，到時候感覺會不一樣，不要刻意拿沙袋來練，這不會短時間提高的，記住短跑要領。
2樓：匿名使用者
我是這樣練的，找兩個同學，每天晚上在操場上沒人的時候去，一個同學計時，一個同學陪跑，陪跑的同學跑在旁邊或右測靠後，我就會感覺到他就準備追上我了，所以我就會用力的跑，。。這樣我覺得很有效啦，才100米嘛，10來秒的時間，很快就完了，爆發力和前段都很重要，所以要重點練習前20米的起步跑。這樣不是長跑，所以你一開始就要用盡全力去跑，然後保持這個全力下去，就10秒的時間，你一定要這樣練：
前20米起跑是重點，起跑就用盡全力，然後保持到最後，支援兩三個星期，你一定會進步很多的，祝你好運哦，
3樓：眼淚的後悔
那證明你自己還是有實力的，只不過你因為長時間不練了，但是要是想短時間的回覆到原來的狀態幾乎是不可能的，不過你說爆發力好，那就多練爆發力吧，腿部肌肉要是想練就是每天兩組蛙跳，然後蹲起，高抬腿，摸高，邁大步，最後再做3到5次的折返跑（一個籃球場的距離），這樣會有成效的。
4樓：匿名使用者
需要來納西腿部肌肉 爆發力 這個只需要你的強度練習 再加上良好狀態；額 要學會搶跑 還要學有高強度爆發力！儘可能練成又快 又邁的步子大 祝你成功啦！！！加油 跑第一告訴我哦！
10月29號我們要1000米比賽，還有1個月的時間，如何能跑得更快，有哪些訓練，怎麼用策略？
5樓：匿名使用者
時間太短了，不好辦呀。先告訴你點我們比賽時候的「技巧」吧，去買葡萄糖，就是那種注射用的，是敲開的那種，別買錯了。那個是恢復體力的，比賽前半小時敲開兩個和紅牛一起喝了，這是合格的哦，不算違規。
主要是讓自己身體處在一種興奮的狀態，這樣有利於發揮，比賽的時候很難說能發揮出自己的全部水平，不確定的因素太多了，這樣最起碼能強一些。賽前熱身是必須得，你那個日子都快11月了 天亮了涼了，就得穿多一些熱身，一定要在自己比賽前你秒身體都處於熱得狀態，這樣全身肌肉才能興奮，我們上回比賽是五月多，那時候我們熱身全都穿羽絨服呢。捂得可嚴實了。
還有就是你們在什麼跑道上跑？要穿釘鞋的。一般都是沒比自己腳小一號的釘鞋，那樣才能登起來，跑道是 土道？
還是塑膠跑道？ 土道用長釘。正規跑道用短釘。
怎麼訓練呢？ 我是跑100米的。不過我們有跑中長的。
訓練方式其實差不多。你沒時間了，就說點你能短時間用上的，等比完你再找我 我告訴你全套訓練方法。 1，力量訓練，做深蹲。
負重深蹲。蹦樓梯。上肢力量你就先放棄吧。
2變速訓練。一千米已經不是比爆發力的了，他是耐力和爆發的結合，你必須多進行變速跑，就是均速跑一段，加速一段。早上起來5千米變速跑熱身，然後5組百米。
2個一千米均速。 1個全力的一千米。 3.
協調性訓練 身體協調性是很重要的。 這些就夠你練一個月的了 還有就是呼吸，鼻子進氣 嘴出氣。還有就是飲食了，多吃的好的吧。
訓練完一定要放鬆 錘錘腿 要不肌肉該死了 那樣沒有效果的。比賽時剛開始不要太快 也不能太慢，一組8個人最好能在3到4位。用70 到80%速跑均速。
大概在還有200米就得加速了 希望你能勝利 加油 對了差點忘了，比賽前1周就得調整狀態了 ，不能洗澡，淋浴可以，但是不是能洗太長時間，洗澡會讓肌肉放鬆，那你這一個月的訓練就洗沒了，也不咬再進行大量的運動了，主要以調整為主。 記住，上了跑道一定要讓自己興奮。 又想起來一個，就是彎道，彎道要跑出技巧的，就是在內彎的腿減小步幅，外側的加大不服。
外側手臂加大擺動。 這回沒了 希望你好好比 成為真正的運動員。
6樓：假設你
沒聽說過還有1000米的比賽！考試到是聽說過！要是考試的話，不用耽心！那簡直是太好過了！瞎跑都能過！原因很簡單，富裕時間太長了！
7樓：匿名使用者
1000米是中等遠距離跑，最好採用勻速跑，步幅要大些（主動積極的抬壓大腿），這樣可以有一個合理的體能分配，最後200米有力的可以嘗試衝刺，衝刺也不要一下子加快，而是逐漸加快，或是加快後保持快速跑~！
另外，跑前要充分的做好準備活動，活動量不要大，過程不要長，10分鐘左右比較，開始慢跑熱身（速度慢，身體有少許出汗為宜），然後做些拉伸練習，簡單的做2-3個20米左右的加速跑，之後稍事休息，再開始跑1000米最好~！
練習的過程，最好採用比1000米長的距離練習，比如跑1500米等~！還有就是每天要增加營養，如早飯喝牛奶，吃雞蛋，晚上有牛肉等。
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